冬泳基礎知識

“三浴”是與冬泳人最喜愛的健身方式、四遊四不遊等等。

冬泳基礎知識1

一.冬泳的概念定義與標誌、

冬泳嚴格的説是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春輔以氣温10度以下為冬季的標準定義冬泳;以水温為標誌,全國冬泳可劃分為四個層次區;氣温以17度作為冬泳的起點;水温以8度作為冬泳的冷度標誌.17度以下的水温給人以冷感,低於8度以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺.

二.冬泳的"三浴”

冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴於一體的“三浴”是與冬泳人最喜愛的健身方式。

“三浴”的好處已為人們所熟知，特別是在當前“文明病”流行情況下，江河湖海中豐富的礦物質與微量元素、空氣中的負氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質疏鬆等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項目強烈。

三.冬泳人的共同感受：

1.從一下水，人們就立即感受到冬泳的特殊滋味。

2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢脹麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦後的快感，出水後的愉悦振奮，似乎是冷出了志氣。

3.下水前的瞬間遲疑，被精神振作所代替，撲嗵一聲，健身練志，一切都有了。

4.冬泳是一項極富挑戰的運動，一項挑戰自我、戰勝自我的運動；得來的是超越自我、戰勝自我的快樂。

5.冬泳場地的羣體氛圍，平等和睦，互相關照，樂於助人，每天都有些感動，比別的羣體活動的快感有過之而無不及。

6.冬泳是人生得意的一件事，它帶來的愉悦與身心上的充實是如此強烈。俗話説，不怕不識貨，就怕貨比貨；嚐到滋味的`冬泳人，自然認為：冬泳好。

四.關於冬泳天氣與水的選擇

關於冬泳愛好者有這樣一種説法：“四遊四不遊”，即遊陽不遊陰，遊雪不遊風，遊雨不遊霧，遊清不遊混。以上説法是有一定科學道理的，

從天氣對比角度來看：陽光有“天然興奮劑”之説，適當日曬可激發人的愉快情緒，同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升，這些都是陰天所不能比擬的。但要注意曬太陽不能過度，應防止紫外線過多照射引發皮炎等有關日射病。

雨雪天氣雖不見太陽，但它可使空氣淨化，減少污染，對健身有利。大霧天氣對人的精神有壓抑感，在霧天空氣中的廢氣不易消散（酚、苯、錳、鉛），灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。

水質好壞與健身有着密切關係，冬泳者應選擇水質較好的水域鍛鍊身體。對風天氣來説，北方地區冬季多北風，也是氣象病多發季節，當冷暖氣團交界時，會出現“鋒面”氣候，天氣變化非常劇烈，並帶來寒潮天氣，大風使空氣磨擦帶電，

形成高速粒子流，平流層污物混入大氣，人體吸收後產生一定傷害。同時，大風天氣空氣中磁場增強，可誘發多種疾病，因此體弱者及老人應考慮冬泳時天氣的選擇。

冬泳基礎知識2

冬泳的好處

1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。

2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調節作用;在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進程。

3，冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。

4，可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

5，可增強自身的免疫力，免疫力是指機體對入侵的病原體的.防範和抵抗力。冬泳人泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。

6，冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理説，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7，冬泳可延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退。

8，冬泳增強消化系統功能。由於熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食慾大增，全身代謝功能普遍增強。

9，皮膚紅潤。堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

10，改善供血。冷水的刺激使人體外周血管關閉更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞，這也就不難解釋為什麼冬泳愛好者中腦力勞動者居多。

人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。

一般在游泳之後人們會覺得肚子餓，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

另外，通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。

這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環。這就不難理解冬泳者為什麼自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。

冬泳基礎知識3

冬泳也要有個度

冬天到了，冬泳愛好者的冬泳健身活動又開始了。但是，冬泳也是要講點科學的。概括起來就是：因人而異，量力而行，循序漸進，持之以恆。

有一項調查表明，同是慢性支氣管炎、肺心病患者，一些人蔘加了冬泳，另一些人沒有參加，15年後，參加冬泳的人的心、肺功能指標沒有什麼改變，而未參加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“駕鶴歸西”者有之。

經功能檢測，發現經常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕15歲。至於其他方面的健身效果，近30多年來，國內外均有專門的研究：冬泳增強了人體的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心腦血管性疾病，冬泳對人的血壓有雙向調節作用，冬泳增強神經內分泌調節功能，冬泳增強了中老年人的骨密度，等等。

■冬泳要因人而異

一般認為，除嚴重的器質性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質虛弱、婦女經期等原因之外，都可參加冬泳。最新研究表明，冬泳時寒冷的冰水刺激對兒童的生長、發育，沒有什麼副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見對胎兒有什麼不良影響。

但在實際上，冬泳似以中老年多見。在這個冬泳羣體中，流傳着“60暢遊，70慎遊，80停遊”的説法。當然，這也是相對的。體質較好而興趣不減者，80多歲了還繼續冬泳，大有人在。

由於冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛鍊的，所以對人的心理素質和身體條件要求相對較高。一些沒有經過醫學檢查、對自己的`身體不明底細的人想參加冬泳，還是悠着點兒好。

■冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科學冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣憑藉個人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時間。

儘管年齡、體質和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時間長短則差別不大。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限。到底在冰水中游多長時間效果最好，根據大多數人的經驗，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘,攝氏3度遊3分鐘……這個量是適宜的。水温在攝氏10度以上時，已是陽春三月，桃花盛開，就可隨意了。

冬泳人有一個奇怪的現象，每個人都有個人的“度”。遊多長時間，甚至在水中刨多少下，都相當嚴格。多年冬泳的人在長期的實踐中所形成的這個“度”，運作起來十分自覺，十分認真。這種個體習服能力的特點，有生理科學和生化科學的依據。違反個人冬泳所形成的規律，就可能背離健身和娛樂的目的。