瘦腰腹要對症下藥才行

瘦腰腹要對症下藥才行，小肚子上的贅肉最容易長出來，姐妹們多年來也一直在與肚腩做鬥爭，下面分享瘦腰腹要對症下藥才行。

瘦腰腹要對症下藥才行1

讓腰變細肚子變小，可以採取運動、飲食調理、抽脂減肥等方法。但應注意腰和肚子應控制正常範圍內，不可過度纖細、消瘦。

1、運動：讓腰變細肚子變小，通常需要去除腰上和肚子上的脂肪，可以進行仰卧起坐、瑜伽、跑步、轉呼啦圈、跳繩等有氧運動，促進體內的脂肪代謝，有助於腰和肚子上的脂肪減少，達到腰變細肚子變小的目的：

2、飲食調理：可以通過飲食調理從而達到腰變細肚子變小的目的，如避免吃高脂肪、高膽固醇、高糖食物，以富含蛋白質、維生素的食物為主，如魚肉、雞胸肉、西蘭花、西紅柿等。同時應注意以八九分飽為宜，可以避免熱量攝入過多；

3、抽脂減肥：抽脂減肥是通過手術的方式去除腰部和肚子上的脂肪，可以使腰變細肚子變小，但術後恢復期較長，並且手術具有一定的風險，一定要慎重選擇。

卷腹可以瘦肚子嗎

卷腹是能夠瘦肚子的，肚子多由於久坐長期不運動而導致腹部贅肉的`沉積而引起肚子大的現象，經常卷腹可以鍛鍊腹肌的力量，消耗多餘的脂肪，因此堅持做卷腹運動是能夠瘦肚子的。

卷腹可以瘦腰嗎

卷腹可以瘦腰，卷腹運動時能夠消耗熱量，並且會增強肌肉，從而提高了基礎代謝，加大了靜息狀態下的身體消耗，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。建議運動要鍛鍊全身肌肉，不要過度刺激一個部位。

卷腹每天做多少

初次練習卷腹的人可以每天練習2組，每組做20個左右的樣子，等身體適應勞動強度之後，再增加到每天3-4組，每組30-40個的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組，每組的數量沒必要做太多，這樣也可以達到鍛鍊腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強，也可以選擇增加運動量。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

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3款能有效幫助大家瘦腰腹的動作

挺腰直身收腹

現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐卧之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於減肥，特別對於腰圍正在越變越粗的`人來説。

而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛鍊腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

扭轉腰腹

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前，深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作510秒鐘，深呼吸，慢慢將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆，交換右手臂做同樣的動作。

經常按摩腹部

腹部減肥最直接最有效的方法就是按摩，平時有空可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，就可以擁有平坦的小腹。

健康瘦腰腹大家應該怎麼辦呢？想必很多的朋友多在為了腰腹部的贅肉發愁吧，上面小編向大家介紹的幾種運動方式不僅簡單，同時瘦腰腹的效果非常不錯，感興趣的朋友不妨嘗試一下。