自言自語可減壓鎮定情緒嗎

可以。

自言自語可減壓鎮定情緒嗎1

快速的工作節奏，無形的生活壓力，就像兩座大山壓得人喘不過氣來，很多人也因此陷入了焦慮的亞健康狀態。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院心理學專家關春梅介紹説，其實生活中多做幾個常見的小動作就可以達到解乏、減壓放鬆身心的目的。

自言自語。聽自己的聲音，會讓你迅速鎮靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似於心理學上的空椅子效應。也可以大聲講話，這種方法可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。

張口就唱。美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛鍊，加強胸廓肌肉的力量，顯着增進肺活量，還有助於大腦的`邏輯與形象思維。

鳴天鼓。取坐位，將兩掌搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指併攏貼於後腦勺兩側，食指疊在中指上，然後食指着力下滑彈擊枕部，使發出鼓鳴的聲響，共彈擊２０—４０次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

聞香精油。此種方法時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含有的生物鹼成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂；與同事聊聊天；在辦公室裏來回走走，伸個懶腰；打開窗户，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。

自言自語可減壓鎮定情緒嗎2

1.傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅遊

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的`陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書

讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4.聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脱，一種對長壽的呼喚。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

6.做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。

7.忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。

自言自語可減壓鎮定情緒嗎3

壓力存在是正常現象，適當的壓力有時還可轉換為動力。有壓力並不可怕，可怕的是找不到正確的減壓通道，影視作品中的飆車等減壓法看似很酷，但可能對你和他人造成致命傷害。每個人都應該尋求科學、正確的減壓方法，讓自己的生活張弛有度。

不合理宣泄會適得其反

大學畢業後，小袁(化名)進入省會一家媒體當了攝影記者，在這個城市，這是一份令人羨慕的職業。

年輕、陽剛、帥氣的小袁不辭辛勞，在與同行長槍短炮的競爭中積累了人氣，成為這個行業的佼佼者。領導首肯，同事欽佩，小袁在職場路上前途一片光明。

而最近有同事發現，小袁時常與酒為伍。因為酗酒，小袁近來的表現不盡如人意。在一次重大突發性事件報道中，小袁不僅進場落後，而且滿嘴酒氣，消息傳回單位，令領導大為震怒。

他為什麼酗酒？沒有人知道這位陽光大男孩身上發生了什麼，小袁的密友們也都矇在鼓裏。內心的苦楚小袁一個人憋着。

原來，3個月以前，小袁的父親意外離世，年紀輕輕的小袁還沒有這種心理準備。父親真的離他而去了嗎？惶惑痛苦終日攪擾着他。後來，他嘗試着借酒消愁，飲酒量也越來越大，最後竟演變為杯不離手，一天兩瓶，三餐省略。

有了這次飲酒誤事的慘痛經歷，小袁開始戒酒。他感覺到自己無法完成這項艱鉅工作，屢次不成功，最後不得不求助於醫生。

河北省中醫院精神心理科主任丁勤章説，類似於小袁這樣的都市白領不在少數。現代生活中，工作和生活的雙重壓力讓很多人內心不堪重負，卻又找不到合適的減壓渠道。一些人選擇酗酒、拿家人撒氣，甚至冒險去飆車來宣泄心理壓力。但是，這樣做的結果可能適得其反，不僅會加重心理負擔，還會造成家庭不和諧因素，對自己對他人存在人身安全隱患。

白領面臨五大壓力

壓力是工作本身、人際關係、環境因素給我們造成的一種緊張感。適度的緊張和壓力可以使人充實和上進，提高工作學習效率；但是，壓力過大或者這種緊張感過於持久則會出現焦慮、煩躁、抑鬱等心理障礙，乃至心理疾病。現代社會中，越來越快的生活節奏，升職漲薪等諸多壓力，讓職場白領們一時找不到正常宣泄心理壓力的途徑。

丁勤章分析説，職場白領面臨的壓力主要來自以下幾個方面：

競爭的'壓力。在大城市的高端崗位，網聚了眾多業內精英，而不斷更新的新鮮血液，讓老人們都備感壓力。伴隨着高等教育大眾化的腳步，找工作難，找好工作難上加難，今後就業難的矛盾會更加突出，崗位競爭會更趨白熱化。

發展的瓶頸。每個人工作到一定程度和年限，升職的問題就擺在面前。然而，更高的職位總是僧多粥少，有的人或許會平步青雲，有的人會原地踏步。當此之時，很多人都會莫名的焦慮。

人際的江湖。有人的地方就有江湖，每個單位都有着複雜的人際關係，在白領集中的地方，人際關係可能更為複雜，他們承受的壓力或許更大。

工作的壓力。對帶薪休假的呼籲已有時日，然而，這對很多白領來説，或許是可望不可及的夢。他們已經習慣了早出晚歸的生活，習慣了沒有節假日無休止的加班。生活是殘酷的，沒有上佳表現，你有可能隨時被人替換。

感情的波瀾。現實生活中，那些身居要職或待遇豐厚的白領們，很多人的家庭和情感生活都不盡如人意。或忙於打拼冷落了家人，或年齡過大卻還是剩男剩女，或在情感和現實中找不到理想的交集，為情所困。這些都反過來影響了他們的工作，無形中增加壓力。

尋找正確的減壓通道

事實上，不光是白領，每個人都或多或少地受到這些因素的困擾。丁勤章認為，有壓力是正常現象，並不可怕，關鍵是壓力來臨的時候要想辦法消除，不要被壓力壓倒。每個人都應該學會張弛有度的工作，找到化解壓力的正確方法。

丁勤章推薦了幾種方法，人們也許可以從中找到適合自己的。

飲食。吃零食可以減輕壓力，一些食物有助於緩解精神緊張。喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

多參加體育運動。跑步、打球、打沙袋等都是不錯的選擇。

找朋友談心。把自己心中塊壘對朋友吐出來，或有益處。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脱、支持和指正。

生活調理。洗個熱水澡，看部喜劇片，或者閲讀書刊雜誌，從中尋求樂趣，開懷一笑，煩惱盡除。

旅遊。如果你沒有辦法解脱，找一個機會去旅遊或許是一個不錯的辦法，縱情山水之間，或許能物我兩忘。

參加公益活動。在公益活動中，幫助了別人，能讓自己產生成就感、喜悦感，有助於減輕壓力。

娛樂。吹拉彈唱、琴棋書畫，自古就是怡情養性的法寶。

桑拿、足療。也可以讓身體放鬆，減輕心理壓力。

嘗試過這些方法後，如果還是不能減輕心理壓力，你最好是去諮詢心理醫生，接受專業的藥物、心理治療，配合醫生調整好自己的心態。

切不可諱疾忌醫，自己通過酗酒、賭博、飆車等方法來解開心結，那樣只會結越打越死。如果你抱有一顆平常心，把壓力看作一件常事來對待，自信、勇敢地挺起胸膛，那麼壓力自然而然就會向後退。