闞清子起牀做拉伸運動，和大部分女生一樣做兩下就叫累了

拉伸運動是指身體在運動前、中、後進行一系列伸展、扭轉、擴展等動作，以減緩肌肉痠痛或經常運動所導致的疲勞和損傷。

拉伸運動能增加關節和肌肉的靈活性，減少肌肉、腱鞘、骨和關節的損傷，預防運動損傷。也可以促進血液循環，增加身體內的氧、營養等物質，促使身體更好的吸收這些物質。

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拉伸運動還能促進各個身體部位的協調運作，保持身體平衡，增強身體協調性和運動能力。此外，拉伸還能幫助緩解心理壓力，增強心理健康。

闞清子起牀後將脖子左右扭轉，然後放鬆腰部，將上身向前伸展，手臂向上伸直，做一下擴胸運動。

接着，她會躺在牀上，將雙腿向上抬起，雙手握住小腿，進行腿部伸展運動。再將雙膝向胸部收攏，同時將頭部向膝蓋靠近，進行腰部伸展運動。

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最後，她會在牀上進行一些簡單的瑜伽動作，如下犬式、貓式、抬腿式等，以加強身體的柔韌性和平衡性。

大部分女生都有一個通病，就是做兩下就叫累了。這樣是不利於拉伸運動效果的，因為只有持續時間足夠，才能發揮出拉伸運動的效果。

所以我們可以嘗試以下方法來克服困難：

1.適當調整動作，找到合適的姿勢和較為平穩的動作節奏；

2.不要強迫自己完成一較長時間的拉伸動作，可以將整個運動過程分為幾次進行，每次只做一部分動作；

3.可以尋找一些伴奏音樂、計時器等輔助工具，讓拉伸運動不會太枯燥；

4.可以找一位運動達人或者參加一些拉伸運動的課程，更易保持動力。