春日健身有良方
促進血液循環和新陳代謝，這對於增強體質提高抗病力大有裨益。
春日健身有良方1
春遊不僅能使人在美好的大自然中開闊心胸，陶冶情操，而且能增長知識，強身健體，對健康極為有益。
誰都知道，寒冬季節是上呼吸道感染、慢性支氣管炎和心腦血管病的好發季節。好不容易捱過了冷冷的冬天，迎來了陽光明媚的春天，
不願意到大自然中去陶醉一番!當您置身於綠野之中，春風拂面、芳草翠茵，陽光和煦、鳥鳴雀躍，處處充滿生機，會使您頓感心曠神怡，精神煥發，倍添青春活力。如果您平時缺乏活動，或長期伏案工作，或成天在鬧市中奔波忙碌，此時走進大自然的懷抱中，會呼吸到更多的新鮮空氣，得到更多的陽光。
身體各部分更多的活動，又會促進血液循環和新陳代謝，這對於增強體質提高抗病力大有裨益。而且，當您來到名山大川、森林海濱，在領略美景的同時，會呼吸到清新甜潤的空氣，使精神為之一振，
原來，在森林海濱的空氣中富含負離子，據測定，一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40—50個負離子，室外空氣也只有100—200個，而在農村田野的空氣中可含有700—1000個，在森林和海濱的'空氣中可含二萬個以上，由於空氣中的負離子不僅能增強大腦皮質功能，使頭腦清新、精神振奮，
而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能，對健康很為有益，被譽為“空氣維生素”。患有肺氣腫、高血壓、心臟病的人常呼吸含負離子多的空氣還有助改善病情。
同時，在青山綠水中放眼遠眺，對視力也大有益處，會使眼內睫狀肌鬆弛，眼球屈光調節機構放鬆，預防近視。綠色，對眼睛又是一種良性刺激，會使人視力敏鋭，心境平靜。
當然，在春遊中也要注意防病，做好自我保健，如：春季乍暖乍涼，氣候多變，要了解遊地的天氣和氣温，帶足衣服和避雨用具。要注意飲食合理和衞生，不要吃生冷食品和不清潔的食品。
要合理選擇春遊的地點，或名勝古蹟，或休閒度假，要量力而行，注意安全，還有，有慢性病的人出門要備好藥物，有花粉過敏症的人要防止引起過敏性鼻炎和過敏性哮喘發作。
春日健身有良方2
專家指導五大良方 春日運動不盲目
第一方 運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛鍊的正題前，最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二方 走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，春季屬於五行中的木，而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫還認為，春天的`陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛，這些地方富含着一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是春困一類的惱人事也難以近身。
第三方 時間和天氣很關鍵
眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，
下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛鍊時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
第四方 剛出汗就夠
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣温適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但春季的氣温與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而着涼感冒，
從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。 中醫還認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。
第五方 鍛鍊後需冷身
對應於鍛鍊前的熱身，運動過後要注意冷身。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的冷身運動才能功成身退。
春日健身有良方3
開春運動有“良方”
第一方，運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛鍊的正題前，最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二方，走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛，這些地方富含着一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第三方，時間和天氣很關鍵
大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛鍊方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛鍊是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，
血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的.反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛鍊時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專家認為，霧對人體健康危害很大。據相關調查，2003年廣州市環境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛鍊成為了無形殺手。
第四方，剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來説，捂就比脱要來得保險點。
芳芳平常運動不多，為彌補少鍛鍊的缺憾，她運動時幾乎累到半死，以至汗流浹背，剛出操房又碰巧遇上了多年未見的老同學，不知不覺就聊了20分鐘，等到進入沖涼房時，身體一向不強的芳芳開始打起噴嚏來了。
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣温適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但春季的氣温與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而着涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。
中醫還認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛鍊才好。
只要能堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
第五方，鍛鍊後需“冷身”
對應於鍛鍊前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。
