如何最快戒煙

如何最快戒煙，調查顯示，點燃香煙的煙霧含有4000多種化學物質，大部分是有毒物質，引致異變物質和數千種致癌物質。很多煙民在戒煙過程中會焦慮甚至有恐懼心理，這也是很多煙民為什麼不選擇戒煙或者戒煙不成功的原因之一。如何最快戒煙？

如何最快戒煙1

戒煙6大絕招兒

下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。

第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時內，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙作好準備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

第三步：在日曆上選一個日子，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裏，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。

你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內，你可儘量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些鬆弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。

放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裏喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的'情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。

記住，戒煙的前4周是最困難的，大約過了8周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。

徹底戒煙有竅門

消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。

體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加大身體的運動量來對付體重增加。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。

加強戒煙意識：明確目標，改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

尋找替代辦法：戒煙後，面對的主要問題是，在受到引誘的情況下，找到不吸煙的替代辦法。要做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

激勵：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，爭取得到朋友和同事們的支持。

少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

游泳、踢球和其他體育運動：經常運動會提高情緒，沖淡煙癮。體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

如何最快戒煙2

突然戒煙好嗎？

很多人愛抽煙，中國的煙民數已經達到了3億。很多人從18歲開始接觸第一根香煙，到現在，已經是完全離不開了。香煙帶給人的，只是煙吸入喉嚨，短暫的歡愉放鬆感。抽煙的樂趣在於，放鬆，麻痺大腦。現在的現狀是，每天有接近1億的人因為抽煙而死亡，香煙帶給人的遠不只是快感，更多的是危害，香煙的影響遠比我們想象的大得多。

1、香煙的危害是很大的，很多人開始選擇替代物，或者是選擇戒煙，但是長期煙齡，不可能立馬就戒掉。

2、短時間缺少香煙，其實對於抽煙者來説，是一件比較難受的事情。會有戒煙綜合徵，但是必須要克服。

3、會感到口渴，這個時候應該喝大量的水，進行很好的排毒，清除體內的毒素，會有很好的效果。

突然戒煙會有什麼反應？

就好像是習慣性做某件事，當抽煙和吃飯一樣普遍，那麼想要戒掉。是很難的，一部分是身體的需求，對香煙的渴望，還有一部分就是心理，成人世界更多的是剋制。但是面對慾望誘惑，選擇慾望，那就是走入一個死循環。但是選擇剋制，會有很不一樣的感覺，心理上克服，身體上自然是變得更加的健康。

1、沒有了煙鹼的作用，當遇到煩心事的時候，就會感到無所適從。吸煙會帶給人巨大的鬆弛感，但是缺少了香煙，會感到不自在。

2、很多人不抽煙之後，人的'氣色會變的很好，開始的戒煙會有不適感，但是之後會感到很舒服。

3、抽煙的不適應，可以選擇一些替代品。比如，可以選擇喝茶，很多的茶水都對身體很好，有很好的作用。

4、疾病也會減少，很多人年輕的時候選擇香煙。一抽就是很多年，但是戒煙後，身體得癌症的機率會大大的下降。