平板支撐對頸椎好嗎

動作規範有好處。

平板支撐對頸椎好嗎1

標準的平板支撐要求頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，頸部保持自然的生理曲線，長期堅持能鍛鍊到頸部肌肉，促進頸部血液循環，舒緩頸椎壓力和疲勞感。

頸椎病能做平板支撐嗎

有頸椎病的患者可以做平板支撐。頸椎病患者頸部肌肉力量薄弱，且通常伴有頸部肌肉僵硬以及頸部疼痛症狀，進行平板支撐鍛鍊可以增強核心肌肉力量及強度，核心肌羣主要包括頸部肌肉、背部肌肉以及腰腹部肌肉，因此能夠提高頸椎穩定性，改善頸椎生理曲度，緩解頸部疼痛症狀，對頸椎病恢復極為有利。通常每次平板支撐堅持一分鐘左右，即可達到鍛鍊目的。

平板支撐對頸椎有哪些好處

1、改善頸部血液循環：

做平板支撐時，能促進頭部、頸部、肩部等部位的血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血液供應，增加肌纖維數目，使得肌肉韌帶更加強壯，對頸椎起到很好的`固定作用。

2、鍛鍊頸部肌肉：

做平板支撐的過程中，由於要避免出現低頭、抬頭等錯誤動作，頸部需要處於一定的緊張狀態，可以適當鍛鍊到頸部肌肉，從而增強頸部肌肉，維護頸椎穩定。

3、改善不良姿勢：

多數頸椎疾病都是由於不良姿態引起的，而平板支撐動作要求頸部和身子保持一條直線，通過長時間練習，可以幫助養成良好的體態，改善不良姿勢，使得在生活中保持正確的坐姿，對防治頸椎病有好處。

做什麼運動對頸椎好

如果頸椎生理曲度正常，沒有頸椎病，可以不需要特別的運動。平時要注意放鬆頸部，避免長時間伏案工作，避免長時間低頭。如果有頸椎病，可以通過運動加強頸部肌肉的力量，包括頸部局部的運動以及全身性的運動。局部運動包括頸部的前屈後伸、頸部的左右旋轉，以及聳肩運動、擴胸運動等。同時也可以通過慢跑、游泳、打羽毛球以及放風箏等運動方式，有利於協調頸部以及全身肌肉的力量。

平板支撐對頸椎好嗎2

平板支撐有什麼作用

內容管理【平板支撐一個月前後對比照片】 平板支撐一個月前後對比照片

做一個星期的平板支撐，以後我們會發現，我們肩部的肌肉會變得緊實，而且會有小小的肌肉，如果一旦我們用力的話，是能夠看得出來的，同時，我們的平衡性也會很好的增強，我們的臂力和手的握力也都會同時增加，當然，如果是女生的話，我建議還是不要每天拼命的練，因為這樣會讓我們的形體變形

平板支撐一次多長時間

15秒到120秒

平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛鍊的人，可以一次做兩組，每組持續15秒鐘就可以了。在適應了這個鍛鍊強度之後，就可以一次做三組，每組持續30秒。如果平板支撐能做三到四組，每次能持續1-2分鐘，那麼訓練肌肉的目的已經達到。切記不要支持太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但不要超過三分鐘。

平板支撐能瘦全身嗎

如果肚子比較大，有可能是和肥胖導致的脂肪堆積有關係，應該通過控制飲食和運動的方法來減掉肚子上的贅肉。注意不要吃動物內臟，肥肉，油炸食品等脂肪和膽固醇含量高的食物，可以多吃一些水果和蔬菜，平板支撐，俯卧撐，仰卧起坐都有利於減肚子。

平板支撐，雖然説對人瘦肚子有一定的功效，但是也要講究時間，只有控制好了時間，才能夠將運動的效果達到最佳。健康專家指出，平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘，不要支持太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的.人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鐘。

如何快速瘦肚子贅肉

早上7：00左右

起牀洗刷，喝一杯温開水，然後開始吃早餐。

早餐一定要安排充足的蛋白質，最好可以吃一枚雞蛋。有研究發現，雞蛋中含有一種氨基酸能夠持續的為身體提供飽腹感，早餐吃一枚雞蛋，能夠幫助減少一天330大卡的卡路里攝入量。

參考早餐安排：玉米半根+牛奶1盒+雞蛋1枚

吃完飯還有時間的話，可以再給自己安排一些低強度的伸展運動，幫助進一步喚醒新陳代謝，一整天都高效燃脂。

上午10:30左右

一般這時候已經工作一個多小時了，會微微感覺到有一點點飢餓。

可以選擇一份加餐，比如一個水果，或者一小把堅果為自己補充一下能量，提供飽腹感，避免中午因為太餓導致吃多。

加餐因人而異，如果你覺得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的時候，也應該喝杯水，站起來稍微活動下，避免久坐不動造成基礎代謝降低。

