恐節日症怎麼辦

恐節日症怎麼辦，生活中有這樣一羣人，他們遇到節假日會感覺煩躁，他們由於節日期間各項人情消費扎堆，人情所累，特別是年輕人感覺有些吃不消，如果遇到這種情況可能是患上“節日恐懼症” 了，那麼恐節日症怎麼辦？

恐節日症怎麼辦1

聖誕、元旦、春節接踵而臨，越來越多的人開始感到節日的壓力。

“在節日集中的時候感到壓抑和被控制是常見的心理現象，而強烈渴望擁有一個完美的假日則會讓這種壓力變得更難承受。”美國心理學會的KatherineNordal博士説。她認為，物質消費並不是節日精神的真正意義所在，節日的核心是家庭、團聚，而不是禮物和奢侈品。

美國心理學會(APA)提出下面這些小建議，也許能幫你阻擋節日壓力的衝擊，享受一段遠離焦慮的假日時光。

第一，留出空閒給自己。節日裏難免要和其他人黏在一塊兒，但照顧好自己或許才是最應該做的——因為身邊的人也能從我們健康的狀態和輕鬆的態度中受益。一個人散散步、聽聽音樂、做做按摩，或者讀一本好書都是不錯的選擇。我們都需要時間來補充能量，通過放慢節奏獲得應對壓力的資源。

第二，多一些關懷給他人。人人都為經濟壓力所困擾的時候，我們仍然可以做些力所能及的事，比如為災區捐款或拜訪一個貧困的家庭等，這能幫助你正確看待自己目前的危機狀況。

調整好作息時間：

假日期間家庭聚會，朋友聚會是避免不了的，一些人又開始的`豐富的熬夜生活，作息時間亂了，到了上班日，很難迅速的迴歸到正常的工作中，因此，在即將迎來上班日的那幾天裏，就要開始調整自我心理狀態，恢復正常的作息時間，慢慢回到上班的節奏上來。

工作之餘的放鬆：

工作壓力大，各種績效考核讓人實在頭疼，平時在工作之餘，可以適當的做一些自我放鬆，別讓精神繃得那麼緊，增加一些有益健康的户外活動，不妨在假日郊遊踏青，感受一下自然的氣息，也可以登山，跑步，練習瑜伽等。

自助減壓：

節日期間不妨和同事、朋友們來個有新意的聯誼，也許化粧舞會是個不錯的創意，面具之後的交流更加真誠，並發現原來大家都有相同的困擾，從而消除了彼此的隔閡。

將自己的恐懼羅列出來：

想要解決恐懼就必須要找到問題的源頭。可以將自己上班感到的恐懼一一羅列出來，然後，再進行情景模擬，分析這種情況會造成你的恐懼，找出原因，或許事情其實並沒有你想象中的那樣複雜，恐懼也就顯得多餘了。

凡事有節有度：

終於有了大把的時間可以支配，盡興出遊，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿。在這裏要提醒大家：休假一定要適度，不要把假期活動安排得過滿。理想的狀態是在上班前一兩天，就能結束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態都調整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情，或做一份工作計劃，上網瀏覽最近的郵件等等，以便讓自己逐漸進入工作狀態。

恐節日症怎麼辦2

過年想家不敢回

春節越來越近，吳小姐雖然很想回家過年，卻眉頭緊鎖，心事重重。兩個月前，父母參加了朋友女兒的婚禮，回頭就打電話催促已年過30的她快點成家，還“逼”她説如果今年還是一個人回家就別回家了。這讓她非常為難，平時忙於工作，雖然事業算是成功，但卻沒時間談戀愛，兩個月時間到哪去找一個男朋友？

轉眼春節就要到了，心裏越來越焦慮。去年回家後她就感到“人言可畏”，被父母天天安排去相親，左鄰右居每次見到她都要問她的婚姻情況，讓家人開不了口，覺得沒有面子，結果過了年九年級她就匆忙離家了。如今想來，那種壓力猶在，可轉眼今年春節又至，自己還是單身，但自己又很想家，真是左右為難。

焦慮讓吳小姐的心情變得很差，可是偏偏節前的工作比平常更多、又要在規定的時間內完成，導致她壓力更大。壓力之下，她不想見人、不想與人説話，時常默默流淚，晚上躺在牀上輾轉反側睡不着覺，一點動靜就會醒來，醒後心裏煩躁不安，一晚只能睡着三四個小時，白天疲憊不堪。

