健身房裏鍛鍊頸部肌肉方法有這些

健身房裏鍛鍊頸部肌肉方法有這些，其是我們的頸椎部分會出現很多毛病，所以我們需要對頸部進行鍛鍊才能夠緩解這些問題，同時也能夠有效鍛鍊我們的頸部肌肉，下面分享健身房裏鍛鍊頸部肌肉方法有這些。

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1、彈力帶頸部運動

這個彈力帶拉伸訓是將彈力帶的一端綁在單槓或一個固定的地方將其固定住，另一端套在頭上，身體向前屈曲，頭部綁彈力帶的位置坐前後屈伸訓練。

2、頸部環繞

頸部環繞的動作能夠非常好地放鬆頸部的肌肉，使得頸部的柔韌性得到一定的增強，與此同時也會使頸部兩側的肌肉得到加強。人體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然垂直，以頸關節為軸，做順時針和逆時針的'環繞動作。在做這個動作的過程中，以勻速運動為準，不應過快，也不應過慢，這樣才能起到更好的鍛鍊效果。

3、俯卧頸後仰

俯卧後仰的動作能夠很好地鍛鍊到頸部的斜方肌，同時對於頸椎也能起到一定的鍛鍊作用。人體俯卧在平板凳上，雙手交叉放於自己的後腦，利用頸部的力量向後向上抬起，再慢慢往前往下收縮，如此往復。在做這個動作的過程中，應始終保持頸部適當地緊張，同時雙手一定要放於自己的後腦，起到一定的固定用力的作用。

4、左右擺頭

頭部和我們的頸部是相連的，所以當我們在做頭部運動的過程中，也能夠帶動我們的頸部進行運動。左右擺頭動作也非常簡單，讓我們的頭部緩慢向左轉，身體保持挺胸收腹不懂，直到我們的頭部轉到左邊極限，然後我們再慢慢向右轉頭部，也是幅度越大越好。

因為現在很多人都有不良的生活習慣，所以我們的脖子，尤其是頸椎有很多問題。所以我們需要鍛鍊頸部來緩解這些問題，同時我們可以有效地鍛鍊頸部肌肉。我們如何在健身房鍛鍊頸部肌肉。

起初，平躺在長凳上，雙腿在長凳兩側自然放鬆。這時，用雙手握住重物，放在前額上方。這時，脖子應該往後靠，遠離長凳。當把重量放在正面時，需要頸部用力，這樣頭才能向上抬起，越好越好。這時，用頸部力量來抵抗力量，所以也需要相對較大的頸部力量來完成。當到達極限時低下頭，重新開始行動。

首先，我們的身體處於向下彎曲的狀態，腿保持筆直，但是上身是向下彎曲的。這時把槓鈴放在脖子和肩膀的後面，用雙手固定。在這個時候，應該調整我們的狀態和呼吸，用脖子來發揮我們的力量，向上舉起我們的身體，以確保我們的身體能夠自然地舉起。直到我們的身體站直，才會彎腰重新開始鍛鍊。一次完成20個小組。

所謂的自我抵抗實際上是利用手臂的力量作為抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身體處於自然狀態。手臂放在頭的右側，向頭的左側施加壓力。然而，頭需要抵抗壓力，讓頭向右下壓，直到脖子達到極限。向上抬起頭，替換右側，重新開始運動。頸部肌肉有完美的線條。脖子看起來更細更直，這可以給我們的身體增加許多點，改善我們的氣質。

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單手側壓頸屈伸

起始姿勢

一手按頭右側，另一手$&*在左側腰間。坐立均可。動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

呼吸方法

一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。 注意要點 注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

雙手正壓頸屈伸

起始姿勢 雙手十指導交叉，按在腦後。

動作過程

雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

呼吸方法

兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。注意要點 頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢 俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。動作過程 頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。注意要點 頭部上抬時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底。

為什麼要鍛鍊頸部肌肉

頸部的肌肉雖然作為人體肌羣當中一個比較小的肌羣，但它是作為頭部與身體的連接環節，起着重要的承上啟下的作用。

1、更好的支撐頭部

在頸部的肌肉方面上，我們更多地看到的是斜方肌，斜方肌能夠幫助人體更好的支撐頭部，頭部是人體最重要的器官之一，它不僅包含着視覺，聽覺，味覺，同時他還擁有人體最重要的大腦，控制着人體的行為，而每個人的'頭部都具有相當的重量。

頸部肌肉的發展能夠更好地支撐住頭部，使頭部的活動更加便捷，與此同時也方便鍛鍊者在進行各種練習的過程中更好地完成標準的動作。

2、預防頸椎損傷

如今的電子產品越來越廣泛，無論是年輕人，中年人還是老年人，甚至是低幼年齡的兒童，都頻繁地使用各種各類的電子產品，這也使得頸椎受到了非常大的壓力。

長時間地保持同一動作，使得頸椎不得不承受身體重量7倍以上的壓力，久而久之就會對頸椎產生一定的損傷。

而進行頸部肌肉的鍛鍊，正好能夠克服這一缺陷，頸部的肌肉發達，就能更好地承受日常生活中所帶來的各種對於頸部的壓力，可以起到非常好的支撐與緩解作用