飲食幫男性抵禦更年期

適量蛋白質、低脂飲食，限制動物脂肪、宜清淡飲食等等。

飲食幫男性抵禦更年期1

第一招：適量蛋白質。更年期隨着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

第二招：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的'食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。

第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。

第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便祕者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

飲食幫男性抵禦更年期2

1、富含鐵質的食物

食物代表：牛肉、豬肉、羊肉、貝類、深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜等。

動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜等。

2、富含鈣質的'食物

食物代表：牛奶、小魚乾、豆腐等。

鈣有抑制腦神經興奮的作用，攝取富含鈣質的食物，能使人情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼。

3、富含維生素的食物

食物代表：雞肉、魚、動物肝臟、蛋類。

維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素B6，其次為動物肝臟，還有蛋類。

富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少，植物性食品中基本不含。

4、疏肝理氣食物

食物代表：蓮藕、山楂、白蘿蔔

蓮藕，能通氣、健脾胃、養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或藕粥療效最好;

白蘿蔔，順氣健胃、清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯喝;

山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。

飲食幫男性抵禦更年期3

長期以來由於男性更年期比女性發生的遲，一般來説在50-60歲，男性更年期發病緩慢，症狀也很輕，所以容易被人們忽視。男性更年期在體態方面表現為，

全身肌肉不如年輕時那樣發達強健，皮膚脂肪較前豐富，顯得身圓體胖，體重明顯增加，所謂“發福”，對此現象長期不加註意，十分容易給老年男性帶來身體上的影響。

但這些症狀如果在飲食方面稍加註意，則可以完全避免，因此飲食隊更年起的男性來説是極為重要的。

首先：要減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養;雞魚、兔肉易於吸收，可心適當食用;豆類及其製品，不僅含有大量植物性蛋白質，還是人體必須的微量元素的“倉庫”

鮮蔬菜可提供大理維生素，應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，有條件時每天吃1-2茶匙蜂蜜。

大部分男子進入更年期後會出現機能衰退，性慾減弱。許多人為此苦惱，並尋找治療方法，以便延長性機能活動。上了年紀的男子性事不能過度。但也不能沒有。若長期沒有性生活，會使精液的產生能力下降。因此性事要正常化，它的週期因人而定。

在飲食方面，提倡多吃一些能心頭增強性腺功能的`食物，一般當性腺功能改善後，就可減輕男性更年期的各種症狀。

能改善增強性腺功能的食物有：蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃等。可以採用羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉精燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨，蝦炒韭菜，核桃仁炒韭菜，麻雀粥，人蔘酒，一品山藥等。

男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退，容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的症狀。

改善神經系統和心血管功能的食物有：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、叁棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼，玫瑰烤羊心等。實踐證明，以上各種食物 對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。

另外，要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。