女生健身胸會變小
女生健身胸會變。
女生健身胸會變小1
女生健身胸會變小嗎
多數女生健身都是希望能有更好的身材，當然健身不僅僅只是又塑形的作用。所以很多女生會覺得健身之後會瘦，那麼胸是不是也會變小，也有女生健身之後發現自己的胸變小了。那麼，女生健身會不會使胸變小呢？
1、胸會變下
一般如果我們本身體脂比較高的話，就是相對而言身體脂肪不是很少的話，特別是胸部脂肪比較多，這種情況下健身胸是會有所變小的。因為健身其實是一個全身減脂的過程，所以健身的過程中，胸部的脂肪也是有減少的，特別是胸部多餘的贅肉都會跟着減去。其實這也是一個很好的過程，因為減去贅肉才會更美。
2、線條變美
雖然我們在健身減脂的過程中會減去一部分的胸部脂肪，胸會變下一些，但是健身減脂也是一個很好塑形過程，胸部的線條會比之前的更美。因為其實如果我們本身是有些微胖的，這個時候胸部是有多餘的贅肉的，如果通過健身可以減去這些贅肉，胸不的線條以及胸型都會變得更美，整個身材也會更加協調。
3、局部訓練
如果我們本身覺得自己的胸太小，想要通過健身使自己變得更加豐滿一些的話，是可以做一些局部訓練的.。例如上半身的一些局部訓練，可以通過拉伸的器材來做，也可以通過啞鈴來訓練，這對於胸部線條的塑造也是有一定的幫助的。但是其實鍛整體鍛鍊對胸部線條的影響也是有的，所以健身會有很多好處。
女生健身會變壯嗎
我們現在可以在健身房看到越來越多的女生，健身是一件非常好的事情，不單單只是為了塑形，更多的是有益我們健康，生活也會更加開心。可是很多女生説自己健身之後有變壯，這到底是怎麼回事呢？那麼，女生健身是否會變壯呢？女生健身變壯又是什麼原因呢？
1、女生健身會變壯
女生健身是會變壯的，但是這也是要看情況的。首先如果我們本身體脂率比較高，就是身體脂肪比較多，那在這種情況下去健身，前期是不會變壯的，因為本身是需要減脂的，而只有減脂達到一定的程度才可能會有增肌變壯的效果；而如果我們本身就比較瘦，比較骨感，這種情況去健身，變壯是會比較明顯的。
2、因為健身會增肌
其實不僅女生健身會變壯，所有人健身只要達到一定的強度都是會變壯的，而且只有在減脂達到一定的程度之後才可能增肌。一般人的體脂率還是相對比較高的，這種情況下去健身，首先要減脂，減脂到一定的程度之後，再慢慢才會增肌，所以很多女生健身都是先慢慢會變瘦，後面又會慢慢變壯。
3、變壯只是暫時的
其實增肌變壯也只是暫時的。因為當我們健身鍛鍊達到一定的強度之後，增肌就會減慢，只有搭配增肌的飲食才可能繼續變壯，這個時候繼續訓練減脂就會更加有效。而且女生本身的體質也決定了女生的肌肉是不會長到太壯的，所以我們健身一定要堅持，即使發現自己變壯了也要堅持，最後會發現一切都是有回報的。
女生健身胸會變小2
女生健身能減肥嗎
1、當然可以減肥
其實不論是女生還是男生健身，都是會有減肥的作用的。因為健身的時候，不論是做什麼運動，都有燃脂的作用，而減肥最重要的一點就是燃脂。其實生活中我們也看到過很多健身減肥成功的例子，不論是自己計劃減肥成功的，還是去健身房健身成功的，所以説女生健身是可以減肥的。
2、但需方法得當
雖然健身是有減肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，試過健身的人就會知道，健身並不是一件容易的事情，減脂也沒有那麼迅速，需要一個漫長的過程，所以一定要堅持；再就是健身在減脂的同時也有增肌的效果，所以一定要減脂訓練結合拉伸訓練，不然可能會長出一些不好看的肌肉。
3、也要結合飲食
健身可以減脂減肥，但是如果健身的同時胡吃海喝也是徒勞，健身減肥也要結合飲食。其實飲食方面是最簡單的，三餐正常吃就行，就是米飯加蔬菜和一些肉類，沒到飯點如果餓了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食熱量太高，吃一口就功虧一簣了。
女生健身房塑形計劃
現在去健身房健身的女生越來越多，雖然可能每個女生健身的目標都不一樣，但是相信每個女生健身都是希望有一個好的身材和身體。但是並不是説去健身房隨便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定會有效果的，我們是需要根據自己的狀態給自己做一個健身計劃的，這樣才能更加有效率的去健身。
1、一星期去三次
首先，我們要計劃一個時間表，就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果，那麼就不用每天都去，一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對於穩定的減肉會有更好的效果。
2、變速跑半小時
去健身房之後，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、啞鈴操30分鐘
跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之後，整個身體的脂肪處於燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。我們可以藉助一些器材來做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。
4、普拉提20分鐘
在變速跑和啞鈴訓練之後，就差不多一個小時過去了，最後我們還要做一些拉伸運動，這樣有利於體內的乳酸代謝，第二天才不會有痠痛的'感覺；另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導下訓練就可以了。
5、三餐注意減脂
在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，並不需要像很多健身達人説的那樣“早餐吃草，過午不食”，平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因為這樣高強度的健身是需要能量的。我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。
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健身動作
1、平板支撐
經典的健身動作有平板支撐，是無器材器械的運動，其動作可以增強大臂的力量，還能提臀瘦小腹，可以調動全身的力量。每組時常可在20秒～2分鐘之間，每天可做四組。
2、卷腹
卷腹運動與仰卧起坐類似，但鍛鍊的效果更佳，需要運用到上半身及腿部的力量，可以減去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是較為適合初學者的健身動作。
3、引體向上
引體向上需要藉助器材，鍛鍊手臂的抓握能力，體現上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健體的作用。引體向上動作需要雙手握緊單槓，藉助大臂的`力量帶動身體向上。
4、深蹲
深蹲主要鍛鍊臀部和腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加力量，提高身體協調性。深蹲時需要挺胸抬頭，收緊腹部，蹲下時吸氣，站起時呼氣，動作簡單，但效果較好。
5、卧推
卧推也是較受歡迎的動作，可以鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能改善上身姿勢。進行卧推動作時需要平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡雙手握住槓鈴，慢慢向前推。
