孕早期均衡營養怎麼辦

孕期清淡飲食更健康

清淡飲食有一個重點，不可過熱，不可過冷，不可過飽。過於冷、熱可傷及脾胃，飲食過飽會傷及腸胃。

清淡低鹽飲食並不意味着孕期不能碰鹽，正確的做法是少吃鹽。研究發現，正常的準媽媽每天吃鹽量控制在5—6g。其中三分之一從主食中攝入，另外的三分之一是熟調用鹽，最後的三分之一從其他食物中攝入。通常而言，孕前和孕期對於鈉鹽的攝入沒有太大差異。

有的準媽媽患有心臟病、腎病或肥胖症，如果一旦發覺水腫、血壓上升、懷孕中毒症，更應該控制好鹽的攝入量，每天攝入不可大於1.5—2g。

水果不可當主食

有的孕媽認為多吃水果，對寶寶皮膚好，把水果的地位抬升到主食之上，甚至每天食用4—6斤水果。這樣的做法是不科學的，物極必反，凡事有度，別弄巧成拙，反而惹出病來。

有位準媽媽酷愛吃水查，她的觀察是水果富含營養，味道可口，長時間食用可補充水分，對皮膚也好。懷孕之後，每天晚飯都要吃些水果，但是，吃晚飯變得不正常了。她老公也是不多幹涉，民主對待，不去招惹孕期的她。當老公出差時，她還特別囑咐一定要帶來一些當地的水果，老公也是疼愛媳婦，回來時提了一大兜，物類繁多。這可把準媽媽高興壞了，個個嚐了個遍，事情在第二天卻出現了反轉，她感覺不適，去醫院找到產檢醫生，經過檢查，很不幸的是，她患上了妊娠糖尿病，不得不住院治療……

水果雖好，富含多種維生素、礦物質、其他營養素，吃太多反而會帶來傷害。水果含糖量高，食用過多可導致血糖快速增高，對胰島進行刺激，分泌出大量的胰島素，這是用來稀釋血糖的物質。血糖的不穩定給人體帶來情緒上的穩定，頭暈腦漲，容易疲勞，精力分散等。若食用者本身有遺傳糖尿病的根源或糖力較低，易患上糖尿病。

孕期吃水果太多，會讓體內積聚很多維生素C，生成草酸。當這種物質與汗液混在一起並排出時，將給皮膚帶來損傷，讓皮膚更加粗糙，嚴重的孕媽可引起藥物過敏性皮炎。因此，提倡孕媽在吃各種食物時，要有所取捨，做到均衡營養。