秋季女性如何養生保健

子宮助健法、增強性功能按摩法、運動保健法等等。

秋季女性如何養生保健1

（1）子宮助健法

端正坐直，做一次自然呼吸。

用鼻吸氣，此時將兩手交叉，用力拉膝；停止呼吸，雙手鬆開膝蓋，左手 掌貼在右手背上重疊，輕打腹部，左、右腹各2次，從口呼氣；以上為一次， 做5次左右。

注意，在呼吸感到痛苦前停止，很快從口呼氣。

如果從35歲做起，你的更年期一定會順利、平安渡過。並保持容顏不衰老。

（2）增強性功能按摩法

將雙腿分開，伸直坐好，微閉雙眼。

將右手掌重疊貼在左手背之上，用左手掌按摩右腿內側3分鐘，從膝關節 按摩至大腿根部。

每日早、午、晚各做1次，或一天做5次。

（3）運動保健法

取站式，身體端正站直，使兩腳間的`距離比肩膀略寬。

先用左手的小指和無名指指腹按在股溝，顫動肌肉般上下摩擦1分鐘。

後用右手同左手一樣做，左右手交替做10分鐘。

如排便後肌肉鬆弛，一定要堅持做久。

每天做3次為宜。

（4）健腰法

捲起褲管，將雙腳浸人熱水至膝蓋處，浸15分鐘左右，這期間，為了保持 熱水的温度、要適當的添加熱水，至腳能忍受的程度。

浸15分鐘之後，將腳用乾毛巾仔細擦乾，然後蓋上棉被休息，待出汗後， 將汗擦乾換衣即可。

（5）陰道不衰法

將雙腳向前伸直坐好，從口呼氣，兩臂慢慢向前伸直；用鼻吸氣，用四指 輕握拇指，兩臂收回，架在腰部，縮緊肛門，至呼吸痛苦之前放鬆肛門，然後 慢慢呼氣，伸出兩手。

重複做3次。

以上女性養生五法，能促進女性器官氣血流動活潑，增強性器官的功能， 保持如子宮、卵巢、陰道、外陰部等器官柔軟而富有彈性，陰道收縮良好，是 性養生所不可缺少的祕訣。

秋季女性如何養生保健2

秋季有哪些保健養生方法呢

起居養生

秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生

保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

房事養生

中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

飲食養生

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養生

秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養生

秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙蔘、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

秋季養生保健方法有哪些？

拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。

再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的.到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。

在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來説更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意 減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、 海帶、蘑菇等。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

拒絕秋燥 秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裏，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口脣乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脱落。

防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰 潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每週洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水温在25℃左右。

不宜用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。

秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。

首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，儘可能充足睡眠。

第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、 木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

秋季女性如何養生保健3

秋季養生小常識立秋之後，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼。由於晝夜之間温差增大，也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。因此，在秋季應注意保健，做到防病於未然。

秋季，是慢性支氣管炎高發期，其中有舊疾復發者，也有因着涼的新患者。此類病少則一二週，多則經月不愈。有舊疾者要注意鍛鍊身體，增強體質，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復發。正常人也應適當增減衣服，以防受涼而致病。

秋季，冷暖更迭，早晚温差較大，這時哮喘病最易復發。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發。秋季又是草枯葉落時節，空氣中過敏物質增加。因此，有哮喘病史的人要儘量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應注意避免接觸，防止發作。

秋季氣温下降，人體受冷刺激後，會產生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。

另外，秋季由於陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛鍊活動，以改善腸胃道的血液循環，增強對氣候的適應能力；吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。

由於秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風”。常言説“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分飢和寒”，這是因為人體體温調節是*皮下毛細血管的收縮與擴張來實現的，如果不急於多加衣服，讓機體逐漸適應環境，就能減少傷風感冒的發生。但這並不是説不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當。

秋季飲食注意什麼

進入秋季，氣温變得涼爽宜人。温度降低，人的食慾逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由於夏天氣温炎熱造成營養不足的好季節。

同時這個時候又是收穫的季節，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。不過，如果安排不當，也容易造成營養過剩或是食性不當而傷身，那麼秋季安排飲食要注意什麼呢？

要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

中醫稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

“秋宜温”忌生冷。由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜温”的主張，也就是説秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些温性食物。

除日常生活調適外，還要進行耐寒鍛鍊，增強機體適應多變氣候的能力，並根據秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人蔘、西洋參、百合等.

秋季注意去火

秋季到了,氣温變化,又到了常見病多發時期,特別是孩子和體弱者.按傷寒論的`觀點,人體的大多數病都是一個平衡失調的問題.

秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內温度會調節到和外部相應的狀態.),外涼內熱,內熱不容易散發,就出現了不平衡.

這個時候就會出現一系列症狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發炎,晨起乾咳等.

另外秋季乾咳,從這個原理上分析,是因為肺在五臟中屬水,最容易受火的影響,火多而肺燥,所以會引起乾咳.

這個時候大家不要忙着吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.

清開靈以珍珠母,梔子,水牛角,板藍根,黃芩甘,金根花等中藥成份為主.主治火毒內盛所致高熱不退,煩燥不安,咽喉,腫痛,舌質紅絳及上呼吸道感染,病毒性感冒等症.是個不錯的藥,家裏應該常備.

預防為主,所以秋季時可以繼續吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品.

很多人認為天氣一涼就不用吃這些了,其實體內還是熱的,所以要依舊吃一段時間.

遇上乾咳厲害的,如上篇所説,可以晚睡或晨起時吃點麻油(芝麻油),這個是起到潤肺養肺作用.

秋季天氣逐漸轉涼，雨水較少，空氣也較乾燥。祖國醫學認為，燥能傷肺。因而秋季人們易發生口乾舌苦、喉疼乾咳、眼睛乾澀等症狀；同時秋冬季節對於女性朋友來説，空氣濕度低，使皮膚顯得乾燥、繃緊，表皮層出現龜裂、脱皮甚至痕癢，皮膚彈性減少而且變得暗啞。所以秋季的飲食應該注意以下方面：

一、秋天空氣濕度小，風力大，人體汗液蒸發很快，皮膚容易乾燥，還會出現維生素缺乏的現象；因此秋季宜多飲水，可以維持體內水代謝平衡，防治皮膚乾燥。

二、多吃新鮮蔬菜、水果；能補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能；甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分；菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的作用。

三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要儘可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。宜吃富有營養又易消化吸收的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。

四、由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良。

每餐進食宜簡不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導致胃病。也可多吃一些帶有温補性的牛、養、狗肉之類，以温補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。

五、燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應注意潤補，即養陰、生津、潤肺。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人羣服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季皮膚潤滑。

六、由於秋季氣候宜人，食物豐富，要注意避免進食過多，不能放縱食慾，大吃大喝