長期工作疲勞怎麼辦

長期疲勞過度可以通過生活習慣、飲食、輔助方式等方式調理

長期工作疲勞怎麼辦1

1、生活習慣：

長期疲勞過度需要多休息，避免繼續勞累，可調整生活習慣養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，保證每天八小時的睡眠，要適當地參加體育鍛煉，增強體質，提高免疫力。

2、飲食：

飲食調理上可以多吃一些高蛋白、高脂肪，高營養的一些食物，比如肉類、雞蛋、水果等，高營養的食物能夠迅速補充勞動時消耗的能量和營養。

3、輔助方式：

可採用鍼灸、艾灸等輔助治療調理身體，可選擇脾俞、胃俞、足三裏、氣海、關元、三陰交等穴位鍼灸和艾灸，以達到益氣養血、緩解疲勞的輔助效果。

若出現長期疲勞過度導致身體出現不適，自行調整後，症狀未見好轉或加重，建議及時前往醫院就診，以免耽誤病情，鍼灸和艾灸需專業人士操作，不可自行操作。

長期工作身體疲勞可通過推拿、艾灸、飲食、起居、藥物等方面調理。

1、推拿

結合自身體質，選擇合適的推拿手法，如推、按、捏、揉等，可以起到促進體內血液循環，調節神經系統，改善人體臟腑功能，提高人體防禦能力，緩解疲勞的作用。

2、艾灸

結合自身體質適當選擇艾灸，通過艾灸關元穴、神闕穴、足三裏穴、百勞穴等，能夠起到調和臟腑氣血陰陽、緩解疲勞的.作用。

3、飲食

酌情選用一些滋補性的食物為身體提供充足的營養物質，補充能量，緩解疲勞。比如燕窩粥、百合銀耳蓮子羹、山藥枸杞粥、紅棗桂圓八寶粥等。

4、起居

保證充足的睡眠，避免過度勞累和熬夜。

5、藥物

辨證用藥，比如氣虛者選擇補氣的藥物，如補中益氣丸等；血虛者選擇補血的藥物，如複方阿膠口服液等。

建議：在專業醫生指導下合理性用藥。

一般情況下，長期工作身體疲勞可以通過飲食調理、推拿、鍼灸等方法進行調理，具體分析如下：

1、飲食調理：

長期工作會導致身體處於疲勞的狀態，可以通過進食一些滋補性食物，為身體提供足夠的能量，來緩解身體的疲勞感，比如山藥枸杞粥、紅棗桂圓粥等。

2、推拿：

推拿可以促進身體循環，還可以調節神經系統，改善身體器官功能，緩解身體的疲勞。所以如果長期處於工作中，可以選擇合適的推拿手法進行緩解疲勞，還可以起到調理身體的作用。

3、鍼灸：

鍼灸主要是通過對部分穴位的刺激，來達到緩解疲勞的功效。長期處於工作中身體比較疲勞，可以通過鍼灸足三裏穴、神闕穴、百勞穴等穴位來調理身體。

除以上方法以外，還可以通過藥物治療來緩解長期工作身體疲勞，身體出現不適長期沒有緩解應該及時進行檢查，對症治療。

長期工作疲勞怎麼辦2

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該是早睡早起。由於天氣比較寒冷，早睡可以保護體內的陽氣，使得體温持續較高，而晚起是為了保護體內的陰氣，避免身體受到寒冷的侵襲。

最好的休息時間，儘量能夠達到21時就上牀睡覺，實在覺得難做到，睡覺時間也不應該晚於22時。不只是中醫認為熬夜耗心血，現代醫學研究也表明，22時到凌晨4時，是免疫系統、造血系統最旺盛的時候。睡眠時間與工作性質、體力消耗和生活習慣也有關。

體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據自身情況確定最佳睡眠時間。

根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

第二招：堅持經常鍛鍊眼睛

1，上下視法：眼球向上轉動後平視，再向下轉動後平視做20次。

2，環視法：眼球按順時針方向轉動一圈為一次，做20次，再按逆時針方向轉動20次。

3，遠視法：雙眼看遠處5米以外的地方，越遠越好，看清楚目標後數3個數，再看近處一尺以內的目標，越近越好(如將手放在眼前看手指上的指紋)看清後數3個數，如此遠近交替，每日2次，每次10分鐘。

4，望遠法：雙眼儘量往遠看，如能看綠色植物更好，在晴天晚上可數天上的星星，每次10分鐘。

鍛鍊眼睛不受時間地點的限制，可隨時隨地進行。如能經常堅持，不僅能保護和提高視力，還能使眼球轉動靈活，目光有神，具有良好的美容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

睏倦思睡時，不管你是因為什麼原因的昏睡，都可以試着用以下的方法獲得舒解或放鬆。

1、拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的`力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、指彈輕敲趕走疲倦

(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

3、熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆温潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着温暖的熱度，將石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，温暖舒暢，一掃疲憊。

4、嗅聞精油神清氣爽

精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

第四招：加強鍛鍊

久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裏偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。以下功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。

有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

第五招：多補水

我們人體有大約三分之二是由水構成的，人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本運作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水，因為疲倦是最高的脱水信號。在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜，比如在早上剛起牀就喝一大杯水，有助於保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，促進排便避免便祕的產生。

喝不慣白開水的話，在裏面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體內的循環，保持身體活力。

第六招：好的進餐習慣

上班族要想提高工作效率飲食一定要規律合理。如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。