大學聯考臨考心態減壓如何做

做件開心的瑣事、杜絕疲憊防守戰術，留意合理安排時間等等。

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1、做件開心的瑣事

在複習環節和考試場上，維持適當的焦慮不安，實際上對考題充分發揮實際上是有益的。考生要“笑對大學聯考”，由於大學聯考心態減壓尤為重要。考題前不必一直想象自身會考得如何，考好啦如何，考不太好又怎樣，儘量避免去想象結果。

2、信自己，定會考過!

信心不夠，關鍵緣故是對學習培訓那時候的一些基本不可以紮紮實實地把握，還存有基本常識空白頁的地區。這時候要保證依據真實情況，儘量牢固的基礎基本常識。

此外還要留意追憶自己的優點和考題的成功案例。早上醒來時立刻暗示着自身情緒要開心，有自信心去克服自卑心態。

3、杜絕疲憊防守戰術，留意合理安排時間

一些考生由於更是即將來臨考題，更是感覺專業知識疏遠;更是賣力温習，更是感覺把握不紮紮實實而覺得很困惑。它是思緒比較嚴重的主要表現，歸屬於一切正常狀況。這類情況的緣故是疲憊防守戰術，務必平息繃得過緊的神經系統。

你能適當報名參加休閒活動，但不可以過度強烈;一旦覺得到學習培訓得非常疲憊了，馬上學會放下書籍，歇息鍛練。即便在這時候，腦子裏仍然要留意對知識結構的完好無損梳理和把握。

4、不僅眼下的.備考，也有溜達和景色

在疲倦的狀況下，會展現一些消極情緒，有時候也非常容易發脾氣。內向型的考生可出來溜達，看一下風景，恢復心情。性格外向的考生不在損害別人和本身的狀況下渲泄一下，如哈哈大笑、痛哭、打枕芯等，但是張弛有度，不然非常容易造成心態失靈，總是得不償失。

大部分的人到應對他人的情感問題時，都是看的很明白，可是一旦有關自身的情感問題，就會猝不及防，

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一、運動減壓

選擇低強度運動對於一名高三學生是個不錯的的選擇。比如課間活動時可以約同學打羽毛球、跑步、踢足球等。這些運動項目會喚醒積極情緒，不會出現明顯的疲勞感。

運動的好處，遠不止改善情緒這麼簡單，還會提高你的免疫力，減少生病概率。尤其是高三學生，身體健 康就更為珍貴。身體是革命的本錢，否則，一切都是空談。

二、飲食減壓

飲食是個大學問，只有我們每天能夠均衡飲食，保證蔬菜、蛋白質、肉類的攝入，才能保證我們有充分的精力投入到學習中去。當你心情不佳時，不妨來顆深色巧克力，去吃自己

喜歡的零食。我們知道，女同學無時無刻不在減肥，但我想説的是高三我們可以把減肥大計放一放了，到了大學，你就會發現會有運動社團，健身館、舞蹈社之類的，到時候再減也不遲。

三、聊天減壓

當我們在學習上遇到困難時記得一定要去找老師，老師走過的路比學生要多得多，他們完全知道高三的你正在面臨什麼難題，或是成績或是選擇學校，只要你肯去找老師聊天，他們肯定會給你正確專業的指導。

生活上的焦慮請一定要和你的朋友或是家人去傾訴，把你的壓力適當傾訴出來，朋友是最瞭解你的人，他們最知道怎麼去開導你。而家人永遠是我們的港灣和後盾。我們一直在感受着家人的.温暖，不是嗎？

四、暢想減壓

當我們完成一天的學習任務，躺在牀上時，我們不妨想一下今天做過的有意義的事情。鼓勵自己，為明天加油打氣。這樣我們就會在快樂中安然入睡，提高睡眠質量。

五、降低期望值

學生一旦抱有與自身實力不相符的期望值時，就會有明顯挫敗感，從而喪失信心。制定與自身實力相符的期望，每天的學習計劃才會有可執行性，這樣就會有條不紊地朝着目標邁進。

記住：千萬不要對還沒發生的事情過分期待，也不要對沒有發生的事情過分焦慮。高三學生減壓的5種方式，第二種簡單又效果好，家長記得提醒孩子做。

對於每個高三學子來説，壓力在所難免。每位同學都要有計劃、有目標地過好每一天。調整好心態，就是大學聯考成功的關鍵所在。所謂備考，就是一個雕刻自我的過程，到最後，我們戰勝了大學聯考，其實是戰勝了自己！

大學聯考臨考心態減壓如何做3

大學聯考的黑色六月已經來臨，隨着日子的臨近，考生的心理壓力可想而知。該如何減輕這種壓力、調整到最佳狀態呢?武警總醫院急診科王立祥主任提示廣大考生，考前幾天感到緊張壓抑，不妨每天花半小時來運動減壓，勞逸結合，反而能起到事半功倍的效果。

■每天有氧運動半小時

王主任建議，有氧運動每天應保證半小時。最好不要進行大運動量的鍛鍊或是對抗性的運動，同學們可以結伴，每天定點參加一些緩和的、運動量小的運動，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娛樂性和通過運動使考生心情平靜、情緒穩定。切忌帶着不良情緒運動和運動時間過長，否則會產生反效果。

■睡前練練減壓操

考前的幾個夜晚是不少考生最難度過的時光，喝了咖啡還犯困、躺下又睡意全無。專家推薦睡前的.自我減壓小操，大家不妨試一試。

平躺在牀上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放鬆;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆;提臀，然後緩緩地放下;腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。把肩膀聳到耳朵，保持着這個位置，然後收緊，完全放鬆。重複練習5次。

■適時發呆增記憶

當人壓力過大時，會對記憶力產生負面影響，而在複習累了的時候發發呆，讓大腦中出現一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強記憶力。

其實發呆等同於白日夢的做法：在複習間隙或是運動的空閒，閉上雙眼，集中精力，使思想進入較深的意識狀態，可以試着專注想象一個抽象的圖像、一種天籟之聲或是隻注意自己的呼吸聲，冥想20分鐘，之後緩慢睜開雙眼，再次投入到複習當中，你會感覺到心裏十分輕鬆。