總是控制不住情緒怎麼辦
建議深呼吸或者多喝一些紅糖水，起到緩解不利的負面精神情緒，或者放一些輕柔的音樂。
總是控制不住情緒怎麼辦1
很多人表示自己很難控制住脾氣，例如在外面和別人不小心發生了衝撞，心中的“無名火”瞬間就被點燃了，在家裏也是如此，面對父母的嘮叨，總是忍不住大吼一聲讓他們別再説了，而輔導孩子寫作業，更可能成為挑起父母暴躁情緒的導火索，從“母慈子孝”立刻變為“雞飛狗跳”了。
當發過脾氣之後，我們往往又陷入了自責中，後悔如果當時好好説話，就不會傷害到別人，也不會讓自己難受，不過在當下讓自己“控制脾氣”，真的是很難的一件事。
面對“控制脾氣”這門玄學，我們應該如何應對呢？
首先，我們先要了解到為什麼自己會控制不住脾氣，從《情緒自救》書中的觀念來講，有三點：
一、學習到了錯誤的解決問題的方法。我們在成長的過程中會從身邊的人那裏學習到生活的技能、與人相處的技巧，以及解決問題的方法。
如果身邊的人總是通過發脾氣來解決問題，那麼我們耳濡目染的也會將這個方法融入到了自身的解決問題的系統當中，於是，一遇到問題，大腦就會很自然的調出最熟悉的行為模式，也就是發脾氣。
二、內心過於焦慮。當人們處於焦慮的狀況下，控制不住發脾氣的機率就會大大增加。因為當我們心態處於平衡的時候，我們可以用理性來思考問題，而當焦慮情緒開始大面積佔據大腦，理性被擠得佔比越來越小，甚至只能起到微乎其微的作用，於是大腦就更願意用發脾氣來處理問題，因為發泄了情緒，內心的一部分焦慮情緒被釋放，心裏會得到短暫的放鬆，不過在那之後又會陷入到了內疚、自責等其他的情緒困擾當中。
三、身體狀況欠佳。當人們身體不舒服的時候，身體的疼痛加上為病情的擔憂，會讓情緒變得焦躁不安，因此，我們會發現，當我們身體不舒服的時候，往往更加容易控制不住情緒。
找到了控制不住脾氣的原因，接下來就要來看一下，我們應該如何應對呢？心理學家李宏夫在《情緒自救》書中提出了四個方面。
一、避免以偏概全的想法。當我們與身邊的人發生衝突的時候，我們很容易只看到他的壞處，而忘記了他以往對我們的關愛，例如與朋友因為一件事情產生了分歧，可能我們心裏會想這個人竟然這樣説我，我再也不理他了，然後對他的負面情緒直線上升，自己越想越氣憤，不過事實上，可能自己和這位朋友的關係一向都是很好的，朋友對自己也是很照顧的，只是因為這次的一件事情，兩個人才鬧不愉快了，如果我們可以客觀的回憶一下自己與這個朋友的過往，思考一下他真的有那麼可惡嗎？也許就沒有那麼生氣了。
二、將關注點聚焦到解決問題本身，而不是歸責。如果在工作或生活中，同事或家人做錯了一件事情，可能很多人第一時間就會暴跳如雷，然後指責過錯方為何會犯這種錯誤，但其實人無完人，誰都有犯錯誤的時候。如果在這個時候，我們將關注點聚焦到解決問題上，想辦法應該如何正確的善後，這樣就可以讓我們迴歸理性，可以更好的解決問題，也避免了發脾氣解決事情的錯誤做法。
三、解決自身焦慮的問題。上面我們提到了，如果當我們自身處於焦慮的狀態的'時候，我們會更加容易控制不住脾氣。那麼我們可以優先解決自己存在的焦慮問題，當問題解決了，身心都處於一種放鬆的狀態，自然控制情緒的能力也就可以重新被喚起了。
四、給自己放鬆心情的機會。平時我們要注意不要讓工作和學習把生活填得過滿，我們需要適當地為生活留白，給自己放鬆心情的機會。我們可以將煩惱和朋友、家人傾訴，傾訴的本身就是釋放壓力的過程，將頭腦中的負面情緒釋放出來，我們才會有空間思考如何應對眼前的困境。另外，做運動也可以起到有效地釋放壓力的作用，當運動的時候我們的專注力集中在運動本身，讓我們暫時遠離生活中的焦慮情緒，為自己提供一個緩衝的過程。
總是控制不住情緒怎麼辦2
控制不住對孩子發脾氣怎麼辦
1、轉移注意力
