適合電腦一族的頸椎瑜伽動作

來源：時代範 1.71W

金剛魚式動作、貓伸展式動作、牛面式動作等等。

適合電腦一族的頸椎瑜伽動作1

金剛魚式動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

貓伸展式動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上搭起。

作用：脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

牛面式動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的殿部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

頸椎病會引起背痛嗎？

隨着我國經濟的逐漸發展，我們在生活中面對的各種壓力，也是逐漸增加的，因此導致很多人百病纏身，而頸椎病是一種比較常見的職業病。

頸椎的危害性是很大的，容易引起腰痠，肩膀痛等症狀，而且也會引起手腳麻痺等。因此及時治療是很重要的。很多人會問頸椎病會引起背痛嗎？為什麼會引起背痛呢？

頸椎病是由於頸椎長期受到壓迫，導致骨質出現了增生，韌帶變厚，從而壓迫到很多神經系統，容易是脊椎，容易受到刺激，引起疼痛。那麼到底頸椎病會引起背痛嗎？為什麼會引起背痛呢？

頸椎病會引起背痛嗎？

頸酸背痛是頸椎病的常見症狀，在科技帶給生活便利的同時，也帶來了很多頸椎病的誘因，長期使用筆記本電腦的不良坐椅和坐姿、計算機的位置、低頭時間等等，都易誘發頸椎病的產生。

如果聽到有年輕人抱怨自己整天肩酸背痛，那他若不是個需要長時間面對電腦工作的上班族就是電腦遊戲愛好者。根據臨牀數據統計，很多早期頸椎病患者最先出現的就是肩背痠痛情況，而很多引起頸背痠痛的罪魁禍首就是筆記本電腦。

頸椎病引起背痛的原因

造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。

引致肩背痠痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受着過大的拉力，引致疼痛。

其實很多頸痛或手臂麻痺的患者，都是由於長期垂下頭而誘發的。在此，專家告訴我們，目前25至45歲的.辦公族頸腰椎病患者中，76%以上都是由於勞損導致的，而筆記本電腦使用者患病的機率則高達85%。如何預防頸椎病引起的背痛？

若鍵盤過高，將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了;熒光屏的位置要使頸部不需要彎下超過35°為準。

另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。還建議大家時常將頭部轉向不同的方向;隔段時間將兩肩向後打轉，甚至伸個大懶腰;下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。

造成頸椎病的原因跟我們的生活息息相關，因此大家在享受高科技帶來的便利的同時，也要注意保護自己的身體。

睡前練瑜伽的好處

在瑜伽練習過程中，可能會出現一些痠痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習瑜伽還能夠起到穩定情緒作用，因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩定，能夠變得更加舒心。

睡前適合練什麼瑜伽動作

1、冥想

準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然後關燈，放鬆全身。盤腿坐在牀上，在背後放幾個枕頭，輕輕往後靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然後除了呼吸，什麼都不要做。

2、坐立扭轉式

盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉，呼氣。如果牀有牀頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然後深呼吸幾次，頭轉回來的時候呼氣，然後再吸氣，然後換另一邊，重複這個動作。

3、盤腿前屈

盤腿坐在牀上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼牀，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。

4、坐式前屈

雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，並坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放鬆和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不着。

晚上練完瑜伽能吃飯嗎

晚上練完瑜伽能吃飯，但是不宜馬上吃飯，最好是半小時後再進餐。做瑜珈前後身體血液循環平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進食後會出現頭暈、噁心的.情況，而練習後馬上進食會增肥。但是可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

晚上練完瑜伽適合吃什麼

1、酸奶

酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠為你提供你所需的能量！

2、牛油果

牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。

3、蘋果

蘋果是鹼性水果，可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。

4、燕麥片

出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和乾果進去，好消化又健康。