五種情況吃甜食有利於健康

來源：時代範 1.88W

運動前、過於疲勞與飢餓時、糖尿病低血糖時、頭暈噁心時、嘔吐或腹瀉時。

五種情況吃甜食有利於健康1

1、運動前

人體在運動過程中，付出大量體能，而運動前又不宜飽餐，這時，適量吃些甜食可滿足人體運動時所需的一定量的能量供應。

2、過於疲勞與飢餓時

這時體內熱能失去過多，人體虛弱，吃些甜食，其中糖可比一般更快地被血液吸收，迅速補充體能。

3、頭暈噁心時

這時飲糖分高的'水，可提高血糖增強抗病能力。

4、糖尿病低血糖時

由於過分控制糖分攝取而出現低血糖導致的休克症狀時，飲糖水或其它甜性飲料，可使患者度過危機。

5、嘔吐或腹瀉時

這時病人腸胃功能紊亂，有脱水症狀，如喝一些鹽糖水，有利於腸胃功能的恢復。

但有些時候吃甜食對身體不利。如飽餐以後吃甜食最易使體重增加，且過多的糖會刺激胰島素分泌，易誘發糖尿病。睡前、飯前，將甜食當作每日的常規，都可導致牙病、食慾下降和發胖。

四種情況下吃甜食很傷身

大家都知道，甜食雖然含有糖分，但是多吃甜食對身體無益，以下幾種情況下吃甜更傷身。

1.上火時

吃太多甜食，會大量消耗體內的B族維生素，從而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火的症狀。另外，當人體缺少B族維生素時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。最後，甜食會影響食慾，加重口渴，讓人胃脹不想吃東西。這樣又會妨礙人攝入營養豐富的其他食物，讓上火症狀加劇。

2.經期時

痛經主要是由於子宮過強收縮和血管攣縮導致的。甜食中糖分含量較高，能夠抑制維生素和礦物質的吸收，而這兩種營養素能夠緩解肌肉緊張，減輕子宮收縮狀況，對於緩解疼痛有一定的效果。吃甜食還會造成血糖不穩定，影響體內激素的平衡，加重不適。因此，女性朋友在月經前和經期都應當減少糖分攝入。

3.餓肚子時

很多人會覺得，甜食可以迅速補充體力，還能快速愉悦心情，是感覺飢餓時的`好選擇。其實，空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，這會導致血糖水平在短時間內快速升高，尤其不適合血糖控制不好的人食用。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。

4.焦慮時

每當感到焦慮不安時，很多人會求助於蛋糕、麪包、含糖飲料等含糖量高的甜食，指望它們能平復心情。事實上，甜食雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

吃甜食的最佳時間

高熱量甜點應該在飯後吃

除了早晨和上午的時間，儘量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

吃甜食的禁忌時間：

晚上睡覺前吃甜食，這真的.是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食後立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會轉化為你肚子上的肉肉。

選好你的甜食搭檔

如果能科學搭配，零食也可以甜而不胖呢。

比如我們吃全麥麪包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。

當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

吃餅乾的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材。

吃多了就要多運動

活動少的時候，甜食也要少吃，但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峯期。放假在家時，因為心情放鬆，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家裏不想運動，肥胖自然會找上門來。