有哪些護心的食物

1、保護心臟的食物

1、西蘭花

西蘭花是蛋白質的良好來源，特別適合素食主義者。西蘭花中含有的維生素K有助於強健骨骼，保護動脈免受損傷。除了維生素K，西蘭花還含有豐富的粗纖維，可降低膽固醇。

2、深海魚

深海魚對身體有各種益處，比如健腦強腦、保護視力、增強肌肉線條等等。這主要是因為深海魚中富ω-3脂肪酸，不僅如此，ω-3脂肪酸還可以保護心臟和降低血液中甘油三酯的水平。為了淨化血管，每週可以嘗試吃2-3次深海魚。

3、橙子

提到富含維生素C的水果，多數人會想到橙子。它不但可以對抗感冒，還能有效預防心臟病。橙子含有纖維素和果膠，能降低膽固醇。其富含的維生素C也可以增強動脈壁的韌性，提高心血管功能。

4、葡萄柚

粉紅色的葡萄柚中含有大量的番茄紅素，這是一種強效抗氧化劑。常吃葡萄柚有助於防止動脈損傷。

5、西瓜

西瓜利水消腫，是排毒和減肥佳品。西瓜中含有的大量氨基酸有助於降低血壓。此外，西瓜中的一氧化氮可以幫助開闢血管，改善血液的流動。

6、蘋果

蘋果中含有一種叫做纖維果膠的物質，這種物質可以從血液中吸收膽固醇。吃蘋果來降低膽固醇是非常健康的一種方式，而且也較為簡單方便。

7、橄欖油

橄欖油是防止血液中積聚膽固醇的最好的油。除了膽固醇，橄欖油還可以降低血壓。橄欖油中含有單不飽和脂肪與多不飽和脂肪，它們可以增加人體好的膽固醇的含量，減少壞的膽固醇的含量。好的膽固醇可以保護心腦血管的健康，壞的膽固醇則會造成動脈粥樣硬化，從而使得心腦血管疾病發生機率增加。

8、堅果

杏仁、花生、核桃、榛子等都是心臟健康的“好朋友”。這些堅果中含有的維生素E可以保護動脈壁。另外，堅果中含有的纖維素還有助於減少血液中的膽固醇。

9、奶酪

奶酪最重要的作用是降低血壓，避免中風和與心臟有關的疾病。另外，奶酪還是鈣的優質來源，奶酪中含有的鈣甚至比牛奶更多。

10、茶

茶葉中含有的兒茶酚等抗氧化劑，可以在動脈壁周圍打造一個“防護罩”。同時，這種抗氧化劑還可以防止血液凝塊，避免腦血栓等疾病。

2、日常護心的方法

1、常吃純黑巧克力。

純黑巧克力中富含黃酮類物質，具有阻止血液中的脂肪沉積在血管內壁上、防治血管栓塞的作用。

2、熟知自己的體重指數、血壓、血脂和血糖水平。

這樣才能有效地防範和應對心臟病。孕婦也應注意，孕期出現的一些異常情況或病症，也可能對心臟產生不利的影響。

3、及時緩解生活壓力。

人的生活壓力過大、情緒抑鬱，就會出現血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等症狀，發生血管栓塞和心臟病的機率就會顯著地增高。

4、經常冥想打坐。

專家指出，人們若每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分鐘，連續做此項運動7個月，就可大大減少血管內壁脂肪堆積的情況。此外，冥想打坐還能降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素的水平，從而取得降血壓的效果。

5、不打斷別人的話。

研究發現，搶着説話可使人的血壓升高、心率加快。與善於傾聽的人相比，經常打斷別人説話的人其患心臟病的機率可增高47%左右。

6、到温暖的地方過冬。

在氣温較低時，人的血管會處於緊張、收縮狀態。此時，人的心臟在泵血時所受到的阻力會更大，患心臟病的機率也會增高。若到温暖的地方過冬則可避免發生此類情況。

7、適量飲酒。

可保護心肌的功能，降低發生動脈血栓的機率。

8、儘量住在環保區。

相關專家曾指出，如果生活在空氣污染較重的城市中，人們每天都會吸入過多的二氧化硫和一氧化碳。若長期吸入這些物質，人血液中的攜氧量就會下降，從而可顯著增加患心肌缺氧、血管炎、動脈血栓和心臟病的機率。