專家分析節前綜合徵變抑鬱症

深圳市康寧醫院門診部主任曹長安認為，吳小姐出現了典型的“節前綜合徵”。

“節前綜合徵”是在春節前非常普遍的一種浮躁心情，因為此時人們都在計劃着如何吃喝玩樂，但有可能存在着買車票難、購物難、覺得在外打拼的成績不太好而無顏見江東父老、或者擔心回家後會有太多的應酬拿出更多的紅包而感到壓力，但同時又要顧及工作，因此壓力更大。吳小姐則是由於擔心父母催婚。

曹長安指出，大多數人的“節前綜合徵”可以自然地緩解，但如果不能及時得到調適，有可能會發展成焦慮症或者抑鬱症，尤其是深圳節奏快、壓力大，心理需求高，如果出現情緒問題後不能儘快解決，長期積累就有可能導致抑鬱症。從吳小姐的`情況看，她已發展成抑鬱症，並伴有嚴重的失眠問題。

據瞭解，深圳市康寧醫院正在做一箇中國醫師學會的項目“健康中國——全國抑鬱症及睡眠障礙促進項目”，項目組對去年8月至11月底的門診病人進行了調查，發現抑鬱症伴有嚴重失眠的人達到67.74%。

同時曹長安指出，吳小姐的“節前綜合徵”演變成抑鬱症，可能也與今年深圳的寒冷天氣有關。今年深圳的冬季氣温較往年低，寒冷天氣持續出現，日照時間短，這會導致大腦松果體分泌有點失調，分泌的褪黑素減少，就會導致情緒問題。

天氣寒冷會使人體新陳代謝變慢，有些神經遞質就少，這會影響人的情緒，出現抑鬱、焦躁。再則，乾燥而天冷的時候人們不太喝水，運動也變少，有些毒素就會在人體堆積，也會導致情緒問題。

改變做法與觀念可減輕情緒問題

曹長安認為，吳小姐的“節前綜合徵”比較特殊，此時她不妨給自己放個假，改變一下過去的做法，其實不必每年春節都回家，可以隔年回去一次，也可以把父母接到深圳過年，這樣可以減少壓力，也能給自己一段緩衝的時間，在新的一年開始新的計劃。

改變過去的觀念，有時是應對壓力的一個方式。比如有人害怕過年回家包紅包、送禮，其實這完全可以從自己的實際情況出發，無需為了面子過度張揚，以致成了負擔，事實上，能回家團圓才是最重要的，包紅包量力而行就好，同樣的道理，吳小姐也應學會坦然面對他人的催婚。

抑鬱只是情緒上的“感冒”，曹長安指出，生活中難免遇到不開心的事情，吳小姐要看到人們對婚姻觀念的差異，學會自己找快樂，多看積極的一面，多做些户外的陽光下的活動，學會宣泄負面情緒

比如給能理解自己的好友打電話傾訴，每天寫寫日記、博客，在爬山的時候大聲喊上一兩嗓子，食物也可以改善情緒，要多吃點維生素C，少吃肉。不過對於嚴重的抑鬱就要求助於專業心理醫生的指導。

失眠時可排列

一個“事件清單”

吳小姐在“節前綜合徵”之下，出現了嚴重的失眠，對此，深圳市康寧醫院門診部睡眠障礙科主任江帆認為，吳小姐要先處理好自己的情緒問題，因為情緒相當於樹根、樹幹，睡眠問題是這棵樹上長出的枝葉。

睡不着的時候，可以列出一個讓自己睡不了覺的事件的清單，然後針對一個個事件想出解決方案，再把清單一條條劃掉，這樣可以幫助情緒鬆弛下來。江帆解釋説，因為那些事情全部在腦子裏想的時候，腦子裏會更亂，所以一條條理順，比如催婚和相親的事情，可以有很多辦法來解決，看哪一個辦法是自己能做的。

江帆提醒，要注意睡眠衞生問題。白天忙於各種事務，但一到睡前，很多人就習慣性地去想很多事情，導致入睡困難。因此睡前不要主動去想這些事，這是一個自己能做到的事，比如一發現自己又在想事情，就要起來做點其他事，這是一個長期的過程。

另外，遇到情緒問題就在家不出門，一天到晚只是躺在牀上發呆看電視，有可能加重睡眠問題。江帆認為，白天卧牀時間不能太長，也不能賴牀，否則就會打亂睡眠覺醒的節律。做些户外運動，對情緒、睡眠節律都有好處。