白領孕媽多運動讓孕期更精彩
來源:時代範 2.96W
可以按照小編整理的孕操進行操作:
第一節,足尖運動
姿勢:準媽媽坐在椅子上,兩腳平踏地面,腳尖盡力上翹後再放下,腳掌不要離地,反覆多次。
功效:促進血液循環,增強腳部肌肉。
第二節,舒展背部
姿勢:準媽媽盤腿而坐,兩手胸前交叉向上推過頭頂,背部伸直,借用兩臂力量向上推,同時吸氣,隨兩臂放下再緩緩吐氣。
功效:強化筋骨,解除雙肩緊張狀態。
第三節,轉動頸部
姿勢:準媽媽脖子向右緩緩轉動,側視右方,然後向左轉動並側視左方。向上仰視,再轉而向下。
功效:通過從左到右,再從右到左的旋轉,可以緩解頸部僵硬狀態,達到鬆弛肌肉的效果。
第四節,踝關節運動
姿勢:準媽媽坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的腳平踏地面,上面的腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
功效:通過活動踝關節,促進血液循環,並增強腳部肌肉。
第五節,拉伸腿部肌肉
姿勢:一條腿向前伸直,腳後跟接觸地面。後腿彎曲儘量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15~30秒,注意呼吸均勻。手輕按前腿膝蓋,這樣就不會發生彎曲。
功效:增加腿部後半肌肉韌帶的柔韌程度。
第六節,到處走走
姿勢:散步是適宜準媽媽運動鍛鍊形式中最好的一種,不受條件限制,可以自由進行。
功效:準媽媽散步時,可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景,變換心情,消除煩躁和鬱悶;散步後,會產生輕微適度疲倦,有助睡眠。
其實,懷孕的媽媽雖然要小心,但不是説要整天如同大熊貓一樣被保護在家裏,而是應該正常的運動,這樣才有助於寶寶在媽媽肚裏吸收營養,而且也會讓媽媽心情放晴,可是一舉兩得的事情哦!