考生如何調節心態

考生如何調節心態，一年一度的大學聯考就要來臨了，每個高三的學生都承受着巨大的心理壓力，這是必然的，如果説考生的知識水平是考生考好的硬件，那麼考生在考前以及考試時的心態和技巧則是取得理想成績的軟件，那麼下面教你考生如何調節心態？

考生如何調節心態1

1、認知調節

面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制

當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒衝動時，都要理智來控制。

3、合理宣泄

我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆

可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節

通過欣賞自然風光和名勝古蹟等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性昇華

昇華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規範和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來説明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰，可以擺脱煩惱，緩解矛盾衝突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如 外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的`作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

考生如何調節心態2

一問：考前如何調整好作息？

一般而言，考生要從考前三週開始逐步調整作息時間。在保證好充足睡眠的情況下早睡早起，應保證每日7~8小時的睡眠時間，比如，晚上23點睡覺，早晨6點起牀。作息調整要逐步進行，每天晚上提前15分鐘至30分鐘睡覺，逐步調整至應考作息。幾天以後，生物鐘就會逐漸適應新的作息時間。

考前一週嚴格按考試時間規律作息。首先要保障白天的學習效率，不能為了完成複習任務而熬夜、通宵。可以按照考試的科目安排相應的學科進行復習，按照考試時間安排進行模擬測試，將答題狀態調整至最佳。

保證臨考前的睡眠時間和睡眠質量。睡眠質量如何，不僅決定考生當前的學習狀態，更會影響考試期間的身心狀態。睡前考生可以喝一杯熱牛奶、洗個熱水澡、聽一會輕音樂，這些有都助於提升睡眠質量。

二問：如何保持良好的應考心態？

明確目標、準確定位。根據自身的實際情況，制定適合自己的學習和複習目標。考前的正常心態，應該保持適度的緊張和壓力。建議制定稍微超過自身能力的學習目標，最有利於激發自身的學習動力。客觀地看待自己的學習和答題能力，對考試的答題情況有一定預估，就能沉着應考。

提升自信、積極暗示。可以對自己進行積極的語言暗示，還可以進行行為暗示，比如走路挺胸抬頭、響亮的説話、放聲大笑等。

勞逸結合、放鬆身心。學習過程中要規劃好學習任務，每1~2小時的學習時間要安排10~15分鐘休息時間。休息時可以適當放鬆：比如遠眺、做眼保健操、聽音樂、跳繩等。不要進行劇烈運動，比如打籃球、打羽毛球等，會產生疲勞感，影響後續學習。

三問：如何克服“沒複習好”的恐懼感？

“全盤式”做計劃。考前的“全盤式”計劃是將考前可利用的學習時間都囊括在內，這個計劃能在很大程度上肯定自己每個時間段在做的事情是對的，而不是考試前還在想現在揹物理公式是不是一個正確的選擇？現在背語文課文對於本次考試作用是否並不大？這樣的自我懷疑會讓人更焦慮，而且在不斷內耗中浪費時間。

“遞減式”搞學習。假設還剩7天考試，可以前4天將所有要複習的內容全面覆蓋一遍，同時標註出還需要再重點重複學習的部分。接下來2天內將被標註內容再學習一遍並精選出還需要第三遍複習的內容在最後1天裏進行第三遍學習。總的來説，複習的內容要越來越少，考生心理上的掌控感才會越來越強。

考試固然重要，但人生的考試有很多，與其如臨大敵，不如將它們視為自己人生的.舞台，就像足球運動員會去親吻比賽的草地，或許我們也可以去感謝這樣一場考試讓努力多年的自己有了展現的舞台。

四問：“腦袋突然空白”，怎麼辦？

調整心態。“自己本來掌握得很熟練的知識點突然想不起來了，大腦一片空白。”這個時候，我們應該怎麼辦？首先我們需要知道，這種情況不只是我自己出現，可能很多同學都會出現這種特殊的“舌尖效應”。突然想不起來並不意味着這些知識我們已經完全忘記了，只是在這種特別緊張的時刻暫時沒有辦法將這些知識提取出來。

所以這時我們更要保持一個冷靜、放鬆的心態，調整好心態後，可能大家會突然發現這些知識又回來了。

尋找線索。尋找一些有關於這個知識點相關的內容，思考一下之前老師講的和這個知識點有關的內容，自己做過的的一些筆記來幫助自己回憶。

轉移注意力。如果還是沒辦法回憶出來，那就應該先放下這個知識點，轉移一下自己的注意力，看看其他的題目或者複習其他的知識點，不要在這裏浪費太多的時間，也許在做其他的題目的時候會突然出現關於這個題的靈感。

五問：考場上過於緊張，如何快速調整？

客觀看待，接納自我。適當的焦慮水平更有利於考生集中注意力、激發潛能。有些考生在考場上會出現考試焦慮現象，比如：頭腦空白、心跳加快、手心出汗等，這是正常的身心反應，不要過於緊張，採用一定方法是可以儘快調整的。

注意轉移，合理分配。在考試中遇到很難的問題時，不要一直浪費時間在該題上，容易產生挫敗感，引發自身的緊張情緒。可以先做後面的題目，等基本完成答題後，再來解該難題。

積極聯想、呼吸放鬆。深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆身心。當感覺到過於緊張時，考生可以閉目坐在椅子上，默唸“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。另一種方法是繃緊全身肌肉，然後慢慢呼氣，放鬆全身肌肉，可以在呼吸放鬆時進行積極聯想，回憶自己曾經成功的事，想象當時的美好場景和心理狀態。