當家長控制不住對孩子發脾氣的時候，就出去溜達一圈，把這件事先放一放。當一個人感到恐懼、傷心的時候，可以通過轉移注意力來轉移這些情緒，那麼家長感到憤怒的時候，可以想想其他事情來轉移注意力。
2、學會傾聽，懂得了解孩子
很多家長在遇到孩子不聽話的時候，根本不給孩子發言的機會，只覺得是孩子做錯了，就應該受到懲罰，然而孩子真的做錯了嗎？你有沒有了解孩子做這件
“錯”事的前因呢？所以作為家長，一定要學會傾聽，讓孩子有發言權，這樣才能全面地瞭解孩子，不要盲目斷定孩子的行為，避免對孩子自尊心的傷害。
3、不以成人的角度來看問題
當孩子不聽話，父母控制不住對孩子發脾氣時，很多時候是受到了思想上侷限的影響。當家長不習慣於單單以大人的角度來看待問題時，或許會對孩子的行為表現有新的看法。試着從孩子的角度來分析問題，或許更加能夠找到使孩子從哭鬧中脱離的方法。富有同理心的父母更加能夠理性的對待育兒過程中的問題。
4、控制自己的情緒
父母的情緒會影響孩子的性格形成，當父母開心快樂的時候，相信孩子們也是比較快樂的，而當父母脾氣暴躁的時候，孩子就會變得膽小怕事或者跟父母一樣脾氣暴躁，所以説，情緒是可以傳染的`，家長們要學會控制自己的情緒，成為情緒的主人，而不是情緒的奴隸，更不要把壞情緒傳染給孩子。
5、事後道歉
等自己發火完冷靜下來後，要跟孩子道歉。道歉的時候態度要真誠，蹲下來或者坐下來，這樣你和孩子平時對方的眼睛，而不是讓孩子仰望着你，然後認真地對孩子説：“對不起，媽媽剛才不應該打（罵）你”。對有的家長來説，做出這一步並不容易，他們會覺得跟孩子道歉很彆扭，很不好意思，但跨出這一步，相信你們的親子關係會更上一層樓的。
總是控制不住情緒怎麼辦3
如何教孩子控制自己的情緒？
1、家長要鼓勵
家長在孩子在遇到一些事情的時候，就要讓孩子從多個角度來看待這個事情，而不要一味地注重其中的負面影響。從多角度看待事情，孩子能夠非常清晰地明白這件事物對自己造成的消極影響和積極影響，不會一味地被極因素所影響，從而讓自己能夠充分地保持冷靜，很好的控制自己的情緒。能夠讓孩子剋制自己過於激動情緒的因素，其中最具效果就是積極的心態。所以家長在平時也要注意培養孩子積極的心態，平時多對孩子進行鼓勵、表揚和支持。
2、情景模擬不同的情緒表達
一些孩子在面對陌生狀況時變得緊張慌亂，稍有不順心便會情緒失控；另一些孩子不清楚哪些情緒會帶來正面效果（或造成負面影響），因此只能效仿大人的做法。這時，家長不妨通過情景模擬的形式，讓孩子體驗不同的情緒。在同一個情景下，家長分別做出情緒失控、情緒控制得當的舉動，引導孩子向正面示範學習。此外，家長還可以與孩子角色互換，讓孩子體會自己過去發脾氣的模樣，以便更好理解情緒的表達。當然了，不只有情景模擬，家長在日常也要做好言傳身教的榜樣作用。
3、和諧的家庭氛圍
為孩子創設一個安詳、和諧的家庭氣氛。成人在家中交談和顏悦色、輕聲細語，互相尊重、和睦相處。情緒極易受環境影響，良好和睦的家庭環境有利於孩子較穩定情緒的形成。
孩子控制不住自己情緒的原因：
1、受家長影響
家長在孩子的一生中起着重要的作用，孩子日常生活中的很多行為習慣來自於對家長的模仿，如果家長在家急躁、暴力，過於衝動，不能調節自己的情緒，孩子也會出現急脾氣、動手等情況，孩子是家長的'影子，家長一定要注意自己在孩子面前的表現。
2、不會正確表達自己的情緒
孩子憤怒的時候，父母的打壓和斥責，也許能起到震懾作用。但是長此以往，你會發現孩子的憤怒會出現越來越頻繁，甚至會處於一個無法控制的狀態。這是因為他們沒有學會如何正確的排解自己的不良情緒，只會憤怒。
3、外界環境影響
與孩子的性格有關。有的孩子天生性格暴躁，容易失控。低齡兒童由於受溺愛，當要求沒有得到滿足時，就很可能出現情緒失控。還有的因為缺乏安全感，受到一些刺激，情緒容易爆發出來。
