平板支撐的功效和作用
平板支撐的好處是提高核心力量，增強人體的運動能力、提升氣質、提高身體新陳代謝，還可以使身體更加靈活
平板支撐的功效和作用1
1、提高核心力量，增強人體的運動能力：
平板支撐鍛鍊可以增強腹肌的力量和腹肌的能力，還能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌，稱之為核心力量。
2、提升氣質：
平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導致骨骼出現的變形、彎曲等變化。
3、提高身體新陳代謝：
平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強而有效的有氧運動，促進人體新陳代謝率的同時，能夠增強人體的抵抗力，還能延緩身體衰老。
4、身體更加靈活：
平板支撐能夠給身體帶來更加靈活、和諧的運動能力。
在做平板支撐的時候，可以採取循序漸進的方式。
平板支撐是一種靜力抗阻力練習，可有效鍛鍊核心肌羣，包括腹直肌、腹橫肌、盆底肌羣，能塑造肌肉線條，增加肌力，增強運動能力，使身體更加靈活。可增加身體的平衡力和穩定性，長期訓練可改善體態。平板支撐可美化背部線條，在健身的同時能美化體態，鍛鍊心肺功能，提高基礎代謝率，能有效的減脂；長期訓練還可鍛鍊毅力。
平板支撐的優點有強化核心肌羣、降低脊柱損傷風險、改善身體姿態、增強身體的平衡性、提高新陳代謝幫助減肥等。
優點：
1、強化核心肌羣：
平板支撐對鍛鍊腹部核心肌羣非常有效果，如腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等。
2、降低脊柱損傷風險：
合理的平板支撐練習能夠有效的減少背部的疼痛，還可以強化背部肌肉，起到保護背部脊柱的作用。
3、改善身體姿態：
平板支撐可以有效的'改善站姿的穩定和挺拔身姿身，糾正身體姿態。
4、增強身體的平衡性：
平板支撐增強核心肌羣力量後，身體的平衡性也會隨之提高。
5、提高新陳代謝幫助減肥：
平板支撐可以加強很多的肌肉，當這些肌羣的質量提高後，就可以加強基礎新陳代謝，也能達到燃脂的效果。
平板支撐是屬於一種力量訓練，對身體有直接的好處。主要在於能夠激活脊柱的核心肌羣，提高脊柱穩定性，同時也能夠起到鍛鍊腹部以及雙側下肢的肌肉，對於身體的塑形有直接的幫助作用。
1、提高脊柱穩定性：
做平板支撐的過程當中，需要收縮脊柱周圍肌肉的力量，同時能夠激活脊柱深層的核心肌羣，從而可以起到提高脊柱穩定性的作用，對於預防脊柱方面的疾病有較為直接的幫助作用；
2、鍛鍊腹部及雙側下肢的肌肉：
平板支撐屬於一種靜止性運動，在運動過程中需要收縮腹部，以及雙側下肢的肌肉，局部肌肉持續性收縮時，可以起到鍛鍊的效果，從而可以提高局部肌肉的力量；
3、身體塑形：
平時在做平板支撐時，需要保持軀幹、下肢在同一水平線，雙側前臂及雙側足部支撐，長時間堅持這種運動，對改善體型有良好的作用。
進行平板支撐運動的過程當中，要注意循序漸進，避免運動量過大引起肌肉的疲勞。同時要注意保持良好的運動姿勢，比如脊柱不能有過高或過低的現象。如果動作不標準，容易誘發腰椎疼痛的症狀，同時也難以起到鍛鍊的效果。
平板支撐的功效和作用2
平板支撐是一種鍛鍊身體核心肌羣的運動項目，每天鍛鍊可以鍛鍊核心肌羣、腹部肌肉、四肢力量等，能夠提高身體的抗體效果，增強身體抵抗力。除了平板支撐鍛鍊身體提高體能，另外也可以打籃球、跑步、打乒乓球等運動，也可以通過有氧的運動調理身體的代謝功能，促進血液循環，提高身體的抗體效果。
平板支撐練習可以提高核心肌羣、站姿、穩定姿勢的能力，堅持平板支撐練習後，你會發現你的坐姿非常正確，因為核心肌羣對身體各項機能產生深遠的影響，比如頸部、肩部、胸部和背部。
平板支撐這項健身運動，已經受到越來越多人的喜愛，對於想要塑造腰部、腹部和臀部線條的帥哥美女們，選擇平板撐特別有效果，其實做平板支撐的好處有很多，大家想要收到效果，一定要堅持鍛鍊才行，不可三天打魚兩天曬網。
提高身體代謝率
如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐着，它們也會自動消耗熱量，聽了是不是很心動。
提高平衡能力
一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘，但是經過一段時間的平板支撐聯繫後，你會發現你再做這個動作的時候，那就不僅僅是幾秒鐘了，因為它可以大大的'提高身體的平衡能力。
改善身體姿勢
平板支撐練習可以提高核心肌羣、站姿、穩定姿勢的能力，堅持平板支撐練習後，你會發現你坐姿非常正確。因為核心肌羣對身體各項機能產生深遠的影響，比如頸部、肩部、胸部和背部。
調整你的精神狀態
當我們一直堅持練習平板支撐後，它對神經有一定的舒緩效果。有效的緩解焦慮和抑鬱症。經過一天煩悶的工作，身體得不到舒緩，會感覺身心疲憊，只要堅持做這個練習，它就可以有效緩解我們的疲憊。
身體變得更加靈活
練習平板支撐後，核心肌羣也得到了鍛鍊，你會發現你整個人也會變得越發靈活。
增強核心肌羣，提高運動能力
長期堅持後，可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌，腿部、背部、臀部等肌肉羣。運動能力也會大大提高，增強腹橫肌，力量更強大，增強腹直肌，彈跳能力也更厲害，增強腹斜肌，側彎和腰扭能力更強，增強臀部肌肉，背部線條更迷人。
平板支撐還可以減少背部和脊柱受傷的概率，增強肌肉。運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力，根據美國運動協會的研究，平板支撐可以減少背部疼痛，讓你的背部更結實，尤其是上半身。
