輕度失眠如何治療

失眠的自我療法包括調整飲食結構、適當運動、保持良好的生活習慣

輕度失眠如何治療1

1、輕度失眠要保持平常而自然的心態。

出現輕度失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現輕度失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、要找出輕度失眠的原因。

造成輕度失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，輕度失眠自愈，對因疾病引起的輕度失眠症狀，要及時求醫。不能認為：輕度失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、輕度失眠要放鬆身心。

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

睡前到户外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前不過度用腦，上牀後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起牀後精力自然充沛。

4、輕度失眠要養成良好的生活習慣。

養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因為在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

勞逸結合，適當休息，避免大腦過於緊張勞累。每日下午4點以後，不喝興奮性飲料(如茶水、咖啡等)，不看刺激性的電視和書報。睡前定時刷牙、洗温水腳、適當活動(如散步等)，形成一個誘導入睡的反射條件，然後每天定時入睡。

每天保持半小時至一小時的'運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

5、養成良好的飲食習慣。

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性輕度失眠。

避免輕度失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

輕度失眠如何治療2

1、失眠的自我療法

（1）調整飲食結構：通常要養成少食多餐的習慣，睡前幾小時避免攝入寒冷或過熱的食物，不要貪食刺激辛辣油膩的食物，睡前避免吃得過飽，避免攝入酒精、咖啡；可適當攝入熱牛奶，有助於促進入睡，提高睡眠質量。

（2）適當運動：日常生活中選擇合適的運動項目，如慢跑、跳操、打球、游泳等，循序漸進，長期堅持，在一定程度上可以改善失眠症狀。

（3）保持良好的生活習慣：養成規律作息的時間，避免熬夜，睡前放鬆心態，不要胡思亂想，在每晚睡覺前可適當用熱水泡腳，有利於改善失眠。

2、嚴重失眠的治療方法

（1）藥物治療：

可以在醫師指導下服用一些養心安神的中成藥調理，如棗仁安神口服液、人蔘歸脾丸、柏子養心丸、烏靈膠囊等。針對較為嚴重的失眠症狀，也可服用艾司唑侖片、佐匹克隆片等鎮靜催眠作用的西藥，但必須在醫師指導下服用，不可擅自服用。

（2）心理治療：

通常睡眠認知行為治療屬於治療失眠的首選治療，來幫助失眠患者養成良好的睡眠習慣，消除患者對失眠症狀的恐懼和關注。

1、壓力大：

壓力大包括多方面，如工作壓力大、學習壓力大、生活壓力大，受到某些事情的影響，產生過度緊張、恐懼等因素時，也可導致壓力大，從而造成輕度失眠。可通過調整自身的心態進行改善，例如保持平和的心態，也可通過運動等方法緩解自身壓力。

2、睡眠習慣不良：

如果在入睡之前看比較激烈的'電視，或者玩電子遊戲時間比較長，可能會造成大腦處於比較興奮的狀態，從而影響正常的入睡，造成輕度失眠。需要改善不良的睡眠習慣，在入睡之前可以放一些輕緩的音樂，營造良好的睡眠環境，有利於入睡。

3、焦慮症：

焦慮症者主要表現為焦慮、緊張、驚恐等不安情緒，可能會伴隨自主神經症狀或運動不安等症狀，影響正常的睡眠，從而造成輕度失眠。輕度的焦慮症者，可通過自行調節以及與家人及時溝通等方法進行改善。但對於比較嚴重的焦慮症患者，通常需要給予心理輔導。

輕微失眠症如何治療

失眠是指在規定的就寢時間內，不能入睡或不能獲得滿足的睡眠，或醒後不能再入睡，造成來日疲勞、效率下降等的一種症狀。有時工作壓力過大、精神過度緊張、情緒不穩定、長期伏案等因素會影響到睡眠。對於輕微失眠症，可以以下方法進行治療。

1、規律生活

經常保持規律的生活可以有效提高睡眠質量。每晚睡眠時刻都保持一致，每天晚上都在同一時間入睡和起牀。不要在睡眠時間內飲食、看書、玩電子產品等活動。

2、心理治療

長期緊張、焦慮、抑鬱等情緒會影響睡眠，很多輕度失眠症患者可以通過心理治療有所緩解。一些調節睡眠的技巧，如泡浴、深呼吸、放鬆練習、冥想等都可以緩解精神壓力，促進睡眠。

3、藥物治療

輕微失眠症可以在醫生指導下使用口服安眠藥，但儘量避免長期使用，否則可能導致依賴性和副作用。

4、自我治療

睡前應該鬆弛身體，過度刺激會促使大腦興奮，不利於好眠。可以試試洗腳泡腳、冥想、聽輕柔音樂等方式。