畢業學生心理壓力大應該怎麼處理

畢業學生心理壓力大應該怎麼處理，現階段，畢業班的學生既要面對不能鬆懈的疫情防控，又要直面即將到來的升學考試，因而多有心理狀態起伏變化，有的學生還由於壓力而產生焦慮情緒。那麼畢業學生心理壓力大應該怎麼處理？

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畢業班學生心理問題多

在那學校裏面燈管下面有一羣畢業生，他們背書又做題，他們複習到天明，他們沒有休息戰鬥在那昏暗的教室裏，餓了就啃一口方便麪。Oh，可愛的畢業生，Oh，無奈的畢業生，他們努力學習參加摸底鬥敗了大堆題，他們淚流滿面好想去休息。在這首由畢業班學生自創的藍精靈體畢業生版自我調侃的調子裏，滬上有十幾萬年輕學生升入了畢業班，備戰9個月後的會考或大學聯考。

每年畢業班總有個別學生由於考試壓力過大導致心理問題。曾一個心理問題比較嚴重的學生，由於畢業班作業比較多，他擔心作業完不成被老師指責逃學2天。一開始家長還幫孩子瞞着老師，説是因為生病請假。但缺課天數多了之後，我們多方瞭解下才知道‘病根’就在作業沒完成。還有一些同學自我暗示‘生病了’，到醫務室一量體温果然有低燒。這些都是精神壓力過大的表現。

升學壓力依舊突出

剛進入畢業班的學生，對自己的優勢、劣勢和統考的要求都非常不瞭解，不瞭解就容易焦慮。除此之外，開學第一個月，有些學生沒能從閒散的暑假中緩過神來，還沒意識到自己已經是畢業班的學生，沒能進入狀態。開學後的一個月是畢業班學生的不應期，也是備考生心理事故高發期。

升學是畢業生壓力過大的主要原因，社會的輿論和家庭的期望，是畢業生壓力的.來源。雖然現在考入一所高中或大學已不是難事，但是那些示範性實驗高中和重點高校依舊不容易。

僅僅升學已經滿足不了家長對唯一孩子的期望，進入重點高中、重點大學對每個畢業班學生都提出了更高的要求。過早定了太高的目標，給孩子的心理造成很大的負擔，複習總是無法進入狀態。提早確定目標有積極意義，但要從自身的實際情況出發。

家長要做好旁觀者

與老師溝通還不算什麼難事，讓90後的孩子跟家長溝通就不那麼簡單了。曾經做過的一個關於90後學生常用溝通途徑的調查，調查結果顯示，絕大部分90後學生與老師的溝通遠遠多於與家長溝通。甚至於，中學生們在心理諮詢教室門口排隊等候心理諮詢，而在飯桌上不跟家長説一句話。

就上網這個問題來説吧，有些家長態度強硬，一進畢業班，甚至還在暑假中，就沒拔了網線，沒收孩子的電腦和手機。而有的家長則以平等的態度與孩子制定協議，規定一週可以上網多少時間。後者的家長由於對孩子非常信任，他們的做法被孩子理解。而前一種家長的做法容易導致孩子的逆反心理，他們可以不在家裏玩電腦，但他們可能就去網吧了。絕大部分的孩子都意識得到會考大學聯考的重要性，家長過度的管制反而容易讓他們叛逆。

專家支招：複習剛剛起步，新課不能放鬆

大部分畢業班學生都知道複習是九年級、高三最重要的事。也有不少畢業生早早就在培訓機構報名了總複習課程。小編提醒，高三的前半部分學校教授新課為主。由於老師希望有更多時間來複習，會把新課的時間壓縮，跳過考綱外的知識點。因此新課部分很有可能是考試重點，學生不能因為心急複習而放鬆對新知識點的學習。

專家建議，剛開學第一個月，與其着急着手複習，還不如做一個詳細的計劃。首先要充分了解自己，剛開學的摸底考試就是一個比較準確的標準。仔細分析失分原因，找到自己的薄弱環節。

許多學生選學科是為了揚長避短。比如選文科的，往往是數、理、化有點欠缺;選理科的，英語、語文某一門或全部是弱項。因而，對自己不太擅長的學科不妨定時、定量、定目標去整理和練習。將每天分成若干部分，每個部分整理一門或者做練習。如此循環往復，自覺將時間、學科、數量都用文字規定下來，堅持下去。另一部分發展良好的學生則可以列出四門，按秩序整理教材、拾遺補缺，多餘時間閲讀美文、寫寫心得。

