每天吃不到基礎代謝會怎麼樣

體重減輕和營養不良。

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您是知道節食減肥會導致基礎代謝率下降的

但是呢，您又想節食減肥，於是乎，您就想找一個最佳的節食減肥的時間段，既不會降低基礎代謝率又能快速減肥！。

可是不給馬兒吃草，馬兒怎麼會跑呢？

節食多久基礎代謝會降低？

節食時間越長，基礎代謝率下降的越厲害！

節食減肥為什麼會導致基礎代謝率的下降？、實際上，只要體重下降了，基礎代謝率就會下降的

基礎代謝率的大小與兩個因素密切相關：一個是體重；另一個是年齡

年齡越大、體重越小基礎代謝率就越小

所以説，只要您減肥，甭管是健康的還是不健康的，只要是體重下降了，基礎代謝率就是會降低的。

我們之所以重點“節食減肥會導致基礎代謝率的下降”，主要是因為：節食的'減肥速度太快了！並且這個體重的下降主要是水分和肌肉分解造成了，並不是真正應該減去的脂肪。

節食減肥造成體重快速下降，隨之基礎代謝率下降

但是非常可惜的是，一旦恢復正常飲食，因着基礎代謝率的下降，消耗的熱量減少了，體重會快速反彈！我們只是短暫享受了一下這個令人欣喜的減肥成果！。

所以説，節食減肥導致的基礎代謝率的下降是完全不值得的

我們應該怎麼減緩基礎代謝率的下降？有2種方式：

第一種是健康飲食，減緩減肥速度。

搭配營養三餐，每天500千卡的熱量缺口已經非常非常多了，千萬不要再多了

一週減1斤，一個月減4斤，這個減肥速度已經非常令人欣喜了

您想一想，哪怕1個月減2斤，1年都可以減去24斤呢！這是一個多麼大的減肥成績！

您現在節食減肥，哪怕1個月減20斤呢，又有什麼用呢？到了年底還是比去年胖？

所以，減肥要慢一點

以培養健康的飲食習慣為主，而不是減肥快一點，再快一點！

第二種是增加力量訓練

肌肉增加了，就會提高我們的基礎代謝率，基礎代謝率提高了，您是完全可以“躺瘦”的！。

但是節食減肥以後，您躺着就是在長肉！

所以，減肥期間，適當減少一些有氧運動，增加一些力量訓練，這樣可以減緩基礎代謝率的降低

其他補充：不管花樣多麼豐富，節食減肥還是要不得的！

我是天星媽，祝您減肥成功！。

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什麼是基礎代謝率？

首先，讓我們來了解什麼是基礎代謝率。基礎代謝率（BMR）指的是人體不進行任何活動，在安靜狀態下所需要的最低熱量。通俗來説，就是我們的身體在休息狀態下需要消耗的能量，這個能量是用於維持呼吸、心跳、消化等生命活動所需的能量。

如何判斷基礎代謝率？

基礎代謝率取決於個人的體重、身高、年齡、性別和其中的肌肉質量等。可以通過BMR計算器來計算個人的基礎代謝率。如果你知道自己的基礎代謝率，那麼你就可以知道自己每天所需的卡路里量，從而控制每天的食物攝入，並逐漸減少體重。

怎麼提高基礎代謝率？

現在讓我們來看看如何提高基礎代謝率來減肥。以下是一些方法：

1.增加肌肉量

肌肉組織比脂肪組織更具代謝性。事實上，每增加1磅肌肉，你的基礎代謝率就會增加大約30到50卡路里。這意味着增加肌肉量可以幫助你在休息狀態下每天消耗更多的卡路里。因此，練習重量訓練或其他肌肉鍛鍊是一種很好的`方法，可以幫助增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。

2.飲食攝入

你的飲食習慣可能會影響基礎代謝率。吃更多的蛋白質可以幫助保持肌肉質量，並增加基礎代謝率。此外，食物中的熱量攝入量也很重要，如果你攝入大量過剩的熱量，那麼這些多餘的熱量就會被存儲在體內，在將來的某個時間被轉化為脂肪儲存。因此，適當的飲食攝入對於保持基礎代謝率和減肥非常重要。

3.多飲水

水不僅可以為身體提供所需的水分，還可以提高新陳代謝。研究表明，喝水可以增加基礎代謝率，並提高脂肪燃燒速度，從而有助於減肥。因此，確保每天喝足夠的水，以保持身體的水分平衡和穩定的基礎代謝率。

4.規律的睡眠

不規律的睡眠會影響身體內分泌激素的分泌，長期下來會影響基礎代謝率。因此，保持規律的睡眠模式非常重要，建議每天保持7到8小時的睡眠，並保持良好的睡眠質量。

結語

通過提高基礎代謝率來減肥是一種健康和有效的方法。這不僅幫助你燃燒更多的卡路里，減輕體重，而且還可以幫助你保持良好的身體機能和健康狀態。建議每位減肥者可以根據自己的實際情況，有意識地採取上述方法，從而提高基礎代謝率，減輕體重，讓自己更健康、更好的生活。

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每天喝脱脂牛奶會胖嗎?

