老年人久坐不動的危害

主要的10大危害有傷骨、傷胃、肥胖、傷心、痔瘡、傷腎、傷肌、傷腦、傷眼、增加患癌機率

老年人久坐不動的危害1

危害1、傷骨

保持坐姿時，腰部肌肉和腰椎間盤處於受壓狀態，長期如此容易導致腰肌勞損和腰椎問盤突出等病症。久坐伏案的姿勢還會壓迫頸部肌肉及頸椎，長此以往可能造成頸椎病。

危害2、傷胃

長期久坐不動，胃腸道蠕動減慢，容易引發腹脹、便祕，導致糞便中的有害成分不能及時排出，會刺激胃腸道的免疫系統，使病菌乘虛而入，引發胃腸道疾病。

危害3、肥胖

長期久坐不動，不利於身體熱量的消耗，會使腰腹部脂肪堆積，造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還可能引發“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。

危害4、傷心

長期久坐，處於“三高”狀態，可能會對心腦血管內膜造成損害，使血流減慢，血液瘀滯，形成血栓。而血栓脱落易阻塞心腦等器官，引起缺血，進而形成腦梗死、心肌梗死等心腦血管疾病。

危害5、痔瘡

長期久坐的人更容易出現痔瘡，這主要是因為久坐不動會使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡。

危害6、傷腎

長期久坐不動容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經，導致膀胱經氣血運行不暢，進而使得膀胱功能發生異常，影響腎臟功能。

危害7、傷肌

長期久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛、彈性降低，輕則出現下肢浮腫、倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬、疼痛麻木，引發肌肉萎縮、靜脈曲張等症。

危害8、傷腦

長期久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑。表現為體倦神疲、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，導致失眠、注意力不集中、記憶力下降，老年人則會增加患老年痴呆症的可能性。

危害9、傷眼

長期久坐在電腦、電視機前，眼睛長時間對着屏幕得不到休息，或在光線較暗的地方久坐玩手機、看電腦，久而久之會近視或加重近視，還可能會得青光眼、乾眼症、白內障等眼部疾病。

危害10、增加患癌機率

人體免疫細胞的數量一般是隨着活動量的增加而上升，久坐不動雖然不會直接致癌，但會因血液循環不暢、代謝異常等原因導致機體免疫細胞功能低下，對自身疾病和外界致病因子抵抗力下降，從而大大增加了患癌症的機率。

由此可見，長時間久坐不動，不僅危害健康，還會降低生存質量。因此，建議每坐40分鐘後應儘可能休息 5~10分鐘，起身做做伸展動作，或每天抽空進行散步、游泳、健身操等運動，都能有效改善因長期久坐造成的.循環障礙。

久坐的危害具體如下：

1、久坐可能使血容量減少，心臟功能減退。中老年人可能加重心臟病，容易發生動脈硬化、冠心病、高血壓；

2、久坐胸腔血液灌注不足，可能使心肺功能降低，加重中老年心臟病和肺臟疾病；

3、久坐還會導致腦供血不足、腦供氧不足，使人容易覺得乏力、失眠、記憶力減退等；

4、久坐不動肌肉活動也少，可能覺得全身肌肉疼、脖子僵硬、頭痛、頭暈加重；

5、久坐同時蹺二郎腿，對腰椎、頸椎不好，導致頸椎、腰椎關節疾病；

6、久坐導致腸蠕動減慢，消化不良、消化液分泌少，可能出現食慾不振、腹脹、便祕等消化系統症狀；

7、久坐導致直腸的靜脈叢長期充血，可能加重痔瘡甚至肛裂等；

8、老年人由於長期久坐不説話，可能語言功能有一定的衰退；

9、久坐不活動，可能會導致人的心情不好，對外界沒有興趣。

老年人久坐不動的危害2

1、老人不能久坐不動，也不能偷懶，應堅持勤加鍛鍊，其中包括幹力所能及的家務。臨汾博愛生殖醫學醫院科普運動可增加神經營養因子的釋放及神經元的生長，並對大腦細胞起到保護作用。同時對心腦血管疾病也有很好的防治作用，提高機體血糖及胰島素調節作用，防止或推遲老年痴呆症的發生。

2、培養良好習慣，使鍛鍊成為人生不可缺少的.一環，可以延緩身體機能下降。臨汾博愛生殖醫學醫院科普每1小時起身走動數分鐘，舒展一下筋骨，或者做做家務數分鐘，長時間堅持下來，等於一天一萬次行走，不知不覺間，可以避免許多身體不舒服的表現，達到強身健體之效。

3、久坐會導致骨骼活動強度及頻率明顯下降，老年人骨質疏鬆進程明顯加速。

4、長期在温度較低的地方坐着玩牌或者下棋可使下肢血液循環不暢，引起或者加劇膝關節退行性病變。所以，老年人打牌、下棋千萬不能長時間坐下來，並注意腿的温暖，每四、五十分鐘應該起身走動片刻，活動膝關節，用手進行按摩，促進膝關節血液循環，這樣可以減少關節內、外組織粘連。

5、平時要堅持適當蹲起交替運動，也可兩腳平行靠近，屈膝微微蹲起，兩手同膝，順時針方向揉幾十次後再換一個膝，常練可暢通血脈，對於預防和治療膝關節早僵很有幫助。

6、臨汾博愛生殖醫學醫院科普對稍坐片刻易發生腿腳發麻者，可常做甩腿動作，具體做法如下：一手託樹或扶牆壁，先前甩小腿，讓腳尖朝前，往上提；再往後甩，腳尖使勁往後甩，腳面繃得筆直，雙腿亦挺直，兩腳交替甩，反覆甩50-80下比較合適。

7、久坐也可影響消化功能，致使胃腸蠕動遲緩，消化功能下降，日久易誘發消化不良和便祕，甚至痔瘡。臨汾博愛生殖醫學醫院科普久坐也能讓頸部肌肉與頸椎長期處於一個比較固定的狀態，可造成局部血液循環不暢，從而引起肌肉勞損、頭痛、頸椎病等症狀，對一直患有頸椎病或者腦動脈供血不足等疾病的老朋友而言，不啻是雪上加霜。

8、久坐時呼吸順暢，肺活量下降，呼吸功能降低。天氣一變，患感冒和肺炎的機會就大增。

9、久坐會使每日攝取熱量超過所耗用熱量，身體脂肪易積聚而體重增加。臨汾博愛生殖醫學醫院介紹肥胖是誘發許多慢性病發生的危險因素。

10、生命靠鍛鍊，鍛鍊是人生加油站。但鍛鍊還應注意科學。老年人宜散步和打太極拳之類舒緩動作，不應劇烈活動，防止運動損傷。