夏天每日一則養生小常識
夏天每日一則養生小常識， 夏季是陽氣最盛的季節，是一個充滿生機的季節，同時也是身體健康容易出問題的季節，那麼現在分享夏天每日一則養生小常識。
夏天每日一則養生小常識1
一、夏天應多吃酸性的食物
酸性食物有很多，像番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，這些水果的果汁都是比較酸的，多食可預防流汗過多耗氣傷陰，又能生津解渴。此外，很多人一到夏天就沒食慾，吃一些酸的水果有助於健胃消食。
除了水果外，夏天還可以多吃點醋。夏季是胃腸疾病的高發季節，醋酸可殺菌消毒，因此加一些醋還防止胃腸道疾病發生。食用醋的方式也很多，既可以蘸着吃，也可以在平時做菜時放點醋。在燉煮肉、骨、皮類的食物時，也可添加一點醋，這樣還能使食物快速熟透。
值得注意的是，飲用食醋雖然對人體有益，但不可過量，如有胃潰瘍和胃酸過多者不宜飲用。否則，不僅會灼傷消化道、損傷食道和胃黏膜，還會影響人體內酸鹼平衡。食用醋後應立即漱口，以保護牙齒。
夏季出汗多，易傷陰、丟失津液，食“酸”味食物，能斂汁止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。
二、適當吃些苦味食物
在夏季，一日三餐應該多吃些苦味食物，因為苦味食物裏面含有的生物鹼能促進血液循環，具有消暑清熱及疏通血管的功效。但是苦味食物不能吃太多，不然會引起噁心及嘔吐。在高温天氣新陳代謝速度加快，對維生素也會帶來消耗，所以應該多吃一些含維生素比較豐富的食物，比如豆類動物的肝臟及西紅柿等。
1、苦瓜，具有強身健體及清熱補血的功效，同時也能夠補腎脾，經常吃苦瓜能讓人們的精力旺盛，延緩衰老。苦瓜裏面含有一種活性蛋白，具有抗癌的功效，激發了身體中免疫系統的防禦能力，清除對身體有害的自由基。
2、蘆筍，具有清熱化痰以及利水的功效，同時也能夠益氣和胃，只要經常吃蘆筍能夠促進胃腸道蠕動，幫助食物的消化同時也能夠消除油膩，緩解積食，防治便祕。
3、芥藍，具有清熱解暑的功效，能緩解因為缺少維生素C引起的牙齦腫痛，同時也可輔助治療熬夜引起的失眠、降火和去除腸胃熱。
4、蒲公英，能入胃經和肝經，可泡茶可煮湯，具有清熱解毒以及保肝健胃的'效果，在夏季多吃蒲公英能防止中暑，但是在吃蒲公英前要徹底的清洗乾淨，防止灰塵以及有毒物質，從而誘發食物中毒。
5、蓮子心，具有解心火以及清熱的功效，能夠緩解暑熱煩渴及心煩意亂的問題，炎熱的夏季用蓮子心泡水喝能止渴解暑和清熱除煩。
在炎熱的夏季會讓我們感到煩躁不安，並且容易出汗、口乾舌燥和咽喉疼痛等，嚴重的話會中暑，多吃苦味食物能消除暑熱，預防中暑。
炎炎夏日會讓人們出現上火的症狀，比如咽喉腫痛，口舌生瘡，大便乾和小便發黃、眼睛紅腫等，這些食物能瀉火解毒。夏季人們的食慾會降低，吃苦味食物具有健脾開胃的功效，能刺激胃腸蠕動，提高食慾，促進消化液的分泌，提高消化功能。
三、飲食清淡些，多吃清淡食物
夏季飲食應以清補、健脾、袪暑化濕為原則，多吃水果蔬菜，清淡的實質是少油，但不是不沾葷腥，因此，夏季飲食也應保持蛋白質的攝入。清淡飲食主要是指攝入低鹽、低糖、低脂的食物，多吃深綠色、紅色、橙色的蔬菜、水果，選擇燕麥、蕎麥等全穀物食物，儘量
選擇低脂、脱脂的奶製品，多吃富含蛋白質的食物，如海產品、瘦肉，雞、鴨、魚肉，雞蛋、豆類等。
低鹽飲食要求每天攝入的食鹽量不超過6g，這些鹽量包括做菜時放入的鹽、醬油、黃豆醬、鹹菜、鹹蛋等所有鹽量的總和。
低脂飲食要求每天烹調用油在30g左右，儘量選擇植物油，如橄欖油、玉米油、葵花籽油等，少吃動物的內臟、肥肉、油脂，低糖飲食要求每天攝入的糖量在25g以下，少吃精細的甜點、冷飲，少喝含糖飲料。
四、還應注意心神的調養，保持恬靜愉快的心境，神清氣和，切忌發怒，使人體機體通暢，陽氣宣泄於外，以應夏長之勢。
夏季我們應堅持晚睡早起中午休，不要厭惡夏天晝長天熱，早上空氣清新，每天早起後做一些必要的室外活動，適當接受陽光的照射，堅持參加勞動和體育鍛煉，以順應夏天養生之道。夏季晝長夜短，晚上睡眠時間短，又因天氣炎熱影響睡眠質量，因此要適當午睡，有利於恢復疲勞，保持旺盛的精力。
五、夏季飲食調配方面需注意：
細糧與粗糧要搭配着吃，稀與幹要適當安排。一個星期應至少吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃麪食、豆漿，中餐吃米飯，晚上吃粥。
葷菜與蔬菜配製要合理，夏天應以青菜、瓜果、豆類等蔬菜為主，葷菜為輔。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好，老年人應以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。在烈日炎炎的盛夏，經常食用一些有助於身體健康的食品，對防暑降温、祛病延年、強身健體等大有益處。
夏天每日一則養生小常識2
1、預防中暑:
預防中暑的辦法有很多，可選擇喝綠豆湯消暑，也可以將菊花、薄荷、金銀花以及荷葉等泡茶飲用來達到祛暑的效果。
2、避免着涼:
在炎熱的夏季經常會有吹空調的現象，經常吹空調易引起空調傷寒，嚴重者可能還會引起高燒，腸胃疾病等，建議空調的温度不要過低。
3、飲食護理:
夏季不少患者會出現食慾不佳的現象，可選擇多吃一些開胃的食物來緩解食慾差的情況，如山楂、烏梅汁、酸梅湯等，既能養胃又能開胃。
4、冬病夏治:
主要是指在夏季陽氣最旺的時候，對於一些體內有寒邪、濕邪的患者，通過温補、散寒、活血通絡等治療方法，祛除體內陰寒之病邪，來達到增強機體抵抗病邪能力的效果，從而達到治療或預防上個冬季遺留的寒邪。
同時在夏季還應注意不可易怒易燥，炎熱的天氣會加重體內的火氣，情緒過於激動易怒，很容易導致人體出現火氣過旺現象。也不宜在氣温較高的午後時分進行劇烈活動，容易由於出汗過多引起中暑或脱水，對健康不利。起居調養
夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現象。那麼應該如何調養呢?一定要養成一個良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養身體保養體內的陽氣。
在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然後到户外呼吸新鮮空氣，並且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情，還能夠有效的增強體質。飲食調養
夏天的時候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的.食材。如果食慾不振，那麼可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食慾。
夏季飲食一定要對冷飲進行適當的節制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那麼很容易出現心火旺盛、上火的情況。