上午11:30左右

喝一杯水，提前佔用一部分腸胃，避免中午的時候吃多。

站起來稍微活動下，適當的放鬆，準備下班。

中午12:00左右

午餐時間到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐。

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最後吃主食的順序來吃飯，能夠儘量減少熱量攝入。

飲食中的過程中細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20-30下，也能幫助減少熱量攝入。如果菜品有些油膩，可以用一碗水先涮去表面的油鹽。

推薦午餐安排：西蘭花炒雞胸肉+清炒時蔬+1小碗白米飯

中午12:30左右

吃完飯千萬不要坐下，可以稍微散散步，或者站牆根鍛鍊自己的體態。

如果有午休的習慣，吃完飯20分鐘左右可以睡15-30分鐘，儘量把午睡時間維持在20分鐘，既能保證下午精力充沛，又能避免睡太久，導致下午腦袋昏昏沉沉。

下午3:30左右

胃的排空時間約為3-4個小時，這個時候身體也差不多又要感覺到餓了。

先喝下一杯水，活動一下，開始準備下午加餐。

下午加餐推薦喝一小杯純酸奶或者吃個水果，儘量和上午的加餐進行區別，如果上午吃了水果，下午就喝純酸奶。

下午5:30左右

在快下班前，先稍微站起來活動下，然後喝一杯水，避免晚餐吃太多。

下午6:00左右

晚餐時間到了，一定要儘量安排清淡少鹽的食物，少吃點主食和肉食。

晚餐的蛋白質，也可以用植物蛋白來代替動物蛋白，主食儘量安排為粗糧，降低熱量攝入，促進腸胃蠕動。

推薦飲食安排：豆腐+蔬菜沙拉+雜糧粥

晚上7:30左右

晚飯之後一個小時，就可以適當的進行一些中等強度的鍛鍊，鍛鍊前先進行熱身提高運動燃脂效果，運動後拉伸可以幫助避免肌肉打結。

運動過程中記得小口多頻次喝水，一邊提高身體代謝水平，一邊促進身體水循環，給自己的皮膚來一次自內而外的補水滋潤。

如果你是屬於運動之後經常管不住嘴的人，可以在運動後準備一份加餐，吃一份無糖酸奶或者一份純牛奶，先緩解飢餓狀態，避免晚上出現暴飲暴食。

晚上10：30左右

儘量讓自己在晚上11:00之前睡覺，有研究證實，晚上睡眠時間不足會導致身體瘦素水平降低，脂肪更容易堆積，第二天食慾也會更旺盛。

如果經常失眠的小夥伴，可以把手機放在客廳，泡腳20分鐘，選用遮光效果比較好的窗簾，能有效幫助入睡！

按照這份時間表，應該怎麼做、怎麼吃一目瞭然，堅持一個月瘦10斤就會非常輕鬆健康！

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"輕妞"後台諮詢~

平板支撐對頸椎好嗎3

平板支撐能減肥嗎

一、平板支撐能幫助你消耗更多能量

平板支撐是一項高強度的全身運動，當你做這項運動時，身體的核心和肌肉都需要用力支撐，使身體在一個穩定的位置上。平板支撐是一種基於體重的運動，這意味着你的身體重量越大，你在運動過程中就需要消耗更多的能量。因此，平板支撐是一項非常有效的運動方式，可以幫助人們消耗更多的.能量和熱量，從而達到減脂的效果。

二、平板支撐可以增強核心肌肉

平板支撐是一項極其有效的核心肌肉訓練運動。核心肌肉包括了腹部、臀部和背部等肌肉，這些肌肉的強度決定了你的身體能否保持平衡和姿勢。由於平板支撐需要用力支撐身體，從而訓練了你的核心肌肉，讓它們變得更加強壯和緊緻。這不僅可以改善身體的姿勢和平衡，還可以使你的身體更加符合美學標準。

三、平板支撐可以鍛鍊全身肌肉

雖然平板支撐是以鍛鍊核心肌肉為主，但它也可以鍛鍊到全身的肌肉。當你保持平板支撐的姿勢時，你的手臂、肩膀和腿也需要用力支撐身體，從而鍛鍊到了這些肌肉。這和其他一些常規的全身訓練運動一樣有效，可以幫助提高身體的代謝水平和消耗更多的能量，從而有效減肥。

四、平板支撐對於減肥的效果要因人而異

雖然平板支撐可以幫助人們消耗更多的能量和減肥，但它對不同人羣的減肥效果可能會有所不同。平板支撐對於肥胖的人來説，可能並不是一種理想的減肥方法，因為這些人的體重和身體規模可能會增加他們在平板支撐中的能量消耗。但對於其他人羣來説，平板支撐是一項非常有效的減肥方法，它可以在減少脂肪同時讓你的身體更健康。

總之，平板支撐是一項非常有效的減肥方法，它能夠訓練核心和全身肌肉，同時消耗更多的能量。不過要注意的是，平板支撐的效果因人而異，所以我們必須根據我們的體質和目標來擬定適合自己的訓練計劃。如果你想要通過平板支撐來減肥，請一定要搭配科學的飲食計劃和充足的睡眠，這樣才能讓你的身體更加健康。