什麼時候吃水果效果佳

來源：時代範 1.83W

上午吃水果效果好。

什麼時候吃水果效果佳1

一、一天中什麼時候吃水果最好？

上午吃水果當然是最佳的時間段，早上特別是在吃完早餐以後的一段時間，消化系統會工作的非常賣勁，這段時間對於食物的吸收也會加倍，水果的營養物質還會幫助腸道更好地蠕動，會幫助人體更好地消化哦。

另外也有許多朋友在餐前餐後吃水果的問題上爭論了很久，其實對於大部分人羣來説，飯前飯後吃沒有什麼區別，但如果是血糖偏高的人就要小心啦！儘量選在餐前吃水果，讓糖分在遇到主食之前快速的吸收。

綜上所述，花花認為在吃完早飯以後到午飯之前這段時間最適合吃水果，是幾乎所有人都適用的一個吃水果時間。

二、不同的水果應該什麼時候吃？

世界上的水果這麼多，難道所有的水果都要在早上吃嗎？當然不是，花花説的早上吃水果是最佳時間，最能讓營養雙倍吸收的時間，但具體而言不同的水果還有些小不同，如果有些水果的食用時間不加註意，吃錯了的話反而會起到適得其反的作用。

1.空腹不能吃的水果

肯定有許多朋友在小時候還不知道的情況下空腹吃過水果，最後搞得肚子難受一整天，還可能會嘔吐。

像香蕉、聖女果、橘子、柿子、山楂這些水果，是絕對不能空腹吃的，味道酸甜的水果大多數都含有有機酸，會和我們的胃酸產生反映，很容易肚子疼。柿子就更要小心，空腹吃太多不會消化，噁心嘔吐是經常的。如果想減肥而早上空腹吃香蕉的趕緊停下，香蕉的鎂元素含量高，空腹吃對人體只有負擔。

2.早上最適合吃的水果

減肥人士早上適合吃什麼呢？花花在減肥時最喜歡當早餐吃的`就是蘋果，可以幫助吸收，吃一個大蘋果就飽飽的了。

3.睡前可以吃的水果

雖然睡前不適合吃水果，但如果失眠的朋友，可以在睡前吃幾個桂圓，有很好的助眠作用哦，只三四個就好，切忌貪吃。

4.飯後適合吃的水果

我們在上面説到，像橘子、山楂和菠蘿這樣酸酸的水果不適合空腹吃，但它們卻很適合飯後吃，有很好的解膩和促進消化的作用。獼猴桃也是花花非常喜歡在飯後吃的水果，雖然獼猴桃都比較甜，但還可以幫助消化脂肪，所以也是減肥必備的水果之一！

一、水果在什麼時候吃最好

(1)早餐前10分鐘:此時吃水果可以增進維生素的吸收,同時水果中的果酸也起到開胃的作用,很多人不愛吃早餐,所以用水果開胃很不錯。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的,如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人,不宜在這個時段吃水果。

(2)上午10點左右:這會兒正是工作壓力大的時間,多數人會感到心情煩躁。此時,如果能吃個水果,它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽,有助於緩解緊張和急躁的情緒。

(3)午餐後1小時:此時吃水果,有助於消食,而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,以及有機酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

(4)下午4點左右:此時容易飢餓,水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上,可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷,可以在吃水果之前喝一杯熱水,保證胃腸的舒適。

二、一天當中吃水果的最佳時間

早餐前吃水果開胃且容易吸收

這段時間，人們的身體最需要補充營養素，但胃腸的消化功能卻尚未完全被激活，此時最適合吃些容易消化的水果，既可補充維生素等營養素，又可以起到開胃醒胃的.作用，為吃早餐作好鋪墊。這個時間段最適合選用酸性不強且澀味不濃的，比如蘋果、梨、香蕉和葡萄等水果。但如果胃腸功能不好，最好不要吃了。

上午十點左右吃水果補充能量。

通常到了上午10點左右的時候，早餐時吃下的碳水化合物就基本消耗完了，此時吃點水果能補充果糖和葡萄糖，為繼續工作和學習提供能量保證。中醫也認為上午10點是脾胃功能最強的時候，尤其是脾胃虛弱者更要在此時吃點水果。這時候最適合選用果糖和葡萄糖含量較高的水果，如西瓜、葡萄、香蕉、梨和蘋果等。

除了以上兩個吃水果的最佳時間外，在午餐後1小時左右也可以吃點水果，此時適合吃菠蘿、獼猴桃、橘子和山楂等有機酸含量多的水果，這些水果有幫助消化食物的作用。

吃水果有哪些禁忌

1、人工合成VC無法取代水果。存在於水果和蔬菜中的天然維生素C，與人工合成維生素C相比，有一個優點，那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以兩種物質，在人體組織中，維生素P能協助維生素C發揮作用。而人工合成的維生素C則是純藥物製劑，其效果遠不如天然維生素C。

2、肥胖者別大量吃水果。只吃水果，當心患上胖人易得的血糖或血脂過高等疾病。因為水果本身富含糖類，如果你吃太多糖類食物，又少運動，會發生血糖或血脂過高的問題。這一點，肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者，還有隻吃水果餐減肥的MM們，以及孕婦們要特別注意。

3、水果不宜榨汁喝。如今越來越多的.家庭購置了榨汁機，覺得喝新鮮的水果汁既美味又方便。因為喝水果汁會減少人們對水果中富含的纖維素的攝取。而這些纖維素具有預防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，還能有效地刺激腸胃蠕動，促進排便。

4、切好的水果要少買。水果是維生素C的主要來源，維生素C容易在空氣中氧化，高温及陽光都會使其流失，而預先去皮、切開的鮮果，營養成分可能會減低。

5、切好的水果處理不當易受細菌污染。水果表面容易受污染物、化學物品、動物排泄或沙門氏菌等細菌污染。假如新鮮水果沒有經消毒處理，水果表面便可能會有沙門氏菌類。而用*切開沒有清洗的新鮮水果時，受污染的水果外皮的細菌會經刀傳給食用部分。

6、水果被凍後會產生有毒物質。營養專家提醒説，水果受凍後，更容易產生亞硝酸鹽，而食用過量的亞硝酸鹽，會引起頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

7、吃不熟的香蕉會導致便祕加重。香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。

8、吃芒果需預防過敏。芒果中含有大量的果酸、氨基酸、蛋白質等，這些物質中含有刺激性物質比較多，接觸到人體的皮膚後，就會造成過敏，嚴重者會出現紅腫、疼痛現象。

9、橘子吃過多全身會發黃。橘子含有胡蘿蔔素，由於短期內大量攝入柑橘(每天吃1~2斤以上)或胡蘿蔔等，肝臟不能及時將胡蘿蔔素進行代謝轉化為維生素A，使血中的胡蘿蔔素的含量驟增，導致黃*素沉着在皮膚和組織內。