心理壓力大怎麼辦心理師手把手幫你

心理壓力大怎麼辦心理師手把手幫你，心理諮詢師是幫助求助者化解自己內心情緒的人，提供給來訪者中肯的發展諮詢，給出相應的幫助，下面分享心理壓力大心理師如何手把手幫你。

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心理壓力大怎麼辦

有朋友在平安健康網心理頻道留言問心理壓力大怎麼辦，確實，現代社會紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲於奔命，心理壓力大是現代人的通病。那麼跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎麼辦的詳細解答。

什麼是壓力：

第一種：壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份"壓力很大的工作",即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。

第二種：壓力指的是一種身心反應。比如有人説"我要參加演講比賽,我覺得壓力好大",這裏他就用壓力來指代他的緊張狀態,壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分,一是心理成分,包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗,也就是所謂的"覺得緊張";另一個是生理成分,包括心跳加速、口乾舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。

最後一種：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關係。根據這種説法,壓力不只是剌激或反應,而是一個過程,在這個過程裏,個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的衝擊的主動行動者。面對同樣的事件,每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同,就是因為個人對事件的解釋不同,應對方式也不同。

心理壓力大怎麼辦？

從心理學來分析心理壓力大怎麼辦，一般來説，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的'常見選擇。

解決心理壓力大之應付法：和自我對話，瞭解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脱方式和方法，如今可否效仿。

解決心理壓力大之適應法：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先後順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己後期感覺，如挫折、無助、疲勞等，儘量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己揹負重壓。

解決心理壓力大之轉移法：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悦目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，採取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放鬆訓練，以緩解壓力，尋求快樂。

生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鐘，一週三次，快樂就會常在你身邊。每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛鍊加5分鐘的靈活性鍛鍊。耐力鍛鍊可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛鍊可以是做一些體操動作或打太極拳。

除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神遊四海，在冥想中你可以心曠神怡。

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孩子心理壓力大怎麼辦

1、認真傾聽孩子的心聲

孩子心理壓力大，家長要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪裏來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看着孩子，認真地聽他説話。

只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能瞭解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。

2、教會孩子積極的思考方式

培養孩子遇到困難，能夠把握整體狀況，解決問題的習慣。如果只從一個方面看待事物，當眼前解決不了的.時候，孩子就容易感到“完蛋了、沒辦法了”。學會了積極思考問題的方法，即便是遇到了困難，孩子也不會感到悲觀絕望。

3、不要給孩子太高的目標

孩子心理壓力大，不要給孩子太高的和一些不切實際的奮鬥目標。在教育孩子上面，不要給孩子太大壓力，不要處處都要爭奪第一，要根據孩子的天賦和特點幫助孩子成長。不要給孩子定太大的目標。

4、多關注孩子的異常表現

平常要多關注孩子日常行為，看看孩子有沒有出現異常表現，比如總是沉默不語，不開心或者喜歡一個人獨處等等，這時候家長要重視了。

孩子的異常表現，往往是孩子內心變化的反映。因此在這種情況下，家長要多去了解孩子變化的原因，如果能夠及早發現並且加以正確引導，就能夠幫助孩子消除心理壓力。

5、教你的孩子壓力管理方法

當然，我們無法擺脱壓力，但我們能做的就是管理這個問題，而不會造成影響我們健康的大問題，你的思想更強大，同樣，兒童是更容易受到外部衝擊的個體，特別是他們的精神創傷，所以孩子心理壓力大，父母應該觀察他們的愛好是什麼來減少這些壓力問題，以及你應該如何幫助他們解決問題，而父母是那些經歷過這麼多的人。

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工作壓力大的時候如何減壓

一：改變認知

要向自己灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落並非因背運造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。 專家經過深入研究，得出結論試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脱壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節。於是，一門研究如何擺脱壓力困擾的科學應運而生。

二：關於減壓的建議

1、必須思考清楚，對於你和家人來説最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次 很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。

3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關係，精誠合作。

4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5、審視自己的居住環境，在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。顏色柔和的卧具(如淡藍色)最易穩定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。

7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的`意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與衝突。

8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

9、試着為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。

11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。