生完孩子怎麼減肚子的肉

養成良好生活習慣

1、晚上六點前吃晚餐

專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、每天至少走15至20分鐘

每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

3、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

4、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

生孩子後的減肚子操

深呼吸運動：仰卧位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼着牀，然後慢慢地呼氣。

舉頭運動：仰卧位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。

上肢運動：仰卧位，兩手伸直舉向頭部，放下。

舉腿運動：仰卧，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。

膝胸卧位：每次持續時間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與牀貼近，儘量抬高臀部，膝關節呈90°角，胸膝卧位可防止子宮後傾。

挺腹縮肛運動：仰卧位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上託力。

仰卧起從：仰卧，上半身坐起，然後躺平。

全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐牀面，左右腿交替向後舉起。

減肚子成功媽媽有話説：

肚子肥是因為攝入的比排出的多。身體能量不足，排泄能力不足，所以有的人喝水都肥。減肥的前提是身體要有能量，所以吃容易吸收的東西，讓他儘量多轉化成能量，少形成垃圾。另外呢就是給身體加熱。能量不足的時候，加熱所以會讓身體更虛。這是我泡温泉時得到的啟發。而且這種方法減肥，不會讓人覺得臉色難看。泡温泉時，就是體外加熱，人會覺特別地渴，如果帶我的營養糊(用米、瘦肉或牛肉燉熟，打成糊)，或者生薑水，會有意想不到的效果，而且越喝越渴，會和以前泡温泉時的感覺不同，自已做了，才會有體會。剛剛調節身體時，我們覺得效果特別明顯，但是越往後，效果越不明顯所以有人就放棄了，其實是身體好轉的一個信號：身體把多餘的能量拿來修復身體的其它部分。