導致肥胖的原因是人體攝入的熱量大於消耗的熱量，轉換成脂肪。從而引起的肥胖。不然的話還是全脂奶粉好，全脂奶粉喝多了是不會導致肥胖了，因為牛奶裏面主要還是蛋白質。

經常喝脱脂牛奶是不會發胖的。所謂的脱脂牛奶是指把正常牛奶之中的脂肪排除掉以後製作成的牛奶，這種牛奶的味道相對來説沒有全脂牛奶好喝，使脂肪含量降到0.5%以下的奶製品，脱脂奶的脂肪含量還不到普通牛奶脂量的七分之一。但是因為脂肪含量非常低，所以並不會引起脂肪層堆積。

經常喝這種牛奶可以有效的促進新陳代謝，既可以吸收牛奶中的蛋白質、氨基酸、維生素c和鈣，又不會影響人的身體健康，還可以在一定程度上降低過敏性疾病發生的概率。

脱脂奶適合肥胖人、老年人使用，它在營養價值方面會丟失一些脂溶性的維生素。主要是維生素A和維生素D，會對鈣質的吸收產生影響。並且口感差一些。

脱脂牛奶每天250毫升為最佳的劑量。最好不要在睡前喝，可以在早餐或者午餐的時候。睡前加餐的話容易肥胖。不光限制牛奶的還要控制一些高熱量的食物，比如點心，零食，油膩煎炸的食物，動物內臟等等。

多吃富含膳食纖維的青菜，蔬菜穀類食物，還可以吃一些低熱量的水果。每天都要堅持多做户外有氧運動，消耗熱量。

脱脂牛奶當水喝會胖嗎

牛奶是好東西，最好是早上喝，而且不要空腹喝牛奶，並不是説喝牛奶會不會變胖，變胖是看你一天之內總共的.攝入量是多少，如果你一天的營養指數達標了，那多喝牛奶就會胖的，如果你營養跟不上，喝牛奶是不會胖的，也就是説你一天的脂肪攝入量，脂肪多的吃的有很多。

還有就是要告訴你的是牛奶裏面的鈣含量比較高，喝牛奶晚上喝的話就早點，會讓牛奶裏面的鈣充分的被吸收掉，不會發胖。牛奶不算是高熱量的食物，就算是全脂牛奶，100毫升也不過是60-70大卡，經過脱脂後，其熱量更低。

而且美國田納西大學研究證實，牛奶中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪，身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，並減緩燃燒脂肪，足量的鈣則可以抑制鈣三醇釋放，因此，脱脂牛奶不但不會長胖，還能幫助減肥。

每天只喝脱脂牛奶會胖嗎

晚上睡前喝一杯低脂牛奶不會發胖，但是其他方面方吃，健康的減肥是平常控制飲食，不要暴飲暴食，少吃零食，少吃含熱量和脂肪高的食物，多食含膳食纖維較多的食物，少喝碳酸飲料，再配合適當的運動，但是一定要堅持才有效果。

每個人體重不同，每天所需的熱量就不同，當你灄入的熱量比你實際體重需要的多時，就會增胖，具體來説每多攝取7700大卡體重就會增加一公斤，相反的，少攝入7700大卡就會瘦一公斤。

再看回脱脂牛奶，250ml的脱脂牛奶的熱量是80大卡，距離正常人每天所需熱量還是差很遠的(每天所需熱量最簡單的計算公式=體重公斤數*45)，你每天也不可能只喝牛奶把，所以會不會胖還是要看熱量的總攝入。

另：

1、牛奶還有豐富的鈣質，有助於減肥。

2、250ml全脂牛奶的熱量是120大卡，250ml低脂牛奶的熱量是100大卡，如果想要減肥，儘量選低脂或脱脂的牛奶吧。

牛奶怎麼喝最有營養

1、掌握合適的時間喝牛奶。早、晚是喝奶的最佳時間，一般在飯後半小時或者睡前半小時喝牛奶比較好，早飯後喝牛奶，能保證人體一天的營養;晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。

2、控制好喝牛奶的温度。喝牛奶比較適宜的温度是40--50度，牛奶加温時不能過燙，也不要長時間煮沸，會破壞牛奶裏的營養，特別是酸奶，只能用温水(50°左右)温熱了喝，不能燙，否則會損害裏面的抑菌因子。如果牛奶過涼的喝，就不容易消化吸收了，冷牛奶還會增加腸胃蠕動，引起輕度腹瀉，特別對患有潰瘍病、結腸炎及其它腸胃病患者，會使病情加重。

3、避免空腹喝牛奶。牛奶不能空腹喝，因為胃酸可以使蛋白質凝固，使機體不易吸收，還能破壞牛奶中的免疫物質。還要避免在胃腸蠕動過快時喝牛奶，比如早上剛起牀時。最好在飯後半個小時到一個小時左右喝牛奶比較好