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（一）及時調整情緒，接納變化

突如其來的變化，尤其是疫情防控工作容易打亂學習生活上的節奏。在我們無法改變環境、改變他人的情況下，唯有讓自己接受和適應。作為一名學生，我們可以做的是正確看待面臨學業畢業大考衝刺階段出現的正常焦慮情緒，發揮適度焦慮對自身學習潛能的激發作用。對於嚴重干擾我們正常學習和注意集中的過度焦慮，要學會及時讓自己停一停。

有一個著名的心理學定律叫“耶克斯——多德森定律”，該理論表示，動機強度與工作效率之間的關係並不是一種線性關係，而是倒U型曲線關係。即焦慮過低，學習動力不強，效率不高；焦慮程度過高，壓力過大，情緒低落，學習效率也不高；適度的焦慮會保持積極向上的學習狀態，提升學習效率，提大學聯考試成績。

當出現緊張、焦慮等負面情緒時，

我們可以試一試

“STOP調節法”

（即“紅綠燈控制法”）

來調整心態：

“停一停”：喘口氣，再前行

當你覺察到自己有負面情緒的時候，要做的第一步就是在腦袋裏及時亮起“停一停”的紅燈，給思維一個追上情緒的時間。這時，我們可以通過深呼吸調節、數數或自我暗示等方法，給我們的情緒和行為反應按下暫停鍵，慢慢恢復理性後再繼續做當前的事情。

“想一想”：回憶自己的“高光時刻”

第二步，亮起“等待”的黃燈。情緒總是來得快，去得也快，當我們暫停它後，理智慢慢開啟，這時候的你不妨想想自己人生中的“高光時刻”。閉上眼睛，讓這美好的一幕幕重現……比如，曾經一次滿意的考試中，自己是如何準備的、考試中遇到難題是什麼克服的，增強自信，積極應對挑戰。

同樣，不如意的過往也有回憶的價值。比如，在那一次不愉快的經歷中你是怎麼做到讓事情沒有變得更糟糕？在那段低落的時光裏，你如何讓自己堅持下來的？現在你怎樣做可以讓自己避免犯同樣的錯誤？

最重要的'是：相信自己！我們可以細緻地想象自己複習的過程和考試成功的畫面，比如拿到卷子，看到的都是你會做的題目，你奮筆疾書的動作和自信答題的心理狀態，以及你取得理想成績時的歡呼和雀躍。

“寫一寫”：分解每日任務

第三步，亮起“行動”的綠燈。面對變化，要更多關注能夠控制的部分。不妨通過對時間和目標的掌控，增加內心的確定感。畢業班的學生可以根據實際學習情況，調整複習計劃，通過思維導圖等形式梳理知識、查缺補漏，並列出每日任務清單，提高當日學習效率。

（二）科學安排節奏，合理計劃

疫情加學業畢業考試的雙重壓力下，我們的心情會自然地起起伏。想要減少波動，保持平穩，直接去控制心情這可不容易，那麼我們就需要通過身體穩定來調節心情。

通過保持身體穩定來調節心情，最容易掌控的方法就是將睡眠和運動的時間和節奏儘可能穩定下來，按時上牀睡覺，按時起牀，在一天中定時定量地安排運動。因為睡眠和運動都是激活我們生物鐘的一部分，我們人類的身體和大腦從來都是在日出日落這樣的自然節律中進化而來的。每一晚的睡眠構成我們第二天學習思考活動的起點，而白天的運動又會幫助我們形成身體肌肉記憶，形成穩定的生物節律。

（三）多方尋求支持，提升內心

一個人要想擁有健康的心理，在內部需要合理的觀念、足夠的能力和心理韌性，而在外部，需要從人際支持系統中獲得足夠的關愛、肯定和支持。這樣，才容易克服生活中的困難和挫折，才容易長期保持健康、愉快的心境。自我調整無效應時，主動尋求幫助，與父母聊聊天、與老師談談心、與同學共成長，共同提升內心能量。

一分耕耘一分收穫，在面對畢業最後的衝刺階段，需要每位同學的全力以赴。我們要堅定信心、科學安排、合理調適，用自己最好的狀態迎接挑戰。