春季鍛鍊不要大汗淋漓

春季鍛鍊不要大汗淋漓，春天正是人們晨練進行户外健身的大好時光。《黃帝內經》曾曰：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭……養生之道也。”但是要注意的是，春季鍛鍊不要大汗淋漓。

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進入春季，氣温開始慢慢回升，健身的熱潮也開始回暖。專家提醒：剛進入春季，受氣温和人體自身因素的影響，激烈的運動方式並不是首選，鍛鍊應當適度。

甘肅省體育科學研究所人體運動科學專家、副研究員楊新平介紹，春天確實是人們進行户外健身活動的好時光，一些科學適度的户外活動將可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。但是經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開春的時候進行體育運動主要應該以恢復人體的機能水平為目的`，注意適度，不能盲目追求運動量。

楊新平説，有些人對春季鍛鍊有誤解，認為和往常一樣運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣温適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛鍊效果。但在初春乍暖還寒的氣温條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病；而且在春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。普通的鍛鍊者如果沒有專業人士指導，很可能忽視了對身體損耗的及時補充，影響鍛鍊效果。

楊新平提醒，在進行鍛鍊前，一定要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

至於運動方式的選擇，楊新平介紹，一些節奏比較慢而且運動量不大的方式應該成為首選。他介紹，爬山、慢跑、步行和做廣播體操等都是不錯的選擇。

春季鍛鍊不要大汗淋漓2

一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴重，晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峯時間。當地面温度低於高空温度時，空中形成逆温層，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴散。

在晚間和冬、春季節逆温層都比較厚，阻礙着污濁空氣和稀釋擴散;太陽出來後，地温上升，污濁空氣隨"逆濁層"上升而消散。所以上午10時和午後地面空氣是比較清潔的。因外，應當掌握空氣污染的時間規律，科學地選擇鍛鍊的時間、地點，真正地通過鍛鍊達到強身健體的目的。

在冬、春季節，晴朗的日子可延長鍛鍊時間，加大運動量;要到空氣比較清新的環境裏鍛鍊，少去公路、街道上鍛鍊;要充分利用中午、下午時間進行鍛鍊，早晨可適當多睡一會兒。

春季健身注意事項：

重視做準備活動：由於春季天氣由冷向暖變化，當氣温較低時，體温調節中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關節等器官粘滯性強，因此，鍛鍊前必須做好充分的準備活動，以免發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。

防寒防風防霧：初春季節，氣候變化無常，早晨鍛鍊時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動後要及時擦乾汗水。

遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊，霧天裏要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。

要掌握好運動量：開春後運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。

老年人在春天進行鍛鍊，首先要注意運動量和運動幅度不要太大。在整個冬天裏，由於天氣影響和春節的耽擱，很多老年人的活動量相對於平時大大減少，因此，剛進入春季，大多數的老年人的肌肉會比較鬆弛，關節韌帶也比較僵硬，身體的`協調性受到影響。這時的鍛鍊，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。

其次是應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣温都很低，特別是早上，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候並不適合鍛鍊；太陽出來、霧氣散盡後，氣温有一定的回升，空氣中的二氧化碳濃度會有一定減少，這時才是比較適合的時間。睡眠較少和習慣早起的老年人在清早起牀後可以在户內做一些活動或其它事情，等到條件合適時再出來鍛鍊。

第三是要注意在鍛鍊前適量進食。老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛鍊前適當地進一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間後再鍛鍊。

第四是要注意保暖。春寒料峭。人體在運動後發熱，這時如果做不好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛鍊的過程中和結束後更應該注意保暖。