產後瑜伽減肥瘦身動作

產後瑜伽減肥瘦身動作，眾所周知，女性朋友們在生產完之後身材會變形，而運動減肥的瘦身效果是非常不錯的，能夠讓女性朋友們快速性的獲得完美的身材，現在教你產後瑜伽減肥瘦身動作。

產後瑜伽減肥瘦身動作1

1、束腳式

動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

動作二：然後開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。

動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

動作四：接着讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。

步驟五：最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

減肥功效：束腳式對於新媽媽們來説，是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊緻腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的'兩種效果。

2、門閂式

動作一：首先讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於同一線上。

動作二：然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

動作三：接着換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

動作四：最後讓左臂伸向右前方，眼睛順着指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，並且還能起到強化脊柱和內臟的作用，讓小肚子立即不見了。

3、蛇式變式

動作一：首先讓身體保持仰卧的姿勢，雙腳併攏讓腳尖着地，而雙手則放在胸兩側。

動作二：然後開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。

動作三：接着呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態，眼睛看向前方。

動作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態。

動作五：最後保持正常呼吸頻率5次，隨着呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重複同樣的動作。

減肥效果：蛇式變式瑜伽動作對於恢復產後女性臀部彈性和美臀有着非常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

4、單腿完全伸展式

動作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。

動作二：然後開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

動作三：接着緩慢的吸氣，讓右腳彎曲後抬高，用右手抓住右腳。

動作四：最後用右手抓住右腳向上延展的時候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

減肥效果：單腿完全伸展式可以促進身體的血液循環，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。

產後瑜伽減肥瘦身動作2

產後瑜伽減肥效果怎樣

通過瑜伽的方法來瘦身，它不會像減肥的藥物那樣，在數週內可以控制體重，但是藥物往往會反彈，而且可能會帶來種種不適和疾病。瑜伽鍛鍊需要花費大量的時間，但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的練習，只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食，體重也不會再恢復到肥胖的程度。

安靜仔細地進食

許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導致經常性腸道功能病，人們總是誤認為是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（例如把電視機關掉），咀嚼要充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，進食後很容易導致腹部隆起。

多喝酸奶

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

走路，喝水，按摩

走路及喝水有利於腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮等）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合徵。

產後瑜伽減肥需要做多長時間

瑜伽要細水長流，對初學者來説，每天練習半小時，或者1星期至少練習3－4次1個小時瑜伽，而且至少3個月後才可有一定進展。

孕期最根本的改變是身體變形，隨着胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛鍊會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脱孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。

小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的.肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

適合產後的瑜伽動作

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

二、肩臂：

1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸；

3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重複一次。

三、腹部：

1、仰卧，雙手置於身體兩側；

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；

3、吸氣，還原。再重複相反的方向。

四、背部：

1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方；

2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3、還原，再重複相反的方向。

五、骨盆：

1、雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地；

2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

產後瑜伽減肥注意事項

1、不可自己在家練動作

因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

2、不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。