減肥吃B12好還是B6好
減肥吃B12好還是B6好，維生素B確實很緩解很多小毛病，但是B族維生素有很多，如維生素B1、B2、B6，那麼現在分享減肥吃B12好還是B6好？
減肥吃B12好還是B6好1
B12、B6一般指維生素B12和維生素B6。減肥吃維生素B12或者B6，效果都差不多。
維生素B12可以加速機體新陳代謝，牛肉、雞蛋中含量豐富。都是促進身體內脂肪的代謝，能夠抑制糖類的合成，從而能夠加速脂肪燃燒、輔助減肥的效果。
維生素B6參與人體酶的合成與代謝，例如消化酶等，這樣可以將食物有效分解，消除脂肪。在動物肝臟、花生中含量豐富。
此外維生素B1和B2也可以輔助減肥。維生素B1可以促進葡萄糖的消耗和利用，花生、堅果等食物中含量豐富；維生素B2則可以直接將脂肪轉化成人體所需要的營養物質，而不是將脂肪儲存在皮下組織，綠葉蔬菜、瘦肉中含有豐富的維生素B2。
維生素B族片可以起到燃燒脂肪的目的，這樣就可以達到減肥的效果，但是這種維生素B族攝入過量可能會引發胃腸刺激症，不利於身體健康。如需使用，建議在醫生指導下規範用藥。
山東女性堅持每天服用維生素B12，四種症狀改善。
失眠被改善，睡得更香
從醖釀睡意到睡醒，都與大腦神經密切相關。維生素B12可以滋養腦神經，使其功能正常，減少興奮感，使身體更容易放鬆而不思考。而且睡眠比較徹底，不容易中途醒來。
貧血被改善，臉上有光澤
維生素B12與紅細胞的發育有關。當其水平降低時，紅細胞生長緩慢，供血能力低下，女性會出現頭暈、乏力、月經量減少等症狀，皮膚會暗沉、病態。
視力得到改善，眼睛不容易幹
視力下降和流淚只能改變暫時的情況，不能解決根本問題，大多與神經功能發育異常有關，而維生素B12是神經發育的重要物質，不能缺少。
頸椎病有所改善，痠痛減輕
頸椎病發展到一定程度就會產生神經痛，很難受，手臂手指也容易麻木。除了儘快治療疾病本身，還可以補充維生素B12，營養神經，使疼痛減輕。
服用一段時間後，秦女士明顯感覺睡眠，氣色逐漸好轉，頸椎也不那麼疼了。現在她不用眼藥水眼睛也不會幹了。
正常人需要補充維生素嗎？
在很多人看來，維生素只對身體有好處，即使身體沒有疾病，也可以多補充。有些產品廣告還會宣稱可以“增強免疫力”，給人一種幫你的感覺。然而，維生素真的可以想吃就吃嗎？
應該根據症狀補充維生素
在補充之前，要了解自己的症狀，選擇合適的維生素。這裏給你舉幾個簡單的例子。
皮膚毛孔大，痘痘很多，出油多，容易脱皮——維生素a。
四肢無緣無故的麻木，像被針紮了一樣，嘴角經常有潰瘍——維生素B12。
皮膚不好，容易長皮疹、粉刺、頭皮丘疹，脱髮更嚴重——維生素B7
一年感冒5次以上，傷口癒合慢，牙齦出血——維生素c。
選擇補充維生素的'時間。
有的可以對着肚子吃空，有的要飯後吃，早晚的時間也有講究。比如維生素D適合晚餐，維生素B12適合早上對胃空。有時候為了更好的發揮維生素的作用，會聯合使用。簡而言之，你可以諮詢醫生或者按照説明來吃。
吃藥不如食補。
症狀嚴重不足，比較嚴重的人可以緊急吃藥，比如上面的秦女士。許多症狀一起出現在她身上，並且持續很長時間。這個時候吃藥比較合適。
正常人通常可以改善飲食，如金槍魚、紅薯、牛奶、雞蛋等。，在鮮棗、草莓、菜花、大白菜中維生素A和維生素C含量較高。
長期素食和中老年人可以補。
患有糖尿病的中老年人，長期服用降糖藥會降低體內的維生素B12，應定期補充。此外，中老年人往往失眠嚴重，四肢麻木，視力下降，可在醫生指導下用藥改善。特別是對於因慢性病已經出現視網膜病變的患者，更要注意補充。
素食者缺乏維生素B12也很常見，主要與營養攝入不均衡有關，所以要主動補充或改變飲食結構，而飲食正常的人通常不需要額外補充。
為什麼不推薦正常人補充維生素B12？
因為維生素在體內要保持平衡狀態，身體才能正常運轉。維生素過多會影響器官代謝，加重肝腎負擔。此外，還可能干擾尿酸代謝，引起關節腫脹。如果在人體內積累，會給神經帶來損傷，真的沒必要。身體過敏的人亂吃藥出現皮疹、噁心、腹瀉的概率很大，儘量不要吃。
這種維生素片的價格通常不高，買幾片或者十幾片都可以。正確使用維生素片會對你的身體有益，使用不當也會帶來危害。所以，你一定要有正確的用藥觀念。
