有助於睡眠的食物有哪些

有菠蘿，燕麥片，腰果等等。

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1.菠蘿：吃含有褪黑激素的食物，包括菠蘿，可以增加血液中的激素。

這種化合物不會神奇地讓你感到睏倦，但它可以幫助你重新調整晝夜節律。這也稱為您的 24 小時睡眠和覺醒週期。褪黑激素濃度的增加會向您的身體發出信號，

表明該睡覺了。將菠蘿與黃瓜和新鮮酸橙混合製成鮮亮的沙拉，或者甚至將其燒烤作為餐後美食。你試過切一個完整的菠蘿嗎？在下面的評論部分快速告訴我們！

2.燕麥片：每份燕麥含有比火雞更多的色氨酸，火雞是眾所周知的讓你昏昏欲睡的食物。

這種化合物會轉化為讓人感覺良好的睡眠控制激素血清素。不僅如此，僅一杯就能為您提供 60 毫克的鎂。如果您在晚上無法讓大腦安靜下來，可能是缺鎂造成的。最佳睡眠需要最佳鎂含量。燕麥片是一個很好的早餐選擇，因為它可以讓你在午餐前吃飽，但你也可以在手頭緊的時候把它作為臨時晚餐。頂部撒上奇亞籽和漿果，以增加營養和美味。

3.腰果：綠葉蔬菜以富含鎂而著稱，但腰果僅四分之一杯即可提供 89 毫克鎂。

那只是一小部分。研究表明補充劑可以改善失眠症患者的狀況，因為鎂可以幫助您放鬆並減少焦慮。它還可以防止早醒。你可以單獨吃腰果，或者把它們做成黃油塗在任何東西上，包括烤紅薯！杏仁和南瓜子也是獲得鎂的好處的好方法。

4.鱷梨：鱷梨富含鎂，鎂有時被稱為睡眠礦物質。

當您缺乏這種必需礦物質時，您可能會發現難以入睡和入睡。在您的飲食中添加富含鎂的食物有助於促進慢波或深度睡眠。這是因為鎂是一種天然鬆弛劑，有助於抑制腎上腺素。因此，您醒來時會因為一夜好眠而精神煥發。

5.生菜：如果你需要一個很好的理由選擇沙拉而不是湯：生菜含有乳汁，這是一種具有鎮靜作用的乳狀分泌物，通常被稱為生菜鴉片。

它存在於幾種不同數量的生菜的莖中，包括花園生菜，尤其是野生生菜。

6.聖羅勒：一種藥用植物——聖羅勒，長期以來一直被用作治療睡眠問題的整體療法。

這不是撒在意大利麪上的甜羅勒，也不是用來為越南菜調味的肉桂羅勒。眾所周知，聖羅勒可以鎮定心靈、降低皮質醇水平和治療抑鬱症。

它是阿育吠陀醫學中的神聖植物，但也是泰國菜中的常見藥草，被稱為泰國聖羅勒或 kaphrao。那麼如何才能在飲食中獲得更多呢？

您可以將它添加到泰國食譜中，其辛辣、丁香般的味道增強了所有這些豐富的風味。亦可曬乾泡茶。將葉子浸泡在熱水中，睡前喝一杯有助於入睡。

7.胡蘿蔔：胡蘿蔔富含α-胡蘿蔔素，與更好的睡眠密切相關。

事實上，它們是強大的類胡蘿蔔素的最有效來源，其次是南瓜。當數羊不再是一種選擇時，吃各種形式的胡蘿蔔，如生的、煮熟的.或榨汁的，可能會更容易入睡。

8. 酸櫻桃：酸櫻桃或酸櫻桃富含褪黑激素，眾所周知，褪黑激素有助於調節睡眠-覺醒週期。

在一項研究中，參與者在喝了它的果汁後經歷了更長時間、更清爽的睡眠。在你的飲食中加入酸櫻桃可以改善失眠患者的睡眠質量和數量。新鮮的酸櫻桃比甜的更難找到，但您可以找到冷凍、乾燥或果汁形式的酸櫻桃。

9.覆盆子：如果你和 95% 的美國人一樣，你可能缺乏纖維，這可能會影響你的睡眠模式。

一項研究發現，低纖維飲食與深度恢復性睡眠不足有關。它還發現，較高的纖維攝入量與較長時間的深度、優質睡眠有關。大多數成年人每天需要 25 至 35 克纖維。

男性處於較高水平，一杯覆盆子可提供高達 9 克的體重。一個漂亮的冰沙碗，其中包括其他纖維來源，例如奇異子和奇異果，可以增加您的纖維攝入量並讓您睡得更香。

10.酸奶：如果你還沒有關注你的腸道健康，還有另一個開始的理由：你的微生物組是腸道中數萬億細菌的集合，與你的睡眠模式有關。

越來越多的研究表明，您的微生物組有助於調節您的情緒、壓力水平和睡眠節奏。事實上，您腸道中的細菌種類很可能像我們一樣遵守晝夜節律。

保持腸道健康的最佳方法之一是在富含益生菌的食物中添加有益細菌。在一項研究中，每週吃三到四次酸奶被證明可以增加有益的腸道細菌以及細菌菌株的多樣性——這兩者都表明健康的微生物組。

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1.牛奶：

牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素，褪黑素是一種誘導睡眠的激素，能夠調節睡眠，改善睡眠質量，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。

2.堅果：

堅果中含有較豐富的色氨酸，具有抑制大腦興奮的作用，能使人產生疲倦的.感覺，從而幫助入睡改善睡眠，因此可以在睡前適量食用一些堅果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用過多，容易加重腸胃負擔，反而不利於入睡。

3.蜂蜜：

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和維生素，能夠調節中樞神經系統，舒緩神經緊張，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等微量元素還能起到營養神經的作用，減輕緊張焦慮的情緒，因此睡前適量飲用蜂蜜水有助睡眠，但是不建議糖尿病人飲用，容易使血糖升高，不利於病情的控制。

食物只能改善睡眠，不能治療失眠，若患者出現入睡困難、失眠等症狀後，應先及時就診，查明病因後在醫生指導下治療，日常睡前避免暴飲暴食和情緒激動。