秋季吃什麼食物不用擔心發胖呢

乳製品，纖維素，無糖口香糖，辛辣食品和辣椒素。

1、乳製品

有些證據表明，乳製品有助於，這裏當然指的是低脂或無脂類乳製品。乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脱脂鮮奶。

2、纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制飢餓感和飲食慾望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3、無糖口香糖

與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經常咀嚼口香糖。

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激，那麼，不妨在餐中添加紅辣椒。

小編提醒：如果你在秋季的時候胃口是很好的，但是又擔心小肉肉會找上自己，那麼上面的這些食物都是你不能離開的，只有這樣我們才能有效的保證我們的健康的。

不用擔心會發胖的食物。

第一，水果

水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，促進消化，調節血糖和血壓，提高免疫力。雖然水果中含有一些簡單糖，但它們引起的血糖波動比甜點等高熱量食品要小得多。此外，水果還有較高的水分和纖維素含量，能讓人們感到更飽，降低攝入其他高能量食品的可能性。所以，水果是我們日常飲食必不可少的一部分。

第二，堅果

堅果如核桃、杏仁、腰果等含有豐富的健康脂肪、纖維素、蛋白質、維生素和礦物質。它們有助於預防心血管疾病、降低膽固醇水平、提高代謝、保持健康體重。但是，我們需要控制食用的量，推薦一天攝入20-30克堅果即可。也要注意不要吃糖醃製或巧克力塗層的堅果，這些會增加熱量和糖分的攝入。

第三，全麥食品

與白麪包、白麪條相比，全麥麪包和全麥麪條有更高的纖維素、維生素和礦物質含量。全麥食品還可以為身體提供慢性碳水化合物，這類碳水化合物攝入後會慢慢分解，不會導致血糖快速升高。此外，全麥麪包和全麥麪條也會讓人們感到更飽，減少高熱量食品的食用可能。

第四，蔬菜

蔬菜包含豐富的維生素、礦物質和纖維素，易於消化，更有益於身體健康。蔬菜有低的卡路里和高的水分，可以在減肥過程中幫助人們減少食慾。水煮、蒸煮或生食都可以，而烤炸的蔬菜就可能增加了較多的熱量。因此，蔬菜是我們應該每天消耗的食物之一。

第五，低脂牛奶

牛奶是一種優質蛋白質、維生素D、礦物質和其他營養物質的來源。低脂牛奶可以減少牛奶中的脂肪攝入量，提供更少熱量。研究表明，適量飲用牛奶有助於預防骨質疏鬆症，在保持健康飲食的同時，不會導致身體重量增加。

總之，上述食物都有着重要的營養價值，在保持健康的同時，也不會導致身體重量的增加。關鍵在於合理攝入，避免過量和加工不當導致的熱量和糖分攝入過高，這樣才能讓這些食物發揮它們的最佳作用。

10種最容易發胖的食物：

1、沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麪包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

如果你實在想吃沙拉的話，你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，儘量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

2、炸雞

在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。

3、甜酒

週末沒事的時候，姐妹們都會聚會，一聚會的話，就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意，因為甜酒飲料並不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。所以，你需要儘量減少甜酒的量。

4、集市、海邊的食物

每個人都喜歡到處走走，都喜歡買一些特產。但是在你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。更甚的是，你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了，選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。

5、雪糕

雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標籤，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

6、甜的和鹹的零食

女生在閒的時候多有好吃零食的習慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。

25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。

7、熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

8、燒烤時的高脂肉類

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

另外，像漢堡包之類的食物話，千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個非牛肉的漢堡包吧。

9、土豆、蛋黃

很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

通過上文的介紹你是不是對吃什麼最容易長胖有了更多的瞭解呢?在日常生活中健康飲食是很重要的，它不僅可以讓你有一個健康的身體，還可以讓你保持一個好的身材，一舉兩得，何樂而不為呢?