40周計劃：孕期怎麼吃？教你吃出健康寶寶

人們常説，懷孕了，一個人就要吃兩個人的飯。

很多妹紙知道自己懷孕後就開始為吃什麼發愁了……

小美：我是個很有口福的人，妊娠反應幾乎沒有，吃什麼都香。所以，你們懂的~懷孕早期體重就噌噌地長，鬱悶吶~不知道剛懷孕的這幾個月到底怎麼吃？！

小杉：我算是高齡孕婦了，妊娠反應非常嚴重，吃什麼吐什麼，可懷孕早期基本沒怎麼長，就很擔心寶寶營養不夠。

【孕期老感覺餓，狂吃狂吃狂吃？】

肚子老是覺得餓，這是孕期最常見的一個問題！隨着胎兒一天一天長大，準媽的胃口會日漸增大。孕期暴飲暴食會引起胃腸不適。更不要説吃肥厚高膩的食物了，也會影響胃腸的消化功能。

再加上現在有些90後的孕媽都不太喜歡做飯，經常有一頓沒一頓的！所以，需要注意不要因為懶而飢一頓飽一頓的。當然，也不要吃得過飽，那樣會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高，將心臟擠成橫形，會造成心慌、發憋；長時間不進食會發生低血糖，造成腹中胎兒缺氧，孕婦發生暈厥而造成危險。

説長不長説短不短，整個孕期差不多40周，下面小編教你如何吃出一個健康寶寶！

【孕期怎麼吃才健康？】

1、保證優質蛋白質的供給

蛋白質是構成人體組織最重要的物質，對胚胎髮育和母體健康都有重要作用。簡單説，就是多吃些蛋白質含量高的食物！

2、適量增加熱能的攝入

隨着妊娠期間基礎代謝的增加，胎兒和胎盤的生長髮育，母體有關組織的增大，以及體重的增加，熱能的需要量要適當增加。孕早期胚胎髮育緩慢，基礎代謝增加不明顯，所以熱能的攝入只要比未孕時略有增加，就可以滿足需要。

3、礦物質、維生素供給充足

礦物質、維生素等微量元素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用，在懷孕第9-10周，胚胎骨骼開始骨化，若鈣和磷的攝入不足，會影響骨骼發育。奶類、豆類、海產品、肉類、動物血、海帶、木耳、芝麻等含有豐富的鈣和磷，可以多吃。

另外，如果鋅比較缺乏，也易導致胚胎畸形，媽媽們可以多吃含鋅較多的食物，如動物肝臟、蛋類、核桃、花生、杏仁、麥胚、豆類、牡蠣、鯡魚等。

注意補充B族維生素，主要來源於穀類糧食，加工過細的精米、精面含量明顯減少，應多吃標準米和標準粉，做麪食時，儘量少加或不加鹼，淘米時不要搓洗。

4、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸

懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險，孕媽媽應該適量多吃富含葉酸的食物，比如動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類，雞蛋、水果、堅果等。

5、慎喝酒精及各種飲料

長期飲酒或飲含酒精的飲料，會影響母體健康和胚胎髮育，都不宜經常飲用。儘量少飲用軟飲料，如汽水、橘子汁、果子露、酸梅湯、茶、含咖啡因的可樂，有研究表明，孕婦大量飲用咖啡，會影響胎兒發育。

6、防止腹瀉和便祕

整個妊娠過程中，孕婦消化功能下降，抵抗力減弱，易發生腹瀉或便祕，腹瀉導致營養素損失，因腸蠕動亢進，刺激子宮，嚴重會引起流產，應食用新鮮、衞生、易消化的食物，便祕，應食用含纖維素多的蔬菜、水果、薯類食物，補充水分很重要，比如新鮮果蔬汁、牛奶、白開水！

【5大營養原則需遵守】

營養原則1：孕早期的膳食以清淡,易消化吸收為宜。

營養原則2：孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。

營養原則3：為保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類,蛋類,豆類,硬果類食物。

營養原則4：在孕早期（就是孕後的三個月，第四個月可以補充鈣片）注意攝入葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣,顎裂的機會也升高：許多天然食物中含有豐富的葉酸、各種綠色蔬菜，及動物肝腎、豆類、水果，奶製品等都富含葉酸。

營養原則5：維生素的供給要充足.如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

為了寶寶的健康，各位準媽還是忍忍吧！對於媽媽來説，孩子的健康比一切都來得重要不是嗎？不能為了想吃就逼迫寶寶去接受你吃下的食物，對ta造成的傷害或許真的不能挽回。從現在前，你不是一個人在吃，是你和孩子一起在吃！請對你的寶寶負責！