如何緩解準媽媽們在孕期的腰部疼痛？

1、避免長時間保持同一站姿或坐姿，如果必須一直坐着，也不要一直坐着不動，可以上下襬動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

2、做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取卧姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。

3、儘量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4、走路時不要再穿高跟鞋了，儘量穿透氣性強的平跟鞋，要全身放鬆。

5、睡覺時，採取蜷曲側卧式睡姿，仰卧時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

6、避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

7、站立時抬起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站着超過4小時的職場孕媽媽來説，最好使用託腹帶。

8、睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

9、由站立改為行走時，應先邁腳，然後才移動身體。