冬季養生吃好喝好睡好

冬季養生吃好喝好睡好，進入立冬以後天氣會逐漸變冷，一些怕冷的人開始套上棉服了，雖然冬季活動量減少了，但是也別忽視養生的重要性。養生方法很多，着眼點各異，但殊途同歸。接下來我們一起了解下冬季養生吃好喝好睡好

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冬季養生要如何做？

1、吃好

多吃羊肉：冬季養生在肉食的選擇上，建議多吃一些可以保暖的食物。比如羊肉不僅能抵禦風寒，同時能滋補身體，為身體提供充足的蛋白質和油脂。製作羊肉時儘量放入適量的料酒生薑以及甘草，能夠去除羊肉的羶氣，同時保持了羊肉的風味。

多吃紫菜：在蔬菜的選擇上，建議患者不妨多吃一點紫菜比較好。因為紫菜能夠促進甲狀腺素的分泌，提高了殘熱能力，加快了基礎代謝率，增強了全身的血液循環，幫助抵禦寒冷。平時可以多吃富含碘比較豐富的海帶紫菜菠菜，玉米大白菜胡蘿蔔以及動物肝臟等來增強人體的抗寒能力。

新鮮的蔬菜和水果：雖然天氣寒冷了，但是也需要適當地吃一些水果。寒冷的天氣加快了維生素的代謝，應該多吃富含維生素c和維生素a比較豐富的蔬菜和水果，能夠增強耐寒能力，同時提高了對寒冷的適應能力，幫助軟化血管，防止出現心血管疾病。

2、喝好

多喝魚湯：喜歡喝湯的人，建議在冬季適當的喝一點魚湯，還是比較不錯的。冬季容易出現睡眠不足的情況可以喝魚湯，裏面含有蛋白質，可達到健脾開胃的效果，刺激了人們的食慾，同時也能夠緩解不良的壓力。

多喝排骨湯：冬季養生對於湯的選擇，還可以適當的喝一點排骨湯，也是比較明智的選擇。到了冬季人們的腿腳變得不靈活，再加上老年人骨密度的流失，容易出現腰痠腿疼的情況。平時多喝排骨湯，裏面含有豐富的`骨膠原磷酸鈣等可達到清熱補氣的效果，增強了骨骼，減緩了身體老化的速度。

多喝雞湯：提高身體的免疫力，雞湯是不錯的選擇，但是在選擇雞湯的時候，建議儘量選擇有老母雞燉的雞湯，可達到補虛的效果，提高了抵抗力和免疫力，緩解了感冒症狀，在冬季每天喝一碗雞湯能補養身體，防止感冒病毒入侵。

3、睡好

夏秋季節的時候，很多人睡得會比較晚，但是在冬季的視乎，建議適當的注意自己的作息時間。生活起居要做到早睡晚起，晚上11點之前上牀入睡，7點左右起牀即可保證有充足的睡眠。居住房間注意空氣流通，不能緊閉門窗，以免引起空氣不流通而滋生大量的細菌，每天早晨和中午抽出20分鐘時間開窗通風。另外冬季應該多參加户外活動，可以通過快步走或者慢跑的方式來提升陽氣。

因為天氣變冷了，所以很多人在洗臉的時候，喜歡用温熱水洗臉了。其實對於南方地區的人而言，這個季節還不是太冷，建議選擇冷水洗臉以達到提神醒腦的效果。另外，使用冷水洗臉，還可以預防感冒，並且可以輔助治療慢性鼻炎，對個人身體益處多多。

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冬季養生祕訣

一宜出汗：

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳：

健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用温熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

三宜防犯病：

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降温天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

四宜水量足：

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000 3000毫升。

五宜調精神：

冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的`良藥。

六宜空氣好：

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

七宜粥調養：

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早：

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早卧遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

冬天來了，人們的胃口也變得好了起來，又由於冬天脾胃消化能力相對較強，吸收較好，因此，身體虛弱的人冬天更要保護好胃。老話常説，“有病三分治，七分養”，這可見所有的病症飲食調養都要遠好過吃藥。

NO1 小米粥

小米，具有很高的營養價值，它含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，對於老弱病人和產婦來説，小米粥可以説是最理想不過的滋補品。早在《本草綱目》中記載：“小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。因此小米粥不但營養而且開胃、養胃，具有健胃消食的功效。

NO2 南瓜湯

《本草綱目》記載：“南瓜性温，味甘，入脾，胃經”，它含有豐富的果膠，不但可“吸附”細菌和有毒物質，又可保護胃部免受刺激。冬季不妨煮上一鍋南瓜湯或者美味的南瓜粥，滋養腸胃。

NO3 紅薯

紅薯,又稱甘薯、番薯,它含有多種人體所需的營養。不但味道甘甜，補脾益氣，還能加速胃腸蠕動，具有正氣養胃，清腸減肥的作用。因此平時我們可以蒸食一些紅薯，或者與米一同煮粥食用。

此外，像我們平常食用的菠菜、圓白菜等都是養胃的好食材。當然除了經常食用這些養胃的食物，平時還應養成良好的生活習慣，注意戒煙酒、儘量少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等對胃部產生刺激的食物。