劇烈運動後應注意哪些事情

劇烈運動後應注意哪些事情，適當的進行體育鍛煉，對於身體的健康是非常有利的，但是，大家在進行體育鍛煉之後，本身身體就處於在體力透支的狀態了，這時期如果做了一些事情就會容易給身體造成了有害的影響。下面分享劇烈運動後應注意哪些事情。

劇烈運動後應注意哪些事情1

劇烈運動後注意事項常見的有逐漸休息、不可立即進食、及時拉伸等。

1、逐漸休息

劇烈運動後注意不可立即停下休息，需要通過逐漸縮小運動量、減緩運動幅度、放慢運動動作等方式，使身體慢慢平靜下來。因為劇烈運動後突然停下休息，容易導致過多的血液聚集在四肢的靜脈中，不能比較好的迴流入心臟，造成心臟缺血。

2、不可立即進食

劇烈運動後的注意事項常見的還有不可立即進食，因為劇烈運動過程中血管處於擴張的狀態，血液血循環比較快，如果進食會導致較多的血液聚集於消化系統，用於消化食物，容易造成腦部、心臟缺血，引起頭暈、身體疲勞感過重等現象。

3、及時拉伸

及時拉伸也是劇烈運動後的注意事項，有助於促進身體中的乳酸代謝出體外，減少乳酸堆積引起的肌肉痠痛不適。

劇烈運動後可以做什麼

劇烈運動後應該做一些慢走的運動，也可以多做一些深呼吸。

因為患者在劇烈運動後如果立即停下休息就有可能會導致心臟驟停，所以做完劇烈運動之後一定要給身體一個適應的過程，可以做一些慢走或慢跑的運動，與此同時也可以多做深呼吸，有利於肌肉儘快的消除局部的乳酸，緩解局部的'疲勞感。

在做完劇烈運動之後也不可以馬上的洗澡，因為在做劇烈運動的時候血液加快，全身血管都處於擴張狀態，如果患者馬上去洗澡就有可能會導致患者的細小毛細血管出現破裂，影響身體健康。而且做完劇烈運動之後也不可以喝酒，因為酒精也可以促進身體內的血液循環，有可能會導致患者的心跳加快，增加心臟的負擔，也要切忌不可以喝大量的水。

平時在做劇烈運動前可以先做熱身運動，以免出現不適症狀。

劇烈運動後應注意哪些事情2

步驟/方法：

1、 在進行了劇烈運動後，身體的血液循環便會加快了，這時期建議在劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。如果馬上停止運動，和你容易造成胸悶，頭暈等情況發生。

2、 另外，在進行了劇烈運動之後，身體會因為大量的出汗而出現了缺水的現象了，這時期如果馬上大量的飲水都容易給腸胃造成了負擔。所以就算口渴也不要馬上就喝水待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。

3、 另外，還有一些朋友認為在進行了劇烈的運動後，身體中會缺少了糖分所以就要及時的`補充糖分，吃一些甜食。這其實是非常錯誤的觀點，因為，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

注意事項：

建議大家在進行了劇烈的運動之後，可以先進行四到五分鐘的慢跑動作，直到心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。這個才是最為正確的劇烈運動後的方法。

1、不要立即休息

在做完劇烈運動之後，大家切記不要立即休息。這是因為劇烈運動會使人的心跳不斷加快，以至於機體的肌肉和毛細血管不斷擴張，此時人體內的血液流動速度也會不斷增快，並且肌肉會出現節律性的收縮，進而擠壓小靜脈，以促使血液快速流過心臟。如果此時立即休息，就會導致肌肉的節律性收縮出現停滯，以至於血液無法正常流回心臟之中，最終便會導致血壓降低，並出現腦部暫時性缺血的情況，嚴重時甚至會引發心慌氣短以及休克等症狀。

2、大量飲水

在做完劇烈運動之後大家一定要注意避免大量飲水。這是因為劇烈運動之後立即大量飲水容易加重腸胃負擔，並使胃液稀釋，極大地影響了腸胃的正常消化功能。並且大量飲水也會血容量增加過快，大大增加了心臟的負擔，嚴重時甚至會引發心力衰竭的症狀。

3、立即洗澡

劇烈運動後不宜立即洗澡。這是因為劇烈運動之後皮膚表面的血管會出現擴張以及毛孔增大的情況，如果運動後立即洗澡，很容易就會導致血管立即收縮，繼而加大血液循環的阻力，不利於人體健康。

綜上所述，相信大家也都知道劇烈運動後的禁忌事項都有哪些了吧!除了以上三點之外，建議大家在進行劇烈運動之後注意避免大量食用糖分含量高的食品，以免導致人體內的維生素b會大量消耗，進而使人產生倦怠以及食慾不振的情況。

劇烈運動後應注意哪些事情3

1、不能立刻吃糖

運動是會消耗身體內的能量的，需要進行補充，不過很多人為了方便，在運動之後會立刻吃糖，這個做法是不正確的。若有劇烈運動之後立刻吃糖，會快速消耗體內的維生素b1，會感覺到自己更加疲勞，體力也更不容易恢復。

2、不能立刻喝大量飲料

劇烈運動之後感到口渴是很正常的，若是此時立刻大口喝水或者是喝大量飲料，會感覺到嘴巴不難受了，但是卻會引起腸胃不適。這樣做會讓腸胃的消化功能受損，加重了它的`負擔，如果喝水太快，甚至會讓心臟受到負面影響。

3、不能立刻洗澡

運動之後會覺得自己非常熱，這個時候很想衝一個冷水澡，雖然這樣的做法會覺得舒服，但是它對人體的皮膚的毛細血管具有很強烈的刺激作用，會讓人更容易感冒。運動後立刻洗澡的風險遠不止於此，毛細血管受到刺激進一步會影響到心臟，甚至會在洗澡的途中暈倒。

4、不能馬上坐下休息

不少人因為身體感覺很疲倦，在運動之後想馬上坐下來休息，甚至有些人會就地躺下，這種方法是比較危險的。剛剛劇烈運動之後人的心跳是很快的，會將血液運送到肌肉當中，若是突然停下來，肌肉當中分佈的血管中的血液無法回到心。

上文提到的4件事務必要引起人們的注意，一些運動愛好者在劇烈運動後千萬不能做這些事情，當身體沒有徹底恢復的時候要注意很多方面，否則對身體造成的潛在影響是很大的。

中老年人更不要掉以輕心，多瞭解一些運動後的注意事項是非常有必要的，這樣才能真正的讓身體由內而外變得更加健康，也會遠離更多的疾病。