孕婦如何科常補鈣？

懷孕之後，人人都知道孕婦補鈣和補葉酸很重要，可是這個鈣要怎麼補才好呢？孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發達國家中人30%以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。

我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦並不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使症狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面着手。

（1）每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

（2）多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

（3）補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上（1）（2）補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。