平板支撐是有氧還是無氧
平板支撐是無氧。
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平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。
平板支撐消耗的熱量
有數據已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。
有氧運動是減脂的唯一方法
關於平板支撐所謂的快速減肥神效是不現實的，平板支撐的健身效果是有侷限性的。人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的`功效。
如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。
平板支撐怎麼做時間長
1、勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。
第一週:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;
第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;
第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;
2、動作標準不求時間長
腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
3、減輕腸胃負擔
想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。
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無氧
自重訓練通常屬於無氧運動，因為它主要集中在增強力量和肌肉的練習上，而不是在長時間的低強度、有氧耐力運動上。
在自重訓練中，通常會進行高強度的動作，例如仰卧起坐、俯卧撐、引體向上和深蹲等，這些動作都可以幫助增強肌肉質量和力量，而不是通過間斷的低強度活動以增強心肺功能。
不過，自重訓練也可能會涉及到一些有氧訓練的元素，例如進行快速的高強度動作和進行一定程度的心肺訓練以提高心率和呼吸頻率，這樣可以提高身體的代謝率並燃燒脂肪。
但總體來説，自重訓練更偏向於無氧運動
01、健身有氧無氧什麼意思
健身中的“有氧”和“無氧”是指運動的兩種類型
有氧運動是需要氧氣來提供能量的運動，如慢跑、游泳、單車等，這些運動可以持續較長時間（一般超過30分鐘），能夠增強心肺功能，提高心率和肺活量，促進身體的代謝、脂肪燃燒、減脂塑形等。
無氧運動是指不需要氧氣就能提供能量的運動，如舉重、俯卧撐、仰卧起坐等重量訓練和高強度運動
這些運動的主要目的是增強肌肉力量、快速燃燒熱量、改善體形輪廓等
在日常健身計劃中，通常有氧運動和無氧運動是相結合的，根據不同的健身目標和訓練計劃，可以針對性地進行不同比例的有氧和無氧訓練。
例如，想要增強肌肉力量和體力的人會加強無氧訓練，而想要減脂塑形的人則會增加有氧運動的比例
02、有氧無氧燃脂區別
1、氧氣不同
本質上有區別，有氧指的是在氧氣需求充分的情況下進行鍛鍊，而燃脂指的是在運動一段時間之後體內脂肪自動消耗。
有氧運動是一種體育鍛煉，
在運動過程中人對氧氣的運動量和需求量是對等的，能夠達到生理上面的平衡狀態，也就是有氧運動等於任何在氧氣情況下進行的運動。
2、時間不同
通常時間都會比較長，運動的強度在中等或者是中等以上，要保持平衡有餘力，衡量的具體指標就是心率，燃脂是之後的後續，指的是正常運動中消耗燃燒的脂肪，功能在十五分鐘到二十分鐘。
03、健身是無氧最佳還是有氧最佳
因此它的特點是低難度、長時間、有節奏性的鍛鍊，常見的有氧運動有慢跑、跳繩、游泳，有氧運動適合剛剛開始鍛鍊身體的人，因為難度較低、考驗身體的肌肉力量方面較小，從有氧運動開始鍛鍊起，是正確的選擇。
有氧運動最好的時間應該是在下午五點到八點之間，這個時候空氣中含氧氣較高，有氧運動的過程中進行吸氧與體內糖原和脂肪分解，起到燃燒脂肪的作用。
每次有氧運動之後一定要做一下拉伸動作，或者休息一下，循序漸進，只要運動量保證，健身效果就明顯了
每天傍晚的'時候跑跑步、跳繩繩，身體上的脂肪輕輕鬆鬆可以甩掉的，有氧運動就很適合減肥瘦身的妹子們了
無氧運動有很多都是增強肌肉力量、鍛鍊臂力和腿部力量的高強度、高挑戰的運動，比如跳遠、舉重、拔河、肌力訓練。
無氧運動相對來説消耗體內比較激烈，所以在訓練的過程中一定要循序漸進，不可過猛，不需要過分透支我們的身體，可以請教專業的健身教練，合理安排無氧運動的時間，但是也要記得做一下有氧運動，你會發現一些專業的健身人士他們堅持跑步，那是因為有氧運動可以幫助你提高心肺功能、對機體的健康有重要作用，所以不可忽視。
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力量訓練是指通過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式
力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行
力量訓練的主要項目有訓煉背部肌肉力量的引體向上、訓煉胸部肌肉力量的啞鈴卧推或啞鈴飛鳥、訓煉腿部肌肉力量的槓鈴深蹲、訓煉肩部肌肉力量的槓鈴或啞鈴推舉、訓練臂部肌肉力量的槓或啞鈴鈴彎舉、訓練腹部肌肉力量的仰卧起坐。
力量訓練符合無氧運動的功效和特徵
無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度，其突出特徵是運動時氧氣的攝取量非常低，即由於速度過快及爆發力過猛，人體內的.糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
力量訓練的功效完全和無氧運動一致，而其注重爆發力也和無氧運動的吻合，所以力量訓練的確是屬於無氧運動的
01、臂力棒是有氧還是無氧
臂力棒通常被歸類為無氧運動器材，因為它主要是通過重量負荷和阻力來進行鍛鍊
與有氧運動不同，無氧運動主要是指短時間高強度的鍛鍊，例如舉重、引體向上、深蹲等，旨在增強肌肉的力量和體積。
而有氧運動則主要是指低強度、長時間的運動，例如跑步、騎車、游泳等，旨在增強心肺功能和耐力
在使用臂力棒進行鍛鍊時，我們主要是通過提高重量和增加阻力來挑戰肌肉，並逐漸增加肌肉的力量和體積
因此，臂力棒鍛鍊更適合於想要增強肌肉力量和體積的人，而不是想要增強心肺功能和耐力的人
02、健身操是有氧還是無氧
健身操既有氧又有力量訓練的成分
因為健身操的動作包含了有氧運動和肌肉訓練兩個方面
有氧運動主要指的是大範圍、持續時間較長的運動，如快走、跑步等，而健身操的舞蹈動作可以讓人呼吸加速、心率增高，達到有氧運動的效果。
同時，健身操中還融入了某些力量訓練的動作，如腹部收緊、平板支撐等，能增強肌肉力量，起到調節體形的作用。
因此，健身操屬於綜合性的有氧與力量訓練，非常適合長期堅持鍛鍊的人進行
