為什麼運動減肥屢次失敗

為什麼運動減肥屢次失敗，可以看到很多成功人士分享健身減肥成功的經驗，但大多數人在實際的健身減肥過程中，都會因為各種各樣的原因而沒有成功，那麼為什麼運動減肥屢次失敗？

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1、半途而廢

減肥貴在堅持，但真正能堅持到最後的人寥寥無幾。在減肥前，很多人都會制定一個明確的計劃，艱鉅的任務量甚至是好友當監督人。信誓旦旦的説自己要堅持到最後，但是事情往往沒有那麼順利，第一天減肥後她氣喘吁吁，感到全身勞累、疲憊不堪。第二天全身骨頭痠痛、全身虛脱。

毫不容易堅持了一個星期，往電子秤上一站，體重沒變。好吧，太苦了沒信心了，於是放棄。在制定減肥計劃的時候，要量力而行。太過於艱鉅的'任務往往最容易打擊士氣，而運動減肥最需要的就是信心和毅力。也可以儘可能的選擇感興趣的運動減肥瘦身。

2、控制好飲食

運動減肥的關鍵就是要通過運動來消耗人體的熱量，燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。但是運動也會使得腸胃的運動增強，消化吸收加快，食慾大增。

所以在大量運動後，最關鍵的還是要控制好飲食。雖然會比往常的都要困難，但是卻是必須的。最忌諱的是運動之後暴飲暴食，不僅不會達到減肥的效果，更可能會反彈回越減越肥。運動過程會消耗很多的熱量和水分，雖然要控制飲食，但是也要保證營養的平衡，不然很容易在運動過程中發生昏厥等現象。多吃些果蔬和鹽水對身體極有好處。

3、運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。

每次運動的時間不夠長俗話説：慢功出細活。形體鍛鍊就是一件細活，需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練慢功。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累着，每次鍛鍊的時間很短。

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1、吃得太飽

吃得太飽是很多肥胖人的通病，本來一日三餐差不多攝入的熱量差不多，但是很多人又特別喜歡吃夜宵，他們覺得吃夜宵能讓人滿足，讓人開心。

不過這時候你的身體會處於一個過度飽脹的狀態，不僅會影響睡眠質量，還會影響人體的新陳代謝和激素分泌，從而增加肥胖的可能性。如果你想要減肥成功，那麼建議你晚上八點之後不要再進食了，戒掉夜宵。帶着適當的飢餓感入睡，是你變瘦的開始。

2、過度節食

很多人為了減肥都會選擇節食，可是忽略了飲食的重要性。有些人認為只要自己不吃飯就能瘦下來，但這其實是一個非常錯誤的想法。

首先，節食減肥會讓我們身體出現營養不良的情況，長期節食會讓身體啟動自我保護機制，為了維持正常運作，身體會通過降低代謝來維持平衡，之後會出現頭暈、脱髮、心慌、精神萎靡等情況。

當你一旦恢復飲食，身體防止再次進入“大饑荒”，會拼命地囤積脂肪，讓你變成一個易胖體質，那麼我們就很難瘦下來了。

減肥雖然要控制熱量攝入，製造熱量缺口，但是攝入的熱量必須達到自身的基礎代謝。

3、不良的生活習慣

很多人之所以減肥失敗，那是因為他們沒有養成良好的生活習慣，比如經常熬夜，工作壓力大，飲食不規律等。比如熬夜會讓我們的.新陳代謝變慢，擾亂我們的激素分泌，導致瘦素分泌減少，皮質醇分泌增多，容易出現肥胖。

所以建議大家想要減肥成功，必須要改掉一些不良的生活習慣，養成有利於減肥的生活習慣。

4、高熱量垃圾食物

我們應該少吃一些高熱量的垃圾食物，比如蛋糕、甜點、薯條、烤串、雪糕、方便麪、油炸類食品等。這些食物是導致很多人肥胖的主要元兇之一。

5、喝水少

水是生命之源，對人體的新陳代謝起着非常重要的作用。脂肪的分解需要大量水的參與，如果身體水分不足，新陳代謝就會變慢。很多人都會忽視喝水這件事，往往口渴了才會想要去喝水，大家每天要保證2000毫升的飲水量。

如果在三餐之前喝一杯水，可以減少20%左右的熱量攝入，常喝水還能避免因為口渴而引起的假飢餓。

6、喜歡吃甜食

很多人都喜歡吃甜食，尤其是女生，因為甜食不僅好吃，還能讓人的心情變好。但是吃太多甜食容易發胖，因為甜食中的大量糖分進入身體之後，就會轉化為脂肪儲存在我們身體裏。

其實糖分對於身體來説並沒有什麼好處，含糖量高的食物只會讓你越吃越上癮，越吃越餓，容易引起暴飲暴食，而且多吃甜食還容易加速皮膚的衰老。

一定要控以下三類糖：白砂糖（少吃蛋糕、零食、奶茶、飲料等）、果糖（少吃高熱量的水果，比如榴蓮、山竹、菠蘿蜜、荔枝等，尤其不能用水果代替晚餐）、高碳水（可以把每天一半的精米精面換成全麥麪包、燕麥、糙米、紫薯、玉米、山藥等粗糧）。

7、吃飯太快

很多人吃飯的速度很快，殊不知這樣會讓你攝入更多的食物。據研究發現，進食20分鐘左右，飽腹感才會產生。所以當你覺得吃飽的時候，即使已經吃撐了。

建議把每頓飯的時間控制在20分鐘以上，而且要做到細嚼慢嚥，最好每一口能咀嚼20下左右，這樣有利於控制飲食。

8、常吃外賣

減肥期間能自己做飯就自己做飯，外賣的確很方便，但是它的缺點就是：商家為了增加食物的口感，會採用爆炒的方式烹飪，或者添加很多調味料，這樣導致就算是素食量也很高。

如果實在沒辦法只能點外賣，那麼可以在邊上準備一碗温水，吃的時候在水裏涮一下，這樣可以洗掉大部分的油脂和調味料。

9、喜歡獨處

很多暴飲暴食的情況都是出現在一個人獨處的時候。

如果你能在這裏有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。