美顏健身新食譜

來源：時代範 2.24W

美顏健身新食譜，葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。為每天嚼食幾粒葵花籽或南瓜籽，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。

美顏健身新食譜1

養顏食譜：美容駐顏與抗老防衰是密不可分的。葵花子和南瓜子富含鋅，人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。為此，人們每天嚼幾粒葵花子或南瓜子，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。

同時，每天早晚各吃一個獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助於血液循環，更好地向皮膚輸送營養物質。而維生素A可使皮膚富有彈性，延緩鬆弛，動物肝臟、乳類含有大量維生素A。

美髮食譜：人到30至40歲，頭髮開始老化。而頭髮的健美是美的關鍵，青年期就要給予適當的養護。鋅和維生素B族可以延緩白髮生長。高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對濃密的頭髮來説將起着重要的作用，因為頭髮的97％由角質蛋白組成。

明目食譜：明亮而有神的雙眼，可以增加一個人的自然美韻。每週吃3次用植物油燒製的胡蘿蔔。胡蘿蔔富含維生素A、E，能增強視力，起到明目的作用。用帶麩皮的麪粉做的麪包含有大量的.硒元素，常吃這些麪包，可使眼睛免遭細菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。維生素C能改善視力，經常吃柑桔類水果有助於眼睛防護。

秀甲食譜：秀美的指甲可以給女性增添嫵媚，科學飲食，女子將擁有一雙晶亮豔麗的玉指。酸奶含有促進指甲生長的蛋白質，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅固的生長素。

固齒食譜：整齊而潔白的一口牙齒，能給人一種美的感受。每天吃150克奶酪，並加一個檸檬，奶酪裏的鈣能使牙齒堅固。維生素C能殺滅口腔裏導致齲齒的細菌。此外，多吃魚和家禽也有益於保護牙齒，因為這些肉類食品中含有固齒的磷元素。

健身餐食譜竅門

健身餐食譜竅門有很多，例如有氧餐，運動前可多吃牛肉玉米加雞胸肉，能提供蛋白質且熱量低;吃蕎麥麪、胡蘿蔔以及牛肉可以增加肌肉指數，而且脂肪轉化的也會很快;想要吃的營養又低熱，可選全麥麪包以及蝦仁，加上蔬菜水果可助消化。

1、有氧餐

有氧餐裏有：牛肉玉米糙米飯150g、涼拌蓮藕200g、雞胸肉炒蘆筍150g、提子4顆、藍莓一把。首先水果的'攝入是健身餐必須加入的食材;蔬菜儘量也涼拌為主，也不會造成營養流失。雞胸肉和牛肉提供了蛋白質，而糙米飯能提供碳水化合物。

2、增肌餐

增肌餐裏有：蕎麥麪150g、胡蘿蔔牛肉150g、魔芋100g、香蕉兩根、450ml酸奶。蕎麥麪能提供能量，胡蘿蔔和香蕉都是促進腸胃消化的食材;牛肉能提供身體需要的蛋白質成分;最後喝酸奶可以幫助消化，這樣攝入的食物不會轉化為脂肪。

3、低熱餐

低熱量餐有：全麥麪包150g、白灼蝦仁200g、番茄洋葱雞蛋150g、涼拌生菜150g、聖女果3顆。全麥麪包基本都是粗纖維的組織，幫助人體消化;蝦仁富含豐富的蛋白質，烹飪時鹽水煮20分鐘即可;番茄、生菜都是補水的食材，沒有熱量。

健身減肥食譜

一、三大營養素的攝取比例

在制定健身減肥食譜時，我們需要遵循三大營養素的攝取比例，即碳水化合物：蛋白質：脂肪=4:3:3。這是非常經典的營養搭配比例，整個食譜需要根據目標熱量和運動強度來設定，以確保我們的身體得到足夠的能量供應。

二、合理的碳水化合物攝入

儘管碳水化合物在制定減肥食譜中至關重要，但它們不是唯一的重點。與之相反，我們應該集中精力研究如何讓我們的碳水化合物攝入更加科學和有條理。

對於那些需要進行高強度訓練的人，建議在鍛鍊前後和早上的餐後等時段補充適量的碳水化合物，以恢復體力和為下一次訓練做準備。此外，我們還需要注意選擇健康且低GI值的碳水化合物——也就是那些更難被身體消化的碳水化合物，例如燕麥、蔬菜、水果和全麥麪包等。

三、優質蛋白質的攝入

除了合理的碳水攝入，真正的健身減肥食譜也應該考慮蛋白質的攝取。這種重要的營養物質對於我們的身體和健康非常重要，它不僅可以修復受損的肌肉組織，還能增加肌肉質量和強度。

要想攝取足夠的蛋白質，我們可以選擇富含優質蛋白質的`食物，例如牛肉、雞肉、鮭魚、豆腐、雞蛋和燕麥等。對於那些需要在節食期間增加肌肉的人，蛋白質攝入必不可少。堅持健身，提高肌肉質量，對於減肥來説是非常重要的。

四、合理的脂肪攝入

雖然脂肪在減肥工作中被忽視不計，但它對我們的身體和健康也非常重要。盲目減少脂肪攝入可能會對身體產生負面影響，導致我們的身體流失能量和脂肪，進而導致身體疲勞和不適。

選擇健康的脂肪攝入方式是正確的選擇，如橄欖油、亞麻籽油、堅果等富含脂溶性維生素E和必需脂肪酸的食物。此外，減少膳食中動物脂肪的攝入可以有效地控制身體的脂肪含量，使身體更加健康。

五、適度的餐食頻率

餐食頻率也是制定健身減肥食譜時需要考慮的因素之一。達到減肥目標時，我們通常建議每天進行多次小餐食，而不是三餐制。這有助於維持我們的能量水平、控制空腹感、加速代謝並分散攝入的熱量。

最好將我們的餐食分成五到六餐，每餐之間的間隔應在2-3小時之內，這樣我們可以得到更多的營養，避免過度飢餓和暴飲暴食，同時還可以保持健康的飲食習慣。

綜上所述，健身減肥食譜是一個非常重要的工具，可以幫助我們進行科學的飲食搭配和合理的膳食管理。通過調整餐飲結構和攝入量，我們可以為自己提供足夠的營養，保持身體健康，提高運動效果，創造美好的人生。