攝入脂肪的食物來源

攝入脂肪的食物來源，脂肪也是組成生物體的重要成分，如磷脂是構成生物膜的重要組分，油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類物質也可為動物機體提供溶解於其中的必需脂肪酸和脂溶性維生素。看看攝入脂肪的食物來源。

攝入脂肪的食物來源1

1、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

2、蘋果

內含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、禽蛋

禽蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它藴含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

4、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的'水分，從而收瘦腿之效。

5、羊肉

補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是保健減肥的食物。

攝入脂肪的食物來源非常多，常見的有花生、豬肉、雞蛋等，攝入時都需要適量，避免引起脂肪堆積對身體健康造成不良影響。

1、花生：為豆科、落花生屬的一年生草本植物，其中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、膽固醇等成分，其中每100克約含脂肪48克。

2、豬肉：是豬科動物家豬的肉，也是日常生活中常吃的肉類，其中含有的蛋白質含量比較低，但是含有豐富的維生素B、脂肪等，另外豬肉還能夠給機體提供所需的脂肪酸。

3、雞蛋：是母雞所產的卵，裏面含量最高的是蛋白質，其中也含有豐富的脂肪，每100克雞蛋中含脂肪大約11、1克，大多集中在蛋黃中。

攝入脂肪的食物來源除了有以上食物外，還有黃豆、核桃、牛肉等，平時需要養成良好的飲食習慣，保持營養均衡，並且要注意飲食衞生。

攝入脂肪的食物來源2

1、 檸檬水

美國加州的一項研究表明：有240名婦女，堅持喝檸檬水，最高的可以減掉3磅(1磅 = 0、45359237 千克)的體重。每天堅持喝4杯以上的水，同比那些喝水少的人，多減去2磅。主要是因為檸檬水中的磷酸，可以通過改變血液中的酸鹼平衡度，起到改善骨質疏鬆的作用，減肥效果超棒。

2、高纖麥餅

英國的一項最新研究表明：假如所吃的早餐中富含纖維和碳水化合物，對比低纖維的早餐，每天燃燒的熱量，前者是後者的2倍。然後脂肪的食物 ，一個全麥的餅乾含有4克纖維，而精糧食物抑制胰島素的產生，從而影響到到身體燃燒脂肪的能力。

3、亞麻子

亞麻子中富含纖維，以及健康的脂肪，這些都有保持血糖濃度穩定的作用。so，就不會因為血糖濃度忽然降低而帶來的暴飲暴食。同時，研究還表明，亞麻子能起到減緩荷爾蒙失調症狀之功效，因為亞麻子中還富含植物雌激素。

亞麻子，非常容易消化。在燕麥、湯，或者沙拉中，添加一些亞麻子，口味更好，更有益健康。在家裏自制cookie餅乾，加點亞麻子更妙，不過要注意烤爐的温度要調低一點，因為加了亞麻子以後，餅乾更容易被烤焦。

4、核桃

下次當你嘴饞時，切忌不要再順手抓起一大包署片啦，換做一袋核桃吧，既能解饞，又有益健康。核桃中富含Ω-3脂肪酸，可以讓人長時間保持飽腹感。澳大利亞的一項研究發現：每天吃8-10個核桃，可以快速減肥。核桃，還可以降低胰島素的'濃度，有助於控制脂肪在體內的儲存量。

5、辣醬

想要更多的燃燒脂肪，不要用那些平淡温和的調味醬，加一點點的辣醬，加重口味。澳大利亞的一項研究表明：喜歡吃辣一點食物的人，其體內的胰島素能夠降低三成多，胰島素越高，體內儲存的脂肪相應的也就越多。辣椒素，可以使人進食之後，抑制血液中的胰島素濃度，so，能促使體內燃燒脂肪。

6、肉桂

肉桂，是一種甜味食品，我們可以在燕麥片，以及咖啡裏添加肉桂，以此代替白糖。每一匙白糖中含有16大卡的熱量，一個星期下來，能夠少攝入幾百大卡的熱量。如此一來，不用節食，不用運動，體重也會減輕2-3磅。

並且，肉桂對心臟也非常有益。巴基斯坦的科學家發現：每天吃半匙的肉桂，可以降低膽固醇的濃度(膽固醇過高，對心臟有害)。

7、鮭魚

每天食用100g的鮭魚，便可補充530國際單位的維他命D，以及181毫克的鈣，這是人體必需的元素之一。隨着年齡的增長，腰部非常容易堆積脂肪，補充這些營養素，有助於控制腰圍的增長。

在一項長達7年的研究中，年齡在50——79歲的36000名女性樣本中，堅持補充鈣和維他命D的人，體重增加相對緩慢。並且，沒有充足的維生素D，調節食慾的荷爾蒙就不能正常得發揮作用。金槍魚，沙丁魚，以及鯖魚中，也富含維生素D和鈣。