什麼是提前進餐減肥法

什麼是提前進餐減肥法，女性都是愛美的，總覺得自己不夠苗條，身材不夠好，因此她們會想辦法減肥，下面就來了解一下什麼是提前進餐減肥法。

什麼是提前進餐減肥法1

人體內的新陳代謝活動在一天的各個時間內是不相同的。一般來説，從早晨6時起人體新陳代謝開始旺盛，8時至12時達到最高峯。減肥者只要把吃飯時間提前，比如説早飯5時吃，中飯安排在9時至10時吃，就可達到減肥目的。專家們對要求減肥的人做過試驗，同樣發現只要把吃飯時間提前，就可以在不減少和降低食物量和質的情況下減肥，最明顯時一星期可減少1磅體重。

4大減肥方法供參考

1、食醋減肥法

研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

2、分食減肥法

此方法主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的`葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

3、提前進餐減肥法

研究認為，“吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般説來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鐘達到最高峯。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在1O點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

4、蔬果餐減肥法

研究認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

什麼是提前進餐減肥法2

每頓飯的進食時間都能更好地控制體重。人體每天在不同時間段的新陳代謝、消化和吸收都有所不同。因此，進食時間也直接影響到人體對食物的吸收和轉化程度。一般來説，早上起牀後，人體的新陳代謝最旺盛，早上8點到12點是最旺盛的時期。所以建議提前吃早餐，大約6點或7點，午餐大約10點。這可以發揮很好的減肥效果。

5種吃飯方式讓你快速瘦身

1、早上起來喝一杯温開水

俗話説"一日之計在於晨"，早上是我們身體甦醒的時刻，是我們一天當中非常重要的時刻。很多人早上起牀後就刷牙洗臉吃早飯，看似有條不理，可是如果在吃早飯前喝一杯温開水，那麼就可以為減肥助上一臂之力。

晚上我們睡覺的時候，我們的身體其實正在進行新陳代謝，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起牀後會覺得口乾。這個時候喝一杯温開水可以有效補充身體的水分，另外，還可以有效清理腸胃，加速腎臟的排毒，毒素排出體外了，我們的身型也會覺得有種輕盈感。而且早上喝一杯温開水也可以稀釋我們的血液，對心血管也很有幫助。

不過早上不要喝冰水或者熱水，冰水會損傷我們的腸胃，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的温開水才是最佳選擇。

2、一定要吃早餐

早餐的重要性，我想不用小編多説什麼了吧，但是還是有很多人打着減肥的名頭，不吃早飯，或者不把早飯吃飽。這樣做看似好像並沒有進食多少，熱量攝取也較低，但是卻為肥胖埋下了隱患。

為什麼不吃早餐反而會越來越胖呢?因為經過一個晚上的消化與吸收，我們的胃會出現排空現象，也就是説，此時的腸胃其實很需要進食的，如果不吃早飯，那麼上午整個人就會無精打采，因為上午餓肚子可是一天當中最難受的。

到了中午，由於飢腸轆轆，那麼就會促使中午的進食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增強，從而使人體對食物攝入量及吸收量遠遠高於平時，吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多肉肉。

所以説，一天當中最重要的一頓飯就是早飯，我們早飯一定要吃，還要吃得有營養，這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助，同時也讓我們午飯的進食量適當減少。

3、吃飯先喝湯

吃飯的時候，你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢?我想這個話題很多人會爭辯不休，其實，最健康的吃飯應該是吃飯前先喝一碗湯。

這是因為吃飯前喝口湯一方面可以起到一定的飽腹感，使我們進食量有所控制，從而控制住熱量的攝取;而且吃飯前喝湯還可以達到滋潤食道的好處，這樣我們在吃其它食物的時候，就可以將一些較硬的食物軟化，這樣就可以更好地促進消化和吸收，避免食物在體內因消化不良轉換成脂肪。

不過這裏小編要説的是，喝的湯也要是那種清湯為好，不是説吃飯前喝那些肉湯。

4、減肥水果來幫忙

水果是我們生活中不可或缺的食物，這是因為水果可以提供豐富的維生素和膳食纖維，可以幫助提高腸道的蠕動力，從而增強對食物的消化能力，這樣吃進的食物有效被消化了，就可以避免食物堆積的情況出現，從而避免發胖。

而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥，而且還可以增強飽腹感，使我們在不用吃其它食物的時候就可以飽腹，還可以減肥，這麼好的方法為什麼我們不願意去試試呢?

不過這裏要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完飯後至少一個小時後，因為剛吃完飯的時候，腸胃要負責消化腹中食物，如果在這個時候吃水果，只會給腸胃增加負擔，達不到半點減肥功效。

5、夜宵酸奶穀物會更好

這個地方小編可得重點提出了，很多人減肥之所以失敗，並不在於方法不行，而是在晚上的時候無法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的'時候。

相對於白天來説，我們晚上可支配的時間會更多，而晚上通常我們也沒有那麼忙，這樣的話，我們反而會感到陣陣的飢餓感，這個時候，因為臨近睡覺，很多人就在糾結，到底要不要吃點夜宵再睡，吃了怕發胖，不吃又餓得難以入睡。

很多人説晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會發胖之類的，其實這樣的説法太過片面，因為並不是所有的食物都不能當夜宵吃，而夜宵如果喝酸奶或者吃些穀物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關鍵是還不會發胖。

拿酸奶來説，酸奶是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而酸奶最大的特點就是其富含益菌因子，可以提高腸道的蠕動力，而晚上的時候，腸道的蠕動力是一天當中最差的，所以喝些酸奶不僅不用擔心發胖，而且可以促進腸道的蠕動，這樣更加有利於身體的篇排毒。