教你控制情緒的8個妙招

教你控制情緒的8個妙招，在生活中，我們總會因為一些事情產生不好的情緒，生氣、低落或是抑鬱，不好的情緒會給我們的生活和工作帶來很多負面的影響，下面教你控制情緒的8個妙招。

教你控制情緒的8個妙招1

1、當你情緒激動時，別忘了做個深呼吸。

人們在情緒激動時，容易出現胸悶、呼吸困難的現象，或在心情不愉快時大腦紊亂，想法較多，此時體內的血液運輸系統處於呆滯狀態，身體極度缺氧，所以通過加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧氣的供給量，提高肌體的運輸功能，有效的解除胸悶，達到調節心情的功效，此種方法簡單易行，運用於我們日常繁雜工作的每一個角落。

2、當你覺得不愉快的情緒湧上心頭時，你不妨將精力轉移到那些與這種情緒完全相反的方面上。

當你心情壓抑、深重時，千萬別一個人躺在牀上或呆坐在屋內，你可以讓外面幽美的風光陶冶你的性情，讓開闊的視野排除心頭抑鬱。事實證明，改變或脱離不利環境，可以使你從不良的情緒中及時地解脱出來。

每個人都會有一些比較感興趣的事，當情緒不好時，做自己感興趣的事可以轉移注意力，從而起到平情緒的作用。俗話説：“風平而後流靜，流靜而後心清，心清而後魚可數。”待到消極情緒有了一定的緩解後，再仔細想一想，心平氣和的解決矛盾，往往會收到滿意的效果。

3、當你受到刺激，遭遇打擊，受到不公平的待遇，心情十分不好時，千萬不要把這些負性情緒壓抑在心頭，要想方設法把它發泄出來。

如果悶在心裏，不發泄出來，這種消極情緒就會慢慢吞噬你的心靈，你就有可能成了消極情緒的犧牲品。此時，你可以找個合適的場合，以合適的方法發泄一通，以達到排解消極情緒的目的。比如，當你的心情壓抑時，你可以去踢足球……將火“發”在它們身上；

當你被別人誤解而又沒有機會解釋時，你可以將事情的來龍去脈、前因後果寫在日記本上，從“傾訴”中得到慰藉。當然，這些宣泄應當是良性的，以不損害他人，不危害社會為原則。但有些人在日常工作中喜歡把自己的不滿發泄到無辜的人身上，無意中造成對別人的傷害，此乃大忌。

4、當你感到沮喪、氣餒、悲觀失望的時候，最好不要怨恨自己、數落自己、責怪自己。

你必須驅散縈繞在心頭的憂鬱的愁雲，排除一切令你沮喪的想法和念頭，不要使自己糾纏於一些不稱心的事，不要糾纏於所犯的錯誤和令人不快的.往昔，你要相信自己是可以和別人一樣獲得事業的成功，得到生活的幸福。你必須堅信，不管發生什麼，你仍將是幸福的、快樂的。

5、當一些不愉快的往事縈繞你的心際，使你難以解脱時，你不妨像清理家裏無用的陳舊雜物一樣，將頭腦中這些記憶垃圾清除出去。

辦法就是忘記它，徹底抹去這些記憶。這是一種有效控制情緒的好方法，是一種自我保護機制。如果我們將這些不愉快的事從心裏清除出去後，我們就會覺得心裏十分輕鬆。

6、自我安慰是改變個人不良情緒的重要方法之一。

它是以一種未能能夠成立或實現的假設來安慰自己，從而求得心理平衡的良方，非常類似於我們通常所講的“阿Q精神勝利法”。比如，你被別人誤解錯怪，如果你想到“人無完人”，“或許過兩天他會知道事情真相的”，這樣，你的心胸必定能夠“豁然開朗”。

經驗表明，學會在生活中適當地對自己來一點“阿Q勝利法，可以有效地實現心理平衡的自我調節，從而保持身心的健康發展。

7、對於不良情緒的出現，還必須學會分析這些情緒產生的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒。

這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事情，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解。有些事情確實令人煩惱、氣憤，那麼，就要尋找適當的方法和途徑來解決它。

8、有時候，不良情緒靠自己獨自調節還不夠，還需要藉助別人的疏導。

當你有了苦悶的時候，可以把悶在心裏的一些苦惱向家人、朋友傾訴，訴立委屈和痛苦，發牢騷等。這樣，不僅可以排除心頭的煩惱，而且還可以得到他人的幫助。

教你控制情緒的8個妙招2

保證充足睡眠

睡眠能夠緩解疲勞，降低負面情緒對人體的影響。

很多人不重視失眠，也不重視睡眠質量，所以很容易感到煩躁和焦慮。只有睡眠充足，讓身體和大腦得到休息，才能更好地控制情緒。

多做有氧運動

有氧鍛鍊能夠改善人的心境狀態，降低焦慮、抑鬱等消極情緒。

多做慢跑、騎自行車、跳繩和游泳等有氧運動，有助於調節和加強人體心肺功能。

吃碳水化合物

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

我們可以適當吃點薯條、爆米花等碳水化合物來舒緩情緒，也可以攝入瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物。

及時補充水分

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，難免影響情緒。

人體每天至少需要攝入2500毫升的水，不開心的時候，不妨多喝水。如果不喜歡喝白開水，還可以適當加點蜂蜜。

對着鏡子微笑

研究表明，微笑能讓大腦分泌三種產生快樂的'激素：血清素、多巴胺、腦內啡。

因此，只要經常微笑，心情就會變得愉快。

每天早上出門前，我們不妨對着鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂！

選擇合適衣服

衣服着裝的不同色彩，也會在日常生活中影響我們的心情。

如果你想控制憤怒，就少穿紅色衣服；

如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色衣服；

如果你想緩解焦慮或緊張，就選擇能讓你冷靜的顏色，例如淡黃色、淡藍色。

多聽舒緩音樂

音樂不僅可以讓人放鬆，還可以表達個體被壓抑的情緒，有效維護心理健康。

心情沮喪的時候，聽一些舒緩平和、優雅空靈的古樂，可以讓人放鬆身心，享受緩緩流過的音樂時光。

深呼吸

當你處於壓力狀態時，不妨嘗試放慢呼吸，同時儘量往後捲舌，這一方法能讓你在數秒鐘內舒緩負面情緒。

當你情緒暴躁時，請深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩下來、思考能力恢復，再做出理性的決定和行動。

一個內心強大而成熟的人，不是沒有負面情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。

希望你能擺脱負面情緒，做自己情緒的主人，告別emo，充滿陽光！