無論是維生素片、鈣片，還是其他藥片，使用前都要諮詢醫生，確定是否要補充。症狀相同但病因不同是很常見的。如果用錯了藥，會耽誤病情。另外，再小的症狀也要重視，不能像秦女士一樣拖延死亡。
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1維生素B1——腳氣病、神經炎
維生素B1又稱硫胺素。
維生素B1參與體內輔酶的形成，能維持正常糖代謝及神經、消化系統功能。
維生素B1的缺乏主要歸因於高精製食物，如精米、白麪和白糖。
維生素B1缺乏早期表現是非特異性的，包括疲乏、煩躁、記憶力差、睡眠障礙、心前區疼痛、厭食和腹部不適。
維生素B1嚴重缺乏可引起腳氣病，表現為周圍神經病、肌肉無力、感覺異常、下肢麻痺、癱瘓、心臟擴大。
推薦補充食物：穀物、蛋黃、牛奶、番茄、瘦肉等。
過量服用維生素B1片可引起頭痛、疲倦、煩躁、食慾缺乏、腹瀉、浮腫。
2維生素B2——口角炎、脣乾裂
維生素B2又稱核黃素。
維生素B2是輔酶的組成成份，具有促進細胞、毛髮、皮膚髮育和生長的作用。
維生素B2的缺乏首先表現在皮膚，可引起嘴脣乾裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、結膜炎、白細胞減少等。
推薦補充食物：動物肝臟、動物腎臟、蛋、奶、大豆等。
服用維生素B2片後尿呈黃色屬於正常現象。
3維生素B3——調血脂、糙皮病
維生素B3現在多稱為煙酸。
煙酸為體內所需輔酶的必要組成成份，對維持正常組織特別是皮膚、消化道和神經系統的完整性具有極其重要的作用。此外，煙酸具有擴張血管、降低血脂、減少膽固醇合成，溶解纖維蛋白，防止血栓形成的作用。
推薦補充食物：動物內臟、豆類等。
大劑量服用煙酸片可導致腹瀉、頭暈、乏力、皮膚乾燥、瘙癢、眼乾燥、噁心、嘔吐、胃痛、高血糖、高尿酸、心律失常、肝毒性反應。
4維生素B5——乳糜瀉
維生素B5又稱泛酸。
泛酸參與體內多種代謝，促進糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同時也是多酶複合物脂肪酸合酶的組成成份。因自然界廣泛存在，所以泛酸不容易缺乏。
臨牀上使用的是泛酸鈣，如可用於治療乳糜瀉。
推薦補充食物：肉類、動物肝臟、心臟等。
泛酸鈣可延長出血時間，故血友病患者用藥時應謹慎。
5維生素B6——神經炎、妊娠嘔吐
維生素B6是多種酶的輔酶，在蛋白質代謝、神經遞質合成等過程中有着重要作用。
維生素B6的缺乏可導致神經紊亂、失眠、脣乾裂、舌炎、口腔炎等多種疾病。
維生素B6臨牀上可用於治療多種疾病，如維生素B6缺乏症、神經炎、妊娠嘔吐、肝病的輔助治療、白細胞減少症等。
維生素B6長期、過量服用，可致嚴重的'周圍神經炎、出現神經感覺異常、步態不穩、手足麻木。
推薦補充食物：肉類、穀物、堅果、蔬菜等。
服用維生素B6片，用藥3周後應停藥。
6維生素B12——周圍神經病
維生素B12又叫鈷胺素。
維生素B12是唯一含金屬元素的維生素。維生素B12能夠增加葉酸的利用率，促進核酸和DNA的形成，同時也是神經髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。維生素B12的缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血和周圍神經病變。
甲鈷胺是維生素B12的一種活性形式。
推薦補充食物：乳製品、肉類、蛋類、魚類等。
甲鈷胺見光易分解，開封后立即使用的同時，應注意避光。如果服用一個月以上無效，則無需繼續服用。
7葉酸——預防胎兒先天性神經畸形
葉酸也稱維生素B9或維生素B11。
葉酸可形成多種輔酶，參與體內多種代謝，是DNA和RNA的的重要組成，為機體細胞生長和繁殖所必須的物質，與維生素B12共同促進從細胞的生成和成熟。
葉酸缺乏時，可引起巨幼紅細胞性貧血。
葉酸可用於預防新生兒出生缺陷、治療巨幼紅細胞性貧血、同型半胱氨酸升高的高血壓等疾病。
推薦補充食物：綠色蔬菜、水果、肝臟等。
葉酸片有兩種規格：
0.4mg/片：主要作為妊娠期、哺乳期婦女預防用藥，可預防胎兒先天性神經管畸形。
5mg/片：主要用於各種原因引起的葉酸缺乏及葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞貧血。
