健康的運動有哪些

健康的運動有哪些，生命在於運動，運動可以增進身體健康，有效提高身體抗病能力，並使人精力旺盛，科學的運動應該貫穿人的一生，那麼健康的運動有哪些？

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1、減肥運動——游泳

當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。

一般來説，增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利於消除贅肉。

糖友注意進行遊泳運動，一定要在飯後30～60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。

另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

2、健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數與實際事物聯繫起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。

年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。

3、防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現在電子產品的盛行，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

4、抗衰老運動——跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。

經常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。

大家可以根據自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的.健康產生影響，血糖也會容易出現波動。

5、抗高血壓運動——散步

人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉反覆收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。

要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。

步行方式有

緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩定者。

快步：每分鐘約走120步，適合小於60歲者。

疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖

者。

自由步：完全隨意，時快時慢。

6、調節神經運動——太極拳

太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來説，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質量。

睡眠障礙主要因生活節律緊張引起。如果善於用太極拳的陰陽道理調節生活節律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟蠕動，可起到調整內臟、提高功能的作用。

練拳時強調以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放鬆，以意識統領全身，調節改善神經系統。

呼吸時強調腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱為變容呼吸的呼吸方式能夠加深呼吸，增大攝氧量。

太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7、身心健康運動——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞。也能讓自己的心情更愉悦！

跳交誼舞還能活躍人體機能，調節神經，增強肌體，有利於喚起興奮情緒。

有資料表明，跳慢四步、慢三步可使新陳代謝率增加60％-80％。有些患代謝性疾病的人可通過跳舞得到防治，最明顯的是起到減肥作用。

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不同年齡段 運動有側重

青少年時期（12-18歲）

運動重點：促進平衡感、運動協調能力發展，促進肌肉正常發育

運動方案：多樣化，建立運動習慣。

此時是骨骼、肌肉和智力發育的突飛猛進階段，要讓青少年接觸多樣化運動，培養一兩項運動愛好，形成終生受益的運動習慣。也有利於青春期之後在進行更高強度的抗阻訓練，增加肌肉強度和肌耐力。廣東省人民醫院體檢中心骨科副主任醫師侯曉東提醒，此時若非經專業訓練，不要過早進行如馬拉松等過度消耗體能挑戰身體極限的運動，以免拔苗助長。

青年奮鬥時期（18-35歲）

運動重點：促進心肺功能，增加肌耐力和爆發力，保持關節靈活性

運動方案：增加運動強度，可加強力量訓練，多進行團體運動。

這一時期是人生重要的奮鬥階段，許多年輕人未必能保持每天定時運動，可改為每週運動兩三次。延續青少年時期的.運動愛好，提升技戰術和相關訓練。這樣既能提高運動競技水平，也會在身體獲益的同時促進心理健康。例如喜歡長跑的人會增加核心訓練、本體感覺訓練，喜歡球類運動的會增加力量練習和協調功能訓練。

由於工作壓力變大，此階段時可多進行團體運動，如籃球、足球、羽毛球等，鍛鍊體能之餘，也能增強團隊協作能力和自信心，舒緩精神壓力。但在劇烈運動前一定要充分熱身，運動中避免肌肉、肌腱和關節的損傷。

中青年時期（35-50歲）

運動重點：預防肥胖，保持健康體脂比和肌肉量，保持心肺功能

運動方案：分時段、多次運動，減低高強度運動佔比。

這個年齡層工作家庭壓力大，通過堅持健康生活方式和科學運動，預防向心型肥胖，改善睡眠，緩解壓力，促進新陳代謝，減低各種慢病的發生。

此年齡階段主要是運動習慣的維持，建議分時段、多次運動，降低高強度無氧運動佔比，增加舒緩的有氧運動。以運動後第二天無明顯疲勞感，衡量運動是否過量。運動時可同時監測心率，達到靶心率強度運動效率最佳，而非一味追求高強度，或毫無強度的運動。

運動方式上，可選擇針對性的核心肌羣訓練；減少軀幹部脂肪沉積，維持四肢肌肉力量。運動時注意避免關節過度磨損。

中年後期（50-65歲）

運動重點：強調運動安全，防止肌肉萎縮，注意保護關節

運動方案：減少對抗性運動，可進行增強小關節靈敏性的運動

度過了家庭工作的“多事之秋”後，這階段人們對自己身體更為了解，此時運動要持久、安全，減少對抗性，避免受傷造成的痛苦和運動中斷。太極拳、八段錦等較舒緩有氧運動，有助於改善關節的活動度；乒乓球、桌球、高爾夫球等小球運動，也可增加手腦協調性、靈敏性。

老年期（65歲以上）

運動重點：防止退化

運動方案：興趣為主，體力為限，單人或小團體運動

這個年齡層十分關注自身健康，此時與老伴或朋友，進行雙人或小團體運動最合適不過，既能互相督促，又有安全照看保障。可在體力支撐限度內，以興趣為主，愉悦地進行運動。