怎麼調節考生生物鐘
怎麼調節考生生物鐘，心理學研究發現，哪怕是缺乏自律能力的人，也會有屬於自己的生物鐘，在一個相對穩定的生活環境中，人們會不自覺形成屬於自己的作息習慣，這種作息習慣就是所謂的生物鐘，現在分享怎麼調節考生生物鐘？
怎麼調節考生生物鐘1
提前半月調整生物鐘
對於考生來説，調節好自己的生物鐘是十分重要的。考生如果為了複習，減少必要的睡眠，可能造成自己生物鐘混亂，這樣做往往會適得其反。
首先，考生要保證足夠的睡眠。對於青年人來説，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡後頭腦清醒，白天不睏倦，精力充沛。
挑燈夜戰，晚睡早起，這種做法雖可以理解，但擠佔睡眠時間太多，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣複習，效率不高，考試時的'狀態也不佳，常常是得不償失。
其次是睡眠要守時。睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。一個人形成了自己的睡眠作息習慣後，也就定好了人體中的生物鐘，形成了他睡眠規律，以後就要嚴格遵守。每天按時上牀睡覺，定時起牀，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天指示你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
有些學生形成了晚上開夜車、白天睡覺的習慣，這種睡眠規律極不利於大學聯考。因為大學聯考安排在白天，如果考生最清醒的時間是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在複習階段，應按照大學聯考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。
調整的方法是臨考前一兩週內堅持晚上10點前睡覺，不管睡得好不好，早上6點鐘準時起牀，每天都如此。幾天過後，就會慢慢適應早起早睡的規律。
對付失眠的辦法：
首先，對失眠要有正確的認識。偶爾失眠不要太在意，仍要按時作息，不必提前睡覺，早晨準時起牀。
其次，坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有求睡心態。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也會睡不着;身心放鬆，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。
其三，不要把功課帶上牀。上牀之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題;上牀後，要排除一切雜念，可以想像一些輕鬆舒暢的景象。
如果失眠症狀很嚴重，可在醫生的指導下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的複習或考試帶來不利影響。
怎麼調節考生生物鐘2
大學聯考前一週，考生要如何調節生物鐘、調整好自己的精神狀態？
今年，受新冠疫情的影響，全國的大學聯考推遲了一個月進行。時至今日，距離大學聯考還有一個星期的時間，對於高三的學生來説，該複習都複習了，就等着“真刀實槍”的走入大學聯考的考場去“一較高下”。按照一般的説法，高三的學生到了這個時候，基本上是“定型”了，但是，同學們可不能鬆懈下來，只要還沒有到大學聯考真正考完的時候，我們都有進一步優化的可能，都有可能去對大學聯考結果產生積極地影響。
當然，這裏所説的不能鬆懈下來，並不是要同學們還像前段時間那樣，拼盡全力複習備考，而是説我們在考前，還有些細節上的問題可以進一步優化。今天，我們來談論一下，在大學聯考前一週的時間，如何去調整自己的精神狀態，讓自己以“滿血”的狀態走進大學聯考的考場，去面對這一次大考。
大家知道，現如今的高中生，彼此之間的競爭是異常激烈的，同學們為了能夠獲得更多的學習時間，通常會以擠壓休息時間的方式，來獲取比別人“更多”的學習時間。然而，這樣的結果，導致了大多數同學們的睡眠時間嚴重不足，有些同學整天都處於一種半清醒狀態，嚴重影響了學習效率。
大學聯考在即，同學們在這一週的時間裏，切記不可再開夜車學習，而是要充分利用這一週的時間，去調整自己的生物鐘，使自己在大學聯考考試的時間段裏，處於一種精神飽滿的狀態。如何進行生物鐘的調節和精神狀態的調整，要做到以下兩點。
1，保證充足、有規律的睡眠時間。
一般情況下，只有休息好了，人們才可能處於精神飽滿的狀態。通常保證一天8個小時的睡眠時間就可以了，睡眠時間過多反而會適得其反。現在，大多數學校，會讓學生在家自由複習，同學們可以自由安排自己的時間來保證充足的睡眠。即使是沒有放假在家複習的`學生，我們也要想辦法保證充足的睡眠時間。
另外，不僅睡眠時間要充足，而且還要有規律。比如，在考前的這一週時間裏，同學們可以從晚上十點半開始睡覺，到第二天早上的六點半起牀，每天這樣堅持，形成規律性。當然，前兩天可能會不習慣，只要堅持下來，兩三天的時間以後，就會習慣了。
2，調整考試時間段內的精神狀態。
所謂的考試時間段，指的是大學聯考考試時間，上午9:00——11:30，下午3:00——5：00，這兩個時間段正是大學聯考的考試時間。在大學聯考前的這一週時間，同學們要有意識地訓練自己，在此時間段內保持最佳精神狀態，如果出現瞌睡等現象，同學們可以適當地做一點較為輕鬆的鍛鍊，來維持良好的精神狀態。
生物鐘的調節需要一定的時間，與不同同學的體質、生物鐘紊亂程度有關。大部分情況下，堅持規律的休息， 3-5天左右的時間後，人的生物鐘會調節的很好。當我們以飽滿的精神狀態走進大學聯考的考場時，相信會把我們高中期間的所學，儘可能地充分發揮出來，達到我們各自滿意的效果。如果大家希望讀到更多關於教育類的文章，敬請關注，進入主頁查看。
