考生焦慮怎麼辦
考生考試之前焦慮，可以使用積極暗示、呼吸放鬆訓練、尋求幫助、適當運動進行處理
考生焦慮怎麼辦1
首先，積極暗示：一定要給予足夠積極的暗示，提示安靜下來，慢慢緩解焦慮，不停的告訴自己，我已經準備好了，現在最重要的事情就是讓自己放鬆，不要胡思亂想，從而及時停止去思考一些災難化或悲觀的想法，能夠有效的緩解焦慮。
其次，呼吸放鬆訓練：可以使用一些方法讓自己安靜下來，比如呼吸放鬆訓練的方法以及肌肉放鬆訓練的方法，呼吸放鬆訓練可以做幾次深呼吸，讓自己關注呼吸而忽略緊張、焦慮的想法，做幾次深呼吸後就會心靈安靜。
然後，尋求幫助：需要及時尋求家人、朋友的幫助，適當的傾訴，比如考試之前和自己的好朋友聊聊天，讓自己放鬆下來，或者和自己的父母、家人打一個電話，尋求他們的理解、支持、幫助，任何時候來自於父母、朋友的理解、共情、支持，都是緩解焦慮最大的精神支柱。
最後，適當運動：可以在考試之前規律、適當的運動，比如散散步、跑跑步等，也能夠讓自己有效的緩解焦慮、緊張情緒，迅速的安靜下來。
1、可以進行自我調節：
當我們發現考試前焦慮是可以，先進行自我調節考試。比如考試前保證睡眠有充足，也可以重新調整我們的生活方式，像做些我們喜歡的運動，讓我們自己的心身得到放鬆放鬆，而心理學家以為這種最有利於激發人的心理潛能，有利於發揮自己的水平。
也可以出去走一走，呼吸新鮮空氣，見一見朋友，打遊戲，深呼吸都是可以幫助我們緩解情緒的。多聽輕音樂，到野外僻靜無人之處喊幾嗓子，也會減輕情緒的緊張和焦慮。
2、可以使用藥物治療：
如果自我調節無法緩解，也可以使用藥物進行臨時處理，比如小劑量的鹽酸普萘洛爾，但是患者有哮喘是不可以使用的。
3、情緒宣泄：
正確的'認識自己，這樣可以使自己定位不高，定位不高期望值越低，心理壓力就會變小。日常去看一些心理方面的書籍，適當瞭解減壓的方法。轉移注意力可以多和父母、朋友、老師、同學進行交談溝通説自己的積怨，以便求得他人的理解和同情，從而讓自己的內心得到更好調整。
哭笑法，如果內心實在憋得難受，又不能説出來了一應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。可以用通過寫日記或書信的方式宣泄自己的苦惱，會上網的朋友可通過電腦網絡、遊戲與網友交流思想，排遣煩惱。
考生焦慮怎麼辦2
一、充分準備，堅定信心
有些學生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。樹立自信心就能產生神態自若、心平氣和地心理狀態，就能集中注意力，記憶清晰，反應敏捷、判斷正確，回憶和運用知識，順利解題。
樹立自信心的一方面要建立在平時紮實的基本功上，比如，考前的系統複習和練習等;另一方面，也要加強自信心的訓練——時刻與自己內心深處的自我貶低觀念作鬥爭，我們要教會學生表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識來克服不當的學習壓力和考試焦慮。
(1)、靜下心來，仔細考慮這種不當情緒從何而來，然後把這些擔憂寫在紙上，以便清楚地瞭解到底有哪些消極的評價。
(2)、學會分析改變消極的自我意識，能夠重新恢復愉快樂觀的心情。比如，“別人都準備充分，而我還有很多內容沒有複習，真糟糕!”分析：這不是事實。是自己在認識上誇大的事實，除非你一點兒都沒有複習。我已經抓緊時間，盡了自己的努力，考試不會一塌糊塗;“就要考試了，我到底有沒有能力考好?”
分析：如果自己一直學習認真，掌握的知識足夠，以往那麼不怎麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好複習了，為什麼不能考好?“如果考試失敗了，同學們一定會看不起我，家長和老師一定會責罵我，分析：沒有發生的事，你怎麼會知道呢?只是自己瞎猜罷了。
按照這樣的想法，你堅持把所有困擾你的問題一一加以分析，你會驚奇的發現，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，只不過是庸人自擾而已。當學生考前缺乏自信時，可以用自我辯護法、幫助自己增強自信，克服考試焦慮現象，以一種新姿態，新的精神面貌出現在考場上。
二、掌握考試技巧，調節緊張心態
應付考試，也要講究方法。有的學生不會科學的.安排時間，拿到試卷，不分難易，從前往後，逐題做，如遇難題也不放過，冥思苦想，不覺時間已過去。到頭來，難題沒解開，易題也沒來得及做，就會造成心理緊張。因此，答題時要科學安排時間，應先易後難，逐步適應。
科學安排時間的原則是，保證在能得到分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。在自己心中時刻要意識到，與其花10分鐘去攻克一道分值為1分的選擇題，不如花10分鐘去攻克一道分值為15分的大題。
其次，正確處理好快與準的關係。由於人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類後繼心理活動的方向，使人習慣於按照已經形成的思路去思考問題，如果出現錯誤，往往很難發現和糾正。
因此，答題時首先要準，在求準的基礎上，再求快，如果能做到這一點，即使速度相對慢些，但由於減少了反覆檢查的過程，實際上花費的總時間也不長。反之，如果抱着“反正要檢查”的態度，草率從事，不但難以保證答題的準確性，反而在多次檢查試卷後，浪費了時間。
更重要的是在檢查時如發現太多的錯誤，容易導致精神緊張。最後要認真瞭解考試説明和注意事項。對於學生來説，拿到試卷一定要先了解試卷的'注意事項和説明，否則發現錯誤時可能會因所剩時間不夠，來不及改正，引起緊張焦慮。
三、戰略上藐視考試，在戰術上重視考試
在學習過程中，過重的學習壓力一方面來自於自身的期望，另一方面也來自於自身的知識經驗準備不足，從而擔心是否能順利通過考試，在學習中時時會感到焦躁不安。因此，在考試之前一定要認真準備，複習要全面充分，不抱僥倖心理，這對緩解考試焦慮很有作用。
同時，應該相信自己經過長時間的充分準備和經過多次模擬考試已積累了很多經驗，心理也得到了較好的訓練。考試時只要“信心”“細心”同時具備，保證一定能發揮應有水平。
四、保持常規生活方式，特別要征服失眠
睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。因此，高強度的疲勞戰不可能帶來好的效果，對生理也會產生負面影響。當然，在考試過程中，有的考生擔心睡眠時間少，會影響自己的考試成績。
心理學家認為：一夜不睡並不影響人的智力。事實上，因睡眠時間少而產生的憂慮對你的傷害，遠遠超過不足睡眠這件事。你的失敗，不在於缺少睡眠。而在於自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”
所以，在臨近考試前要保持常規的生活方式，要有意識的放鬆，開展一些娛樂活動，比如，打球、爬山、游泳等，以保證吃得香、睡得沉。正式參加考試時，頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的考試成績。
五、進行自我放鬆訓練
你可以用以下很簡便的方法進行自我放鬆訓練：
(1)、大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語説：“一個小丑進城勝於一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。
(2)、運動療法：機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。
(3)、深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。
(4)、意守丹田療法：意念集中於丹田穴，而後想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向後向下移至丹田處，同時呼氣。
(5)、六秒鐘放鬆法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。
