考生應對學習的六種減壓大法

飲食減壓法、運動減壓法、轉移減壓法等等。

考生應對學習的六種減壓大法1

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。

香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對考生來説則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

2.運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的'體育運動，以此減輕緊張度。

如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢?因為早鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。{page}

3.轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

4.環境減壓法

對於考生來説，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，

如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，

如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。

即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來説，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。

6.過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不瞭解科學的調整方法，

例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，

使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可幹，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬鬆無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。

對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減國小習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角度來説，如果考生在考前一週完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。

考生應對學習的六種減壓大法2

■每天有氧運動半小時

王主任建議，有氧運動每天應保證半小時。最好不要進行大運動量的鍛鍊或是對抗性的運動，同學們可以結伴，每天定點參加一些緩和的、運動量小的運動，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娛樂性和通過運動使考生心情平靜、情緒穩定。切忌帶着不良情緒運動和運動時間過長，否則會產生反效果。

■睡前練練減壓操

考前的`幾個夜晚是不少考生最難度過的時光，喝了咖啡還犯困、躺下又睡意全無。專家推薦睡前的自我減壓小操，大家不妨試一試。

平躺在牀上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放鬆;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆;提臀，然後緩緩地放下;腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。把肩膀聳到耳朵，保持着這個位置，然後收緊，完全放鬆。重複練習5次。

■適時發呆增記憶

當人壓力過大時，會對記憶力產生負面影響，而在複習累了的時候發發呆，讓大腦中出現一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強記憶力。

其實發呆等同於白日夢的做法：在複習間隙或是運動的空閒，閉上雙眼，集中精力，使思想進入較深的意識狀態，可以試着專注想象一個抽象的圖像、一種天籟之聲或是隻注意自己的呼吸聲，冥想20分鐘，之後緩慢睜開雙眼，再次投入到複習當中，你會感覺到心裏十分輕鬆。

考生應對學習的六種減壓大法3

第一節：加操

先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進入學習狀態，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是告訴自己：現在要開始複習了，讓自己的心安定下來。

第二節：減操

在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前去呼吸點新鮮空氣，轉轉頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒。

第三節：乘操

如果學得非常厭倦、非常頭疼時，可以找幾個比較要好的`同學，互相提問，這樣會覺得有趣得多，也可以加強同學之間的交流，共同緩解壓力。

第四節：除操

當面對不擅長的知識點，可以把它分解成一段一段，每段花五分鐘到十分鐘去解決，困難也就